Все про дієти для схуднення

Як схуднути за місяць 5 кілограмів?

  • Додому
  • Втрата ваги
  • Як схуднути за місяць 5 кілограмів?

місяць

Як схуднути за місяць 5 кілограмів? Ви хочете скинути 10 фунтів за місяць? Це нереально. Але втратити 5 фунтів за місяць цілком можна.

Дотримуйтесь правильних принципів схуднення і худніть! Ось так?

Якщо ви хочете скинути 5 фунтів за місяць, ви повинні усвідомити, що це означає втрату близько 1,2 кілограма на тиждень. Це реально, але з першого дня потрібно йти на 100%. Не 90%, а 100%. Це важливо. Можливо, можна схуднути швидше, але якщо це буде без ефекту йо-йо і назавжди, то дотримуйтесь цих перевірених порад, і через 30 днів ви можете бути на 5 кілограмів легше.

З чим я маю рахуватися:

  • Якщо у вас надмірна вага і у вас повільніший обмін речовин (наприклад, ви їсте лише 1-2 рази на день, або щоденне споживання калорій становить до 1500 на день, ви не втратите 5 фунтів на місяць. Потрібно прискорити спочатку ваш метаболізм, а потім починайте худнути. Ви можете розраховувати на втрату від 1 до 3 кіло!
  • Якщо рух є вашим ворогом, буде добре, якщо ви подружитеся з ним. Вам буде легше і особливо швидше схуднути. Ми рекомендуємо 3 рази на тиждень принаймні 45 хвилин (плавання, швидка ходьба, аеробіка, ... .)
  • Ви не схуднете без певних змін, підготуйтеся до змін - дієта, питний режим, протистояння спокусам,….
  • Необхідно регулярно оцінювати часткові успіхи, а також невдачі - це збереже мотивацію на високому рівні

Якщо ви жируєте від переїдання (щоденне споживання калорій становить близько 2500), ви худнете худне - але змін не уникнете. Як це зробити?

  • Їжте приблизно 4-5 разів на день (приблизно кожні 3-4 години)
  • Їжте щонайменше 3 шматочки фруктів та овочів на день
  • Зменште споживання калорій приблизно на 1000 (увага: загальна добова кількість споживаних калорій не повинна опускатися нижче 1000)
  • Пийте не менше 2 літрів чистої води на день
  • Пропустіть білий хліб, картоплю та інші гарніри, їжте наполовину (крім овочів - їх також можна подвоїти)
  • Додайте вправи - 3 рази на тиждень
  • Їжте достатньо білка - особливо рослинного білка (приблизно 1 грам на 1 кг ваги на день)
  • Зважуйте себе раз на тиждень - не щодня
  • Якщо ви у чомусь не впевнені - проконсультуйтеся

Поради щодо початку схуднення

Ви хочете схуднути, але не знаєте, як почати і що робити? Тож ці поради можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.

1. Підрахунок калорій

Втратити 5 кг на місяць можна порівняно просто. Особливо при підрахунку калорій. Якщо ви хочете скинути близько 1 кг на тиждень, спробуйте зменшити 500 ккал на день зі свого раціону. Це гарантовано допоможе вам схуднути.

Майте на увазі, що велике зниження калорій може призвести до нестачі поживних речовин, що згодом може спричинити ефект йо-йо.

2. Запис їжі

Запишіть все, що ви їсте протягом дня. Зареєструвавшись, ви дізнаєтесь, які зміни ви можете внести у свій раціон, і це також допоможе вам не відставати.

3. Напишіть план меню

План дієти - ще один чудовий інструмент для схуднення. Заздалегідь сплановане харчування та закуски можуть допомогти вам не відставати від шляху і дотримуватися свого плану.

Ці принципи є загальними, тому бажано проконсультуватися з окремими змінами у фахівця, щоб схуднення було справді успішним. Крім того, швидкість та ефективність схуднення також залежить від вашого віку, стану здоров’я,…