Потрібно бути обережним із методами схуднення [Фото: Diariovasco.com]

схуднути

Контролюйте харчування

Дієтолог Ана Ельбусто рекомендує ряд рекомендацій щодо боротьби з ожирінням або надмірною вагою

існує консенсусний документ нещодавно представлена ​​на останньому з'їзді Суспільство Іспанська для вивчення ожиріння, і це стосується рекомендації щодо харчування на основі доказів. З цим документом можна ознайомитись за адресою: www.seedo.es.

два голи що ми збираємося відзначити дієтою для схуднення примусити пацієнтів втрачати жир і отримати це втрачена вага зберігається з часом

дієта для схуднення повинно бути гіпокалорійний і врівноважений. Тобто, з одного боку ви повинні отримати пацієнт споживає менше енергії, ніж витрачає (Якщо, наприклад, з’їсти 1400 калорій і витратити 1300, накопичиться 100 калорій). З іншого боку, пацієнт повинен забезпечити вас усіма необхідними енергетичними поживними речовинами: кількість білка, жиру та вуглеводів, яку повинен їсти здоровий дорослий, але регулюючи кількість порцій та енергетичні елементи.

Консенсусний документ включає три рекомендації схуднути зі здоров’ям.

Перший складається з контролювати кількість їжі. У цьому сенсі цікаво знати, що існує таблиця граматики який встановлює, який розмір порції призначений для здорової дорослої людини. Важливо дотримуватися рекомендацій щодо розміру порцій, особливо в білкових продуктах тваринного походження, таких як м'ясо та риба.

Друга рекомендація стосується уникайте продуктів з високою щільністю енергії. У піраміді здорового харчування ці види продуктів призначені для випадкового споживання.

Третя і остання рекомендація консенсусного документа стосується відповідних темпів втрата ваги повинна становити від півкіло до кілограма на тиждень. Це тому, що для зменшення жиру, який ми накопичуємо, потрібен деякий час. Деякі пацієнти можуть схуднути з такою швидкістю, але інші мають більші труднощі через свій вік або обмежену рухливість.

Втрата ваги повинна бути повільною

Яку мету повинні поставити перед собою ці пацієнти? ¿Скільки кілограмів їм слід скинути всього? Консенсусний документ встановлює, що має бути можливим зменшити близько a 8% ваги порівняно з початковою, в термін від шести до дванадцяти місяців. Тобто, втрата ваги повинна бути повільною.

У дієтах для схуднення дуже важливо знати щось інше. Коли вони готуються унікальні страви містять овочі, білкову їжу та каші, необхідно досягти цього половина тарілки - овочева. Тому один із способів задовольнити себе - це покласти порцію овочів як опівдні, так і вночі з відповідною кількістю білкової їжі та каш.

Обов’язково контролювати кількість олії. Якщо здоровій дорослій людині потрібно від трьох до шести столових ложок, при дієті для схуднення не забувайте також коригувати цей продукт.