схуднути

Як схуднути здоровим способом?

Щоб схуднути абсолютно здоровим способом, просто внесіть кілька невеликих змін у свої харчові звички і щодня виконуйте невеликі фізичні вправи.

Крім того, існує також кілька психологічних прийомів, які допомагають досягти ваги, яку ви хочете, і чудово почувати себе.

Далі ми дамо вам кілька порад, яких слід дотримуватися, які стануть вашими цілями для досягнення:

- Змініть свої звички і навчіться харчуватися здоровіше, адаптуйте здорову дієту чи спосіб життя до своєї ситуації чи особистого життя. Побачивши це з цієї точки зору, ви допоможете відчути себе більш мотивованим, переносити його краще і не перевантажувати настільки, скільки кілограмів ви повинні втратити за тиждень, оскільки вам потрібно покращити свою поведінку, коли мова заходить про їжу.

-НЕ захоплюйтесь вагою. Значення ваги сильно варіюється залежно від того, коли ви зважуєтесь, умов, кількості випитої води, спожитої їжі, регулярності кишкового транзиту, гормонального циклу та навіть рівня стресу, який ви в даний час є.

-Розподіліть споживання на кілька прийомів протягом дня. Оскільки, якщо ми проводимо багато годин без їжі, може з’явитися тривога або ненажерливий голод, що схиляє нас до споживання нездорової їжі, яка спричиняє стрибок глюкози в крові, з якою ми за короткий час знову будемо голодні; а з іншого боку, організм інтерпретує цю ситуацію як швидку і може сприяти адаптації тіла до економії енергії

-Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня. Тільки фізичні вправи НЕ допомагають схуднути, якщо ви все-таки їсте більше калорій, ніж витрачаєте. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам втратити жирові відкладення, не дають організму адаптуватися до моделі і, насамперед, покращують вашу фізичну форму та здоров’я, оскільки фізичні вправи також генерують ендорфіни та забезпечують добробут. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, який вам подобається і який не вимагає зусиль, щоб ввести його у свій повсякденний режим.

Деякі ідеї можуть бути такими:

  • Ходьте в помірному темпі по 60 хвилин на день. Це можна розділити на невеликі прогулянки протягом дня.
  • Доглядайте за садом або садом по 50 хвилин щодня.
  • Займатися плаванням по 30 хвилин на день.
  • Їздити на велосипеді 25 хвилин на день.

- Складайте тижневий план харчування і на його основі складіть список покупок. Якщо покупка не планується, дуже ймовірно, що в кінцевому підсумку ви з’їсте або перекусите щось, що впливає на якість вашого раціону і ускладнює схуднення. Наявність нездорової їжі в домашніх умовах збільшує ймовірність невдач, саме тому вона, безперечно, є визначальним фактором короткострокового та довгострокового успіху.

- Пріоритетне споживання води перед іншими видами напоїв. Підтримання хорошого стану гідратації є дуже важливим, і рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день. Окрім того, що це найкращий ресурс для втамування спраги, він може допомогти нам контролювати потяг до голоду, допомагаючи почувати себе ситішими протягом дня.

- Будьте постійними і наполегливими до своєї мети. Не відмовляйтеся від найменших невдач у шаблоні. Подумайте, що те, що ви робите, - це зміна звичок, тому не потрібно вимагати, щоб це було досконалим, а підтримувати його з часом і робити невеликі вдосконалення. Будь-який прогрес у вашій поведінці, у способі вашого харчування, є просуванням до вашої мети, яка дозволить вам її досягти і, перш за все, підтримувати її.

- Подбайте про свій вільний час, своє тіло, відпочинок і дуже любите себе. Робіть заняття, які вам подобаються, і які допоможуть вам уникнути проблем і зняти стрес. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно буде постійно наповнювати шлунок або знімати стрес їжею.

Що стосується психологічних звичок, цікаво, як ваше піднебіння та мозок пристосуються до змін у ваших харчових звичках. Здорова їжа, яку ви колись скуштували м’якою, почне вам подобатися, і самі того не підозрюючи, ви вже будете насолоджуватися цими здоровими варіантами, які допоможуть вам схуднути.

Давайте розглянемо кілька психологічних прийомів, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги!

1 Використовуйте менші тарілки та довші окуляри

Ваш мозок легко обдурити змінами перспективи, чимось схожим на оптичний ефект. Використовуючи це на свою користь, ви можете трохи зменшити кількість їжі, яку ви їсте, не відчуваючи себе позбавленими.

Використання менших тарілок - це перевірений спосіб менше їсти і худнути (не усвідомлюючи цього).

Те саме стосується окулярів, ви можете зменшити кількість рідких калорій, вибираючи окуляри вищого розміру, а не коротші та ширші

2 Підрахуйте, скільки разів ви пережовуєте їжу

Таким чином, ви уникаєте їсти більше, ніж потрібно, і почуватиметесь більш задоволеним, не відчуваючи, що вибухнете. Що також допомагає приймати рішення після їжі набагато здоровіше, а отже, схуднення буде простим завданням.

3 Відміряйте порції перед подачею і не їжте безпосередньо з контейнера

Доведено, що вживання їжі прямо з контейнера призводить до того, що ми втрачаємо контроль над порціями їжі, змушуючи їсти набагато більше, ніж кількість, необхідна для задоволення 7

Тому важливо, щоб ви завжди вимірювали те, що подаєте, і не їли безпосередньо з контейнера.

4 Побачте здорову їжу

Помістіть фрукти та овочі в поле зору та в межах досяжності, і сховайте всі продукти, які не допомагають вам схуднути, сховайте їх або відсуньте від себе, ваш мозок вибирає ті продукти, які є найбільш досяжними, і якщо ми обережні здорову їжу, готову до вживання, ми вирішуватимемо краще 100% випадків.

5 Не забороняйте собі їжу, просто зменшіть порцію

Коли ми щось собі забороняємо і намагаємось усунути цю думку, це лише змушує її з’являтися частіше.

Наприклад, чим більше ви намагаєтесь придушити звичку їсти картопляні чіпси, тим актуальнішою вона стає для вас. Те, що робить цю думку постійно і голоснішою, що рухає тягу і змушує мене їсти жирний фрі. 12

Коли перед вами або у вас у думках спокуса, просто подбайте про порцію, це відчуття відчуття контролю над тим, що ви їсте, допоможе вам приймати кращі рішення в майбутньому

6 Складіть власний список відволікаючих факторів

Перелік відволікаючих факторів допомагає швидко вирішити, що робити, щоб відволіктися і уникнути запою.

Ви також можете взяти човен з паперами, в яких написана діяльність, коли ви відчуваєте бажання з’їсти щось нездорове, вам просто потрібно взяти папір і зробити те, що написано.

Список може включати що завгодно: від гри в ігри, розмови з другом, прогулянки до читання, миття посуду або перевірки пошти.

7 Завжди носіть із собою здорову закуску

Голод між прийомами їжі - найгірший порадник. Ваш голодний шлунок робить пампушку, пакетик цукерок чи чіпси дуже привабливою та непереборною їжею в той момент.

Шматочка фрукта або жмені горіхів достатньо, щоб заспокоїти голод і більш об’єктивно визначити наступний прийом їжі, і таким чином схуднути здоровим способом буде легко.

8 Насолоджуйтесь їжею, не відчуваючи провини

Якщо ви думаєте про "їжу" як про щось приємне і важливе для життя, ви, швидше за все, схуднете і збережете свою вагу стабільною в довгостроковій перспективі.

Показано, що розслаблене мислення про їжу запобігає набору ваги на відміну від думки про провину або каяття.

Ми повинні розглядати десерт або чіпси як випадкову їжу і погодитись із собою, що це поодинокий виняток.

Перетворення совісті на найкращого друга, а не на найгіршого ката - це стратегія більшого прийняття здорової їжі.