20 вересня 2019 р., 6 хвилин читання
«Танцювати доводиться щодня, навіть хоча б з думкою» - Нахман де Браслав
Нарощуйте м’язи, швидко худніть, плоский живіт схудніть на кілька кілограмів ... Чи дзвонить одна чи кілька цілей? Ну, вам доведеться займатися спортом, тому що, як ми всі знаємо, ми не можемо просто менше їсти, щоб схуднути, ми також повинні це робити фізичні вправи.
Ця фізична вправа, як правило, довга, нудна, а іноді навіть повторювана, але деякі дисципліни, такі як танці, можуть бути хороші альтернативи для схуднення швидко і весело і навіть тонізуючий. З роками ентузіазм до ця спортивна практика подобається все більше і більше.
Але як же тоді робити вправи для схуднення з танцями, щоб робити це ефективно? Це те, що ми зараз побачимо!
Як схуднути завдяки зумбі
Ви знаєте зумбу? Цей танець ідеальний, якщо ви хочете швидко схуднути розвиваючи преси та сідниці. Чому? З тієї простої причини, що зумба працює майже на кожній частині тіла.
Незалежно від того, чи маєте ви плоский живіт чи тонізуєте стегна, будь-яка мета потенційно мислима за допомогою цього танцю, який поєднує спортивний аспект із більш веселою стороною і завдяки якому завдяки повільні та швидкі інтервали, ви можете ефективно схуднути не усвідомлюючи цього.
Сесія Зумби, як правило, базується на десяток кроків, які слід виконувати по черзі. Тому ця вправа дозволить вам наполегливо працювати і тонізувати своє тіло одночасно. Зауважте, що сеанс триває від 45 хвилин до години, Досить потіти і худнути завдяки зумбі!
Зумба - це серцево-судинна діяльність, і тому вона має особливість, з якою вона також розвивається тихіші моменти, в якому тіло розтягується і відпочиває. Таким чином, члени можуть оздоровитись легше.
Попри всю його користь для організму та метаболізму, кайф вимагає хорошого фізичного стану тому що це динамічний танець, в якому рухаються всі члени тіла. Якщо ви вирішите це робити вдома або в тренажерному залі, ви повинні бути мотивованими та підтягнутими!
Шукаєте уроки танців? Знайдіть свого Superprofe на нашій платформі.
Втрата ваги завдяки танцям: який ритм прийняти?
"Танець - це спосіб життя, танець - ритм життя" - Семюель Льюїс
Танець - це дуже красива дисципліна, яка дозволяє тонізувати, а іноді навіть схуднути і схуднути. Однак важливо знати, який ритм прийняти під час танцю, щоб не втратити себе під час занять чи вправ.
Цей ритм ми знайдемо спочатку чітко визначаючи цілі, що дозволить вам бути на шкалі дисципліни, ефективно схуднути. Серед цих різноманітних і різноманітних цілей є:
- Худенькі руки,
- Зменшіть картриджі,
- Тонус сідниць,
- Просто скиньте кілька кілограмів,
- Нарощувати м’язи,
- Втратити багато жиру,
- Худніть швидко і добре,
- І т. Д.
Як бачите, танець дозволяє досягти низки спортивних цілей, і ці цілі визначать ваш ритм занять. Це залежить від вас, наприклад, це заняття вдома чи чотири групові заняття на тиждень. Таким чином, для схуднення, ймовірно, знадобиться три сеанси на тиждень, тоді як ви можете робити менше сеансів, якщо у вас менша мета.
Ритм танцю, який ви практикуєте, обов'язково передбачає організуйте свій графік. Ця організація буде визначена відповідно до вашої практики. Втрата ваги за допомогою вправ важче, ніж здається!
Внесіть танець у своє життя Це не повинно робити спортивну діяльність обов’язком, а задоволенням, незалежно від конкретної дисципліни. У спортзалі, вдома, з приватними уроками ... Кожен організуйте свій ритм як ви хочете, головне - це втрата жиру!
Так само Ви можете визначити цей ритм залежно від вашої мотивації, тому що ви можете схуднути на стегнах, але не хочете робити це швидко. Те саме стосується типу танцю. Між зумба, танго, класичним та сучасним танцями кожен має свої організаційні особливості!
Відкрийте для себе нашу пропозицію занять танцями Мадрид у Superprof.
Скільки калорій ви можете втратити, танцюючи?
Хоча очевидно, що танці змушують вас схуднути, ми можемо піти далі і запитати себе як саме змушує схуднути. Для початку, ось невеликий підсумок калорій, які танці призводять до втрати, порівняно з іншими вправами:
| Танець | 350 |
| Повільна ходьба (3 км/год) | 200 |
| Швидка ходьба (6 км/год) | 300 |
| Біг (10 км/год) | 600 |
| Велосипед (20 км/год) | 300 |
| Плавання (25 м/хв) | 330 |
| Фітнес | 460 |
| Фітнес | 300 |
| Acuagym | 250 |
Дослідження показали, що танці змушують вас горіти В 4 рази більше калорій ніж відпочивати, але якщо ви хочете швидко схуднути, найкращим варіантом є зумба, сальса, джайв або танго. Але скільки калорій ми можемо втратити залежно від виду танцю? Тепер ми вам розповімо!
Звичайно, щоб схуднути, рекомендується регулярне тренування, особливо коли мова йде про дисципліну, яка зазвичай вимагає строгість як танець.
Наприклад, людина вагою 60 кг, що практикує помірний танець 3 рази на тиждень може програти 0,34 кг на місяць, тоді як 70-кілограмова людина, яка виконує енергетичний танець 3 рази на тиждень, втратить 0,49 кг на місяць, майже півкіло. За рік ви схудли на 6 кілограмів Просто весело!
Більш конкретно, якщо ви вагаєтесь між двома танцями або не знаєте, який із них можна використати, щоб схуднути більше або привести в тонус стегна, ось огляд основних танців, відповідно до ваших витрат енергії під час годину діяльності:
- Соус: від 405 до 480 кал.
- Хіп-хоп: від 370 до 610 кал.
- Зумба: від 350 до 650 кал.
- Країна: від 290 до 420 кал.
- Танець на жердині: від 250 до 350 кал.
- Гойдалки: від 300 до 550 кал.
- Балет: від 380 до 450 кал.
- Брейк-данс: від 400 до 650 кал.
- Самба: близько 240 кал.
- Танго: близько 240 кал.
- Джайв: близько 370 кал.
В середньому повільніші бальні танці змусять вас програти від 150 до 220 калорій, тоді як з найшвидшим ви будете горіти від 250 до 320 калорій в годину. З іншого боку, ніколи не забувайте або нехтуйте розминка та фінальна розтяжка, і ви будете готові навчитися худнути під час танців.
Ви просто повинні знати, як ваше тіло реагує на танцювальні сесії.
Шукаєте уроки сальси? Перевірте нашу пропозицію.
Які м’язи працюють під час занять танцями?
Підтвердьте, схудніть, збільште м’язову масу, але також просто тонізуйте - ось переваги танців на метаболізм. Однак важливо знати, які м’язи працюють під час танців.
Танець дозволяє, насамперед, м'язова верхня частина тіла. Це частина тіла, яка найменш опрацьована, оскільки це вид спорту, який більше зосереджений на ногах і нижній частині тіла, але ви можете працювати на прес і косі, не усвідомлюючи цього.
Наприклад, його брейк-данс або хіп-хоп Це дисципліни, за допомогою яких ви будете тонізувати все своє тіло, особливо плечі та руки, більше, ніж аргентинським танго, наприклад!
Нижня частина тіла Саме вона найбільше працює з танцями: сідниці, стегна, литки, квадрицепси ... Усі ці частини завжди працюють під час танцю.
Сідниці Це перша область, яка м’язиста під час танцю, розташована на перетині нижніх кінцівок і тулуба. Але танець також розвиває квадрицепси, розташована на передній частині стегна. Ці м’язи допомагають полегшити згинання стегон стегнами і розгинання ноги стегнами.
Але це ще не все, бо якою б не була дисципліна, м’язи підколінні сухожилля, розташовані на задній частині стегна, ними також працюють. Вони служать Зігніть ногу правильно і витягніть ногу над стегном.
Близнюки, їх також називають суральним трицепсом, вони є важливою частиною, яку легко м’язити завдяки танцям, оскільки вони дозволяють розгинання стопи на нозі.
Тому, тип танцю що ви оберете, головним чином визначатимуть м’язи, в яких ви працюєте найбільше.
- Для обробки верхньої частини тіла зупиніть свій вибір на хіп-хопі, східних танцях або балеті;
- Щоб опрацювати нижню частину тіла, більше зосередьтеся на бальних танцях, таких як рок або зук;
- А для роботи усім тілом ідеально для вас будуть танцювати капоейра або танго.
Все це в поєднанні з різноманітним і збалансованим харчуванням це дозволить вам схуднути і підняти тонус набагато ефективніше.
Отже, ви готові розпочати цю прекрасну дисципліну, багатий і змістовний? Танцювати!