У цьому дописі я хочу поговорити про книгу, яка кілька днів змушувала мене думати про стосунки жінок (зокрема, я, очевидно) з нашим тілом, і що це робить із нашою енергією, коли ми прагнемо схуднути.
Я не знаю, чи траплялося це з вами, але прийнято звинувачувати наш раціон у багатьох видах діяльності, які ми не робимо, коли відчуваємо слабкий настрій або коли йдеться про те, що ми не досягаємо бажаного.
Багато разів ми говоримо собі, що, закінчивши дієту, я зроблю це. Або коли у мене буде X кілограмів менше, я буду робити те, що мені так подобається, або я почну працювати над тим, чого я так прагнув. Як схуднути стало нав'язливою ідеєю.
Цю книгу, про яку я збираюся вам розповісти, я побачив у публікаціях багатьох блогерів в Instagram, які рекомендували її як інструмент зміни наших стосунків з нашим тілом і починають перетворюватись на людину, якою ми хочемо бути.
Сьюзен Хаятт - сценарист BARE. Вона є тренером із життя та експертом із схуднення. І він хоче нас навчити, як чудово доглядати за своїм тілом і створювати життя, яке ми так любимо.
Метод 7 тижнів і як схуднути природним шляхом
BARE - це семитижнева програма, де ми щотижня робимо по одному кроку для досягнення втрати ваги. Тут я збираюся дати вам короткий зміст, щоб надихнути вас на принципи цієї книги. Не тільки для схуднення, але і для того, щоб щасливе і повноцінне життя любило вас.
У книзі є анекдоти та ситуації з реального життя, коли цьому тренеру доводилося стикатися з питаннями людей, які не вірили, що, доглядаючи за собою та люблячи себе, вони досягнуть здорової втрати ваги.
Тиждень перший: Очистіть навколишнє середовище.
Тут він розповідає про те, як навколишнє середовище впливає на нас і наш день. Якщо перше, що ми бачимо, встаючи, це брудна тумбочка, яка впливає на наш день.
Якщо у нас є брудна кімната з речами, які нам не потрібні і які також нам заважають, це вплине на решту наших днів.
Наприклад, якщо ви дивитесь лише насильницькі програми на телебаченні, це впливає на все і ваш день.
Те саме відбувається, якщо на вашій кухні повно речей, які вам не подобаються і якими ви ніколи не користуєтесь. Ви здогадалися. Це вплине на ваш день.
Ми повинні мати середовище, яке допоможе нам покращити наше життя. Наявність хорошого середовища може сильно змінити наше здоров’я, і саме тому вона заохочує своїх клієнтів спочатку покращити середовище, в якому вони працюють та живуть, перш ніж вносити інші зміни у свій спосіб життя.
Наважтесь робити маленькі кроки за раз. Ви можете почати з такого невеликого завдання, як прибирання та упорядкування вашої тумбочки. Або невеликий простір, який ви відчуваєте дуже брудним, і що змушує вас відчайдушно бачити його таким.
Побудуйте середовище
щоб допомогти вам покращити ваше життя
Другий тиждень: додайте задоволення своєму дню.
І це мене дуже шокувало.
На початку розділу є фраза, де сказано: «Ви не переїдаєте, бо слабкі. Ви їсте занадто багато, тому що голодуєте від задоволення ".
Подивимось, що це означає .
Коли у вашому житті є задоволення, організм виділяє більше дофаміну та серотоніну, які є нейромедіаторами, які надають вам щасливого, позитивного, оптимістичного настрою. Це допоможе вам мати більше креативу та кращі навички вирішення проблем.
І якщо вашого дня більше задоволення, ви також почуватиметеся більш розслабленим. Ви будете краще дихати. Організм виділяє менше кортизолу, який є гормоном стресу. І коли у вас менше стресів, травлення покращується, обмін речовин прискорюється, а організм зберігає менше жиру.
Підсумовуючи; коли тіло відчуває задоволення, воно працюватиме належним чином.
Око! Тут ми говоримо про речі, які доставляють вам справжнє задоволення і роблять по-справжньому щасливими.
Більше задоволення та речей, які роблять вас щасливими.
Це не просто їжа!
Це не означає, що через те, що вам хочеться з’їсти коробку пампушок, яка змусить вас почуватись більш живими та щасливими.
Це ті типи поведінки, які змушують наше тіло перестати працювати належним чином, тому що ми споживаємо більше, ніж НЕ потрібно (цукор), і насправді, коли ми переїдаємо, ми раді, але лише на деякий час.
Крім того, їжа не може бути єдиним джерелом задоволення у вашому житті. Повинні бути інші джерела.
Приклади інших джерел задоволення
прочитати одну з улюблених книг;
прийняти міхурову ванну;
випити чашку чаю;
лягти в гамак;
погладити собаку;
попросити обійняти;
зробіть собі масаж;
слухати розмову, яку ви любите;
смачний смузі;
дивіться телевізійне шоу, яке насправді робить вас щасливим і змушує вас почуватись добре.
Кожна жінка різна, тому ви знаєте, що інші речі, крім їжі, доставлять вам задоволення у ваш день.
Тиждень третій: їжте уважно
Це не має нічого спільного з підрахунком кожної з’їденої калорії.
Це пов’язано із знанням того, коли щось їсти і скільки їсти. Йдеться також про те, щоб навчитися визначати, чи багато ми їли.
На цьому тижні ви збираєтеся шукати, це навчитися слухати своє тіло і знати, наскільки ви голодні перед їжею, знати, що їсти і скільки їсти.
Тут вони також говорять про те, що називає автор Харчування та задоволення.
Харчова їжа та їжа із задоволенням = Харчова їжа та приємна їжа
Є продукти, які залишать у нас хорошу енергію та багато поживних речовин, таких як фрукти, овочі, горіхи, рослинні білки, зернові, органічна їжа. Це Power Food.
Є така їжа, яку ми їмо лише для задоволення, і яка не обов’язково є поживною, але це весело. Ці продукти - це алкогольні напої, солодощі, печиво, десерти, газовані напої, упаковки, картопляні чіпси та вся їжа, яку ви їсте лише для задоволення, але яка, як ми знаємо, не забезпечує нам багато або зовсім не містить поживних речовин; і замість того, щоб залишати нас із силою, вони залишають нас сонними та важкими. Це Задоволення їжі.
Ви відчуваєте себе ідентифікованими?
Цього тижня три - навчитися розрізняти ці продукти та звертати увагу, коли ви їх їсте. Йдеться про те, щоб дізнатися, як почувається ваше тіло після їжі і яку частину ваше тіло переносить.
Зараз справа не в тому, щоб перестати їсти те чи інше. Ми лише будемо уважніше ставитися до порцій і до того, як ми почуваємось після їжі.
Справа не в підрахунку калорій. Йдеться про те, щоб насолоджуватися їжею та споживати її в пропорціях, які може переносити наше тіло, і в тих порціях, в яких наше тіло буде почуватися дуже добре.