силові тренування

Більшість людей вважає, що для схуднення доводиться витрачати години на біговій доріжці, але більше досліджень показує, що нарощування м’язів за допомогою силових вправ (підняття тягарів) - це шлях. "Це добре усталений міф, що біг з низькою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу - це спосіб схуднути", - пояснюють експерти.

Деякі дослідження пояснюють, що силові тренування - це ключ до схуднення, оскільки це збільшує м’язову масу. Коли наші м’язи збільшуються, вони запускають синтез білка, який вимагає калорій. Результатом є стійке спалювання калорій та збільшення швидкості метаболізму. Під час аеробних вправ ми використовуємо більше калорій під час тренувань, але потім швидко відновлюємо основні показники метаболізму.

Підняття тягарів може бути початком

ПОЧАЙТЕ БУДЬ-ЯК

Навіть якщо ви раніше не були важкоатлетом, робота фахівців над саркопенією (втрата м’язової маси, пов’язана зі старінням) показує, що ніколи не пізно починати. Дослідження показують, наскільки міцними є м’язи навіть у людей від 50 до 60 років і старше, і цей м’яз напрочуд сприйнятливий до фізичних вправ ".

Виявляється, силові тренування чудово підходять людям із напруженим графіком або людям, яких не надихає займатися більше декількох разів на тиждень, адже це все, що вам потрібно. У багатьох дослідженнях Еванса учасники проводять силові тренування три дні на тиждень, оскільки м’язам потрібен час для відновлення; не потрібно виконувати їх кожен день.

Це дослідження, орієнтоване на жінок, вимагало лише двох днів на тиждень, роблячи висновок, що рутина є поведінково можливою для зайнятих жінок середнього віку.

Інше, що ми бачили, це те, що раніше слабкі люди стають активнішими, коли стають сильнішими, тому що їм легше робити такі речі, як піднятися сходами.

НАВЧАННЯ СИЛИ В ДОМАХ

Як би дивовижні не були силові тренування, є проблема, яка заважає багатьом людям: дістатися до гирі. Я шанувальник того, як з’ясовувати, як робити тренування вдома. Я ходжу до будинків людей [навчати їх], бо вважаю, що вправи повинні бути інтегровані в їхнє життя.

Важливо працювати з тренером, принаймні спочатку. Якщо у вас є щось спільне з вашим тілом, таке як травма, хронічний біль або м’язовий дисбаланс, що вплине на вашу працездатність.

Як робити силові тренування в домашніх умовах

ВСТАНОВИТИ БУТКУ

Поставте десь у вашому будинку тягу. Пульпи легко розпочати, навіть якщо ви просто там бовтаєтесь. Зрештою ви зробите половину тяги, потім повну тягу тощо. Просто зробіть один раз, коли пройдете його, і ви врешті-решт прогресуєте, і ось у чому полягає тренування з обтяженнями: прогресування.

РОЗРОБКА НАВЧАЛЬНИХ НАВЧАЛЬНИКІВ «СНІКС»

Тренінгові закуски - це термін, що використовується для позначення швидких і простих міні-тренувань, які ви можете робити протягом дня. Віджимання - чудовий приклад. Почніть з прилавка, якщо ви не можете зробити такий на підлозі. Перейдіть до столу, потім до стільця і, нарешті, до підлоги. Знову ж таки, все пов’язано з прогресуванням, додайте, що присідання та кроки теж роблять чудові закуски для тренувань.

ІНВЕСТУЙТЕ В ПРОСТО ОБЛАДНАННЯ

Гирі від гирі дуже легко ховаються, як і більшість гир, і [обидва вони] надзвичайно ефективні для силових тренувань вдома. Стрічки опору та набори для підвіски - це інше обладнання, яке добре працює вдома і займає дуже мало місця.