- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Як набрати м’язи?
37 думок на тему «Як набрати м’язи? "
Привіт, я хочу порадити, коли мені виповниться 14 років і я важу 96 кг. І я хочу набрати м’язову масу в руках. Будь ласка, порадьте мені, що робити. Дякую.
Хороший день.
Допоможіть, будь ласка, мені 14 років, я вимірюю 167 см і важу лише 48 кг. Я регулярно харчуюся, але не можу набрати вагу. Мені потрібна була порада щодо того, що слід додати чи вилучити з меню та які вправи робити. Дякую за будь-яку пораду.
[email protected]
слід їсти регулярно 5 разів на день кожні 2-3 години.
Їжте переважно МЯСО, РИС, КАРТОПЛЮ, РИБУ, МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ.
Для вас підійде гейнер, оскільки у вас дуже швидкий метаболізм, але я не знаю, чи зацікавив би вас такий продукт 🙂
Хороший день,
Я мірю 165 см, а я важу 46-47 кг.
Я вже не знаю, як набрати вагу, я ходив у спортзал, це не вийшло, я їжу стільки, скільки можу, але стараюся з усіх сил. Навіть поживні напої мені не допомогли.
Буду вдячний за кілька порад щодо того, що я повинен робити (їсти), щоб набрати вагу. ну спасибі
важко. Ви повинні їсти порой, і ми дозріємо навіть без добавок, це не буде працювати, тому що вам потрібно отримати багато вуглеводів, яких ви, мабуть, навіть не можете приймати.
Для початку спробуйте з’їсти багато фруктів, що містять багато вуглеводів.
Наразі зосередьтеся на фізичних вправах із власною вагою. Ви все ще розвиваєтесь, і ваше тіло росте (кістки). Тому переважно робіть присідання, самоскиди, ручки з власною вагою.
починайте їсти сир перед сном. їжте кілька разів на день, особливо м’ясо, рис, молочні продукти, картоплю тощо.
починайте їсти 5-7 разів на день. В основному м’ясо, сир, рисова картопля.
Почніть займатися правильно, і ви будете голоднішими, і зможете докласти більше more
Як варіант, відвідайте наш магазин у нашому магазині, якщо вам це цікаво.
привіт я хотів би порадити зараз мені 13 років 22 квітня мені буде 14 я хотів би набрати м’язову масу порадити мені, що я маю так часто і як я повинен практикуватися для розуміння спасибі я вимірюю 160 cs і важу 55 кг дякую ти 😀
Доброго вечора. Я хотів би запитати, чи можна набрати вагу на руках та зоні декольте, коли я бігаю 5 разів на тиждень і займаюся активною атлетикою та їздою на велосипеді, тобто видами спорту, які споживають з їжею багато енергії та поживних речовин. регулярно 5-6 разів на день, я намагаюся їсти якомога більше білка, але це мені не допомагає:/Мені 20 років, зріст 185 см і вага 78 кг, і я хотів би набрати вагу на цих руках і загальною вагою не менше 10 кілограмів.Заздалегідь дякую за будь-які цінні поради 🙂 Весна
будь ласка, порадьте мене . у мене 21 ріст 193, а у мене лише 75 кг . як набрати.? і мають трохи принаймні більші м’язи
Вам потрібно вибрати правильне меню гучності.
Випийте 3-5 л чистої води. сир увечері. Їжте м’ясо з рисом 2-3 рази на день. Вранці трохи вівсянки з йогуртом.
Спробуйте скорегувати стан. Це залежить від того, який гейнер ви використовуєте, і бажано вживати його 1-2 рази на день. Наприклад, один на обід, а потім інший після тренування.
Щоб смак сиру припав вам до смаку, змішайте його в блендері з одним яйцем, додайте молоко, щоб ви могли його випити. це набагато смачніше.
Вранці випийте трохи вівсянки з йогуртовими нарцисами. naka desaita в школі. Обід в основному рис, трохи м’яса. Після тренування однієї вечері також трохи м’ясного рису та сиру перед сном.
Привіт, я хотів би порадити вам набрати принаймні 5-10 кг, мені 182 см, 67 кг і 17 років. Я почав використовувати гейнер 2 рази на день .
