Для схуднення потрібно мати постійний розпорядок дня і дбати про свій раціон. Прості поради, такі як рання вечеря, допоможуть вам краще засвоїти їжу. Візьміть до відома все, що вам потрібно знати, якщо ви хочете схуднути за допомогою здорового харчування.

Для MENzig | 05 лютого 2019

Втрата ваги - це бажання, яким щодня діляться мільйони людей по всьому світу. На MENzig.fit ми підемо на крок далі, пояснивши вам як схуднути за допомогою здорового та здорового харчування, щоб ваше тіло не страждало від будь-якої дієти.

Як схуднути

Ми будемо говорити про цей другий варіант, оскільки схуднення за допомогою диво-дієт - це не гарна ідея, як би ти на це не дивився. Для цього ми можемо взяти за основу середземноморську дієту, яка стає чудовим союзником, оскільки заснована на великому споживанні оливкової олії, овочів, риби, круп, бобових та фруктів і зменшує споживання насичених жирів, червоне м’ясо та цукри.

Поради щодо схуднення за допомогою здорового та здорового харчування

Є кілька приміщень, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо схуднути, і хочемо це робити, харчуючись здорово і здорово.

Рання вечеря

Лягати спати з вечерею в горло - невдалий варіант, оскільки організм зменшує свою роботу, поки ми спимо, і, отже, не зможе метаболізувати всю з’їдену їжу. В ідеалі пройде щонайменше дві години з того часу, коли ми закінчимо вечерю, поки не ляжемо спати.

Готуйте їжу здоровим способом

допомогою

Поміняйте сіль на спеції

Фахівці стверджують, що коли ми намагаємось схуднути, тіло мудре. Іноді ми намагаємось обдурити це, видаляючи сіль, що не є корисно, але це змусить наше тіло попросити нас про смачну їжу згодом, тож ми в кінцевому підсумку з’їмо більше. З іншого боку, якщо замінити спеціями сіль, аромат все ще є, а натрій зникає.

Пийте багато води

Це одна з найбільш повторюваних порад щодо схуднення, але ми не можемо нехтувати нею: вода насичує, отже пити два літри на день це змусить нас втратити апетит. Крім того, це допомагає нам виводити рідини і, отже, токсини.

Основні продукти для схуднення за допомогою здорового харчування

Є деякі інгредієнти, які через свої характеристики ми не можемо включати в свій раціон для схуднення. Навпаки, є необхідні продукти харчування, якщо ми хочемо схуднути за допомогою здорового та здорового харчування.

Авокадо

Плід, який найбільше присутній у здорових меню: він найжирніший, але в той же час один із найздоровіших за вміст здорових жирів. Хоча він забезпечує багато калорій (близько 150 на порцію), він не активує глюкозу і має ситна сила що змусить нас перестати їсти.

Яйця

Як тільки було доведено, що вони не викликають підвищення рівня холестерину, яйця не можуть бути відсутніми в будь-якій дієті, що вартує його солі, особливо якщо ми хочемо схуднути. Звичайно, важливо готувати їх з невеликою кількістю жиру, бо інакше це втратить сенс. Давайте забудемо про яєчня, поки ми хочемо схуднути, і вибираємо пашот, варені, смажені на грилі або у французькому омлеті. Традиційний картопляний омлет потрапить до цього списку лише в тому випадку, якщо ми готуємо його з вареною картоплею, оскільки якщо ми його смажимо, споживання олії буде величезним.

Овочі

Дуже багаті білком і клітковиною, бобові - одна із зіркових страв для схуднення, оскільки вони багато наповнюють і дуже мало жирують. Звичайно, вам доведеться готувати їх з овочами замість жирів, оскільки ми звикли до чорізо, бекону або чорного пудингу як супровід, і ці інгредієнти нам не допоможуть. Спробуйте приготувати сочевицю, нут або чорну квасолю із зеленою квасолею, кабачками, кабачками або шпинатом. А додайте до варіння чилі або кайен, це додасть йому особливого смаку, який змусить забути звичне хорізо.

Тунець і лосось

Вони є двома найбільш споживаними рибами під час дієти, тому що обидві вони є багата білком і мало жиру. Обидва мають переваги: ​​лосось містить корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія (як і скумбрія або сардина), тоді як тунець пропонує багато можливостей із консервованими сортами, хоча для схуднення потрібно вибрати тунець аль натуральний.

Овочі: зелені листові та хрестоцвіті

Це дві найкращі версії для додавання овочів до нашого раціону, якщо ми хочемо схуднути, харчуючись здорово. Салат, шпинат або мангольд містяться серед зелених листових овочів, тоді як брокколі або цвітна капуста - приклади хрестоцвітних овочів. Фокус у тому, щоб готувати їх із радістю, щоб вони нам не нудьгували.

Здорове м’ясо

Втрата ваги та здорове харчування є синонімом відмови від деяких продуктів, які, як правило, дуже багаті, але не є здоровими: фаст-фуд, такий як гамбургери або ковбаси, повинен бути вигнаний, і вибрати нежирне м’ясо. Найкращими варіантами є птиця (курячі та індичі грудки), а також інші, такі як кролик або баранина. Яловичі стейки на грилі - теж хороший варіант.