Поділіться
Поганий обмін речовин і порушення травлення можуть створити правильну шарапату. Відчувається жалюгідно, ти нічого не хочеш і, не дай Бог, набираєш зайві кілограми. Тому сьогоднішня стаття буде зосереджена на тому, як поліпшити травлення за допомогою простих прийомів.
Ознаки того, що травлення не працює на 100%
- у вас діарея
- у вас проблема з спорожненням (запор)
- незабаром ви відчуєте сильне печіння
- неприємне відчуття роздутого живота
- болить живіт
- сильний неприємний запах з рота, незважаючи на достатню гігієну зубів
- ви набираєте зайві кілограми
Отже, як поліпшити травлення і позбутися від дискомфорту?
1. Достатній питний режим
Здорове харчування та рекомендований режим пиття важливі для правильної роботи травного тракту. Достатня кількість рідини забезпечить, щоб ваш стілець мав правильну консистенцію, був м’якшим і міг легше проходити через кишечник.
Гідратація не повинна означати просто вживання рідини у формі чистої води. Також насолоджуйтесь цим, пиючи різноманітні чаї та вживаючи їжу з високим вмістом води. Сюди входять огірковий салат, помідори, кавун і цитрусові.
2. Їжте повільно і насолоджуйтесь спокоєм
Не їжте жадібно і намагайтеся правильно пережовувати їжу в роті. Саме в них відбувається перший процес. Це механічна переробка їжі на більш дрібні шматки і перша зустріч з травними ферментами. Їжа, достатньо змішана зі слиною