Привіт, я півроку зміцнювався без порошку, їв слабко, і піднімався лише з силою ом зовсім не . Пройшов ще півроку, з якого все ще не їв без потреби, втомився від випивки… закінчився серпень I мав 53 кг ... (мені 175, ... 27 грудня, мені буде 16 років) Я почав їсти і в основному використовував жорстокий гейнер . за 3 тижні я набрав 53 до 61 ... . 🙂 ... потім я почав їсти більше і отже, я пішов на 66. потім я схуднув на 63 і тому тримаю близько місяця ... Я регулярно п'ю гейнер (просто, будь ласка, повідомте мені, коли мені його пити, перед тренуванням чи після, чи перед сном я вже втомився від цього) ... я їжу сир з ванільним цукром ... Просто, коли я захочу ... під час зміцнення у мене пішло 2 місяці, щоб отримати гейнер і креатин в основному в моїх руках приблизно ці 2 см на біцепс, але проблема це те, що я не хочу їсти ...... я б попросив, якщо б ви написали мені якийсь квиток на їжу ... та план обсягу на 3 дні . Я б не хотів нічого більше від вас . велике спасибі 🙂
Найголовніше - це дієта. Я рекомендую вам почати пити багато води. 3-4 літри чистої води на день. Вода допоможе вам розтягнути живіт, щоб ви могли їсти більше.
Необхідно орієнтуватися на регулярне надходження їжі. Намагайтеся їсти ці 5-7 разів на день.
Сніданок, коли встаєш.
Десятий у школі.
Обід у школі.
Білковий батончик.
Вечір вдома.
Сир перед сном.
Тепер у вас є 6 прийомів їжі на день, і це не трудомістко. Коли ви почнете регулярно займатися, ви станете набагато голоднішим і матимете апетит, тому не хвилюйтеся.
Я б порекомендував вам білковий бар: http: //obchod.zaciatocnici.sk/hysokokalitny-protein-aone-amino-energy-oat-snack-tycinka-70-g-p263
Він містить достатньо вуглеводів і білків. Я рекомендую купувати його у нас, оскільки у нас хороші ціни. Звичайно, це залежить від вас.
Хороший день,
Мені 15 років і 55 кг, і я хотів би набирати вагу переважно на м’язовій масі, але я ходжу до школи і не можу багато вловити, тому що вдень у мене є мовна школа тощо. Тож я хотів би отримати від вас поради щодо того, що їсти, і чи допоможуть мені білкові батончики (будь ласка, також назву бару) та що найкраще потренуватися, щоб досягти цього якомога швидше. Я багато не їжу, може, 3 рази на день, але цього було багато. Отже, щоб підсумувати, мені потрібна була порада щодо всього. ну спасибі.
у вас швидкий метаболізм. Було б корисно, якби ви могли написати нам, що ви їсте.
aojj ... будь ласка, допоможіть мені. Мені 15 років і я важу 48 кг. Я харчуюся щонайменше 9 разів на день і найбільше з’їдаю ввечері, але все одно не набираю вагу. ну спасибі
Їсти слід 5-7 разів на день.
Мабуть, ви все ще молода людина десь у віці 15-22 років. Ваш метаболізм працює швидко і спалює все, що ви їсте.
Для вас підійде гейнер, який допомагає набрати м’язову масу та об’єм.
http://obchod.zaciatocnici.sk/
також уникайте аеробних навантажень, таких як біг, їзда на велосипеді тощо.
У мене вага 68 кг і зріст 174. Я взагалі не можу набрати вагу. ти можеш мені сказати?
Є й інші способи:
Я можу згадати, наприклад, сою, яка має високий відсоток білка.
Я б порекомендував вам білок та гейнер. Ви копаєте їх у воді, так що це не повинно бути проблемою.
ввечері у вас буде білок, а не сир, як зазвичай.
Якщо вам цікаво, ми можемо поговорити про це краще, домовитись або купити білок та гейнер.
[email protected]
привіт у мене проблема з набором ваги, у мене 181 см і 65 кг, на жаль, у мене була алергія майже на всі молочні продукти, молоко, сир, сироватку, йогурт, крім твердих сирів ...
Я знаю, що повинен був бути 5-7 разів на день
і практикуйте так 2x, 3x за тиждень. Я рекомендую?
Добре, що у вас достатньо білка, але ви, мабуть, забуваєте про вуглеводи. Ви повинні з’їдати 6 г вуглеводів на кілограм.
Їх важко набрати у молодих людей, оскільки вони мають швидкий метаболізм.
Наприклад, вам підійде придбати гейнер, але це вже залежить від ваших фінансів.
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17
добре, мені потрібна допомога, як і всім. жив ніжністю, і мені потрібно було б набрати, але я все ще маю 70 кг 178 см
Рекомендую прочитати цю статтю, в якій я маю багато посилань на цікаві статті, в яких ви отримаєте відповідь.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-kazdeho/
Якщо ви хочете швидко набрати вагу, для вас підійде протектор + гейнер.
Якщо ви хочете дізнатись більше про ці харчові добавки, ви можете написати мені на [email protected]
Чи можете ви порадити мені набрати хоча б кілька кілограмів, бо я страшенно бідний ? Мені 15 років, я зріст 173 см і важу 49 кг. Дуже дякую
привіт мені також потрібно було б набрати вагу у мене 18 років 190см 78 кг ... закордон досить, у мене був початківець, я купував сушені яєчні білки . я роблю вигини на турніку джем і їжу регулярно 6 разів на день
Побудова грудних м’язів - це довга миля. Ви не можете очікувати великих приростів за 1 місяць.
Дієта важлива. Ви повинні регулярно харчуватися не менше 5-7 разів на день.
Якщо ви зайняті або не маєте часу, спробуйте придбати білкові батончики, які містять достатньо білка для вас.
Для навчання. Тренується все тіло. Наприклад, подрібнюйте його протягом 3 днів на тиждень.
Приклад навчання.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/
Привіт, мені потрібна порада експерта. Мій зріст - 182 см, а вага - 75 кг. Харчуюся нерегулярно. Я хотів би набрати вагу в грудних м’язах і м’язах спини. Що чи як найкраще я міг би цього досягти? Дякую за будь-яку пораду
Для людей, які мають проблеми з набором ваги, підходить гейнер. Цього тижня ми відкриваємо інтернет-магазин з харчовими добавками, якщо ви зацікавлені, ви можете придбати цей гейнер у нас.
МИ МАЄМО КРАЩІ ЦІНИ НА РИНКУ.
До меню:
Основна увага повинна бути зосереджена на високому споживанні білка та вуглеводів.
Харчуватися потрібно 5-7 разів на день. Якщо ви обов’язкові в школі, пареніка допоможе вам набрати вагу. У ньому набагато більше білка, ніж у круасанах.
Потрібно їсти переважно м’ясо у великих кількостях. Перед сном найкращий сир. Ви змішуєте сирок, додаєте молоко, одне яйце, цукор і знову перемішуєте.
Сир повинен бути питним, якщо ні, додайте більше молока. М’язи ростуть переважно вночі, і вам потрібно якісне харчування та сон. У цьому вам допоможе сир.
Добрий день, я важу 70 кг. 181 см ... Я хотів би набрати щонайменше 10 кг ... Що я повинен мати у меню? ... . тому що я не можу щодня рисувати, я хотів би отримати найбільше рук ... Будь ласка, порадьте
Ви також використовуєте гейнер?
Вуглеводи також важливі. Ваше споживання повинно становити близько 432 г вуглеводів на день.
Спробуйте зосередитись на сніданку та десяти в школі.
Сніданок (до школи): Смажене з 5 яєць без хліба + яблуко
Десятий (у школі): 1-2 пароплави (одна пароплава містить близько 25 г білка)
Обід (вдома або в школі): 150 г м’яса + рис
Обід 2: 150 г м’яса + рис
Вечеря: 150г м’яса + рис
Перед сном: сир
Ця дієта має приймати близько 220 г білка на день. Цим ви точно наберете кілька кілограмів.
Гейнер - чудовий помічник.
Якщо ви зацікавлені, ми можемо проконсультувати вас, що підходить саме вам, і надати вам неперевершену знижку на цей аксесуар у магазині. Зв'яжіться з нами на [email protected]
перед сном я їв 250г сиру близько 2 місяців . і я набрав вагу, але це вже неможливо . це не може бути, тому що ваше тіло звикло до цього? . . хм.
Їсти слід 5,7 рази на день.
Щоденне споживання білка має становити 144 г білка на день.
Припиніть їсти випічку і зосередьтеся переважно на м’ясі, сирі, молочних продуктах, сирі, рисі.
Їжте все, що можете.
За годину до сну приготуйте сир або випийте літр молока.
cavte. . не могли б ви порадити мені, як набрати принаймні 5 кг? . Мені 18 років 179 см зріст і вага 72 кг Я хотів би мати принаймні 75,76,77 дикі
Хороший день,
слід починати їсти 5-7 разів на день.
Вам потрібно їсти сир, м’ясо, рис, якщо ви хочете набрати м’язову масу.
Якщо ви пишете мені вагу, я можу порадити вам, скільки білка та вуглеводів ви повинні їсти на день, щоб почати набирати.
будь ласка, допоможіть мені, так як я повинен набирати вагу. Я худий, і я хотів би бути великим і міцним. Мені 16 років, і я їжу 3 рази вище. Я йду робити вправи, будь ласка, напишіть мені електронне повідомлення Дякую.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.
- 10 найсильніших тварин у світі М'язи, зуби та обладунки у повному параді! -
- Також болять суглоби та м’язи
- Як побудувати функціональні м’язи та стати сильними та здоровими - особистий тренер Мірека Прамуки у Кошицях
- Як набрати вагу
- Як отримати здоров’я Навіть кілограм на тиждень не повинен бути проблемою - ОТРИМАТИСЯ