Як ми вже говорили в попередньому дописі, збалансоване харчування, дотримання збалансованого розподілу поживних речовин, фізична активність та поступове зменшення споживання калорій є хорошими інструментами для нормалізації відсотка жиру в організмі та покращення здоров’я.

Але якби це було так просто, чи не всі?

Нижче ми розглянемо інші аспекти, щоб врахувати, що може допомогти нам досягти наших цілей.

частина

Калорійність витрат на фізичні навантаження.

У попередньому дописі ми вже говорили про те, що таке базальний метаболізм і як його розрахувати. Отримавши базальний метаболізм, ми повинні приблизно знати, які наші щоденні витрати походять від щоденних фізичних дій (робота, спорт, години відпочинку ...). Це дасть нам приблизну кількість калорій, які ми витрачаємо на день, що допоможе нам дізнатися, чи містить у нашому раціоні більше калорій або менше, ніж нам потрібно, а звідти це дозволить нам внести корективи в раціон.
Тепер ми знаємо, скільки калорій я витрачаю на день, і я можу адаптувати ті, які я з’їдаю, але ми збираємось переглянути кілька порад, які допоможуть нам поліпшити ефективність дієти та боротися з втратою метаболізму за рахунок зменшення споживання.

Розподіл щоденного харчування

На відміну від того, що може здатися, нам багато разів важко зменшити свою вагу, оскільки ми їмо менше разів на день, ніж мали б.
Ідеал - робити від 5 до 6 прийомів на день, а пропорція калорій розподіляється приблизно в

Сніданок 25%
Обід 10%
Харчування 30%
Перекус 10%
Вечеря 25%

Причин розподілу споживаних речовин кілька, серед найбільш важливих, які ми знаходимо:

- Витрати калорій, отримані в процесі травлення, що генеруються з кожним додатковим прийомом їжі. Щоб зрозуміти це, ми наведемо приклад. Якщо ми поглинемо 1000 ккал за 1 день, розділивши на 2 прийоми їжі, припускаючи, що я витрачав 100 ккал кожного разу, що як частина енергії, щоб її перетравити, я спожив би 800 ккал. Однак, якщо я буду робити те саме, але розділити на 5 доз, я споживатиму 500 ккал (5 доз * 100 ккал - 1000 ккал)
- Це також дозволяє краще контролювати апетит, покращувати травлення та більше використовувати поживні речовини.

Режим гіпертрофії, м’язи спалюють більше, ніж жир

Добавки

Стрес і психологія

Важливим аспектом є, і це є основною проблемою, коли мова йде про відмову від дієти та фізичних вправ. У багатьох випадках це пов’язано з різким введенням нових продуктів, суворими заборонами, не поважаючи адаптації організму ... Для мене це дивно, як всі розуміють, що починати займатися спортом з 0, найкраще не бігти марафон, але тим не менше, щоб почати добре харчуватися, більшість людей перестають їсти на ніч і забирають половину їжі, яку вони раніше споживали, через що дієта за кілька тижнів стає пеклом та психологічним стресом, а не природними та поступовими змінами як це повинно бути.
На закінчення кілька корисних порад, які легко застосувати та можуть нам допомогти

Швидкі поради

- Клітковина: клітковина міститься в бобових та фруктах, вона добре працює для регулювання кишкового транзиту та задоволення апетиту
- Фрукти зі шкіркою: змішані або соковиті фрукти забезпечують організм більшим та швидшим вмістом цукру, який потім може перетворитися на жир. Якщо ми беремо його зі шкірою, він поглинає більше, а також містить клітковину
- Ні вуглеводів вночі: намагайтеся уникати їх після 18-19 після обіду
- Зменшіть хліб: можливо, не з’їдаючи по половині батона кожного прийому їжі, зменшення споживання зменшить вуглеводи у вашому раціоні
- Зменшіть солодкі напої: кока-колу, фанта, тонік ... вони забезпечують велику кількість калорій, зменшуючи їх, ми помітимо зміни. Зайве говорити про алкогольні напої.
- Сирі продукти, які важче засвоюються: тим, чим вони заповнюються раніше і змушують менше їсти
- Не голодуйте: основне, по-перше, з психологічних причин, ніхто не любить голодувати, і це не допомагає продовжувати дієту, а по-друге, тому що в іншому випадку організм почне економити більше енергії, якщо ви знову відпустите його голодним.
- Поступові зміни: організм пристосовується до всього, але якщо зміни будуть поступовими і поважатимуть свої часи, то нам буде простіше їх включити, і вони в підсумку стануть несвідомою звичкою.

Нарешті, найголовніше, що всі зміни відбуваються природним чином, включають звички, а фізичні вправи та харчування - це інша частина нашого повсякденного життя.

"Здоров’я - це просто найповільніший спосіб, як хтось може померти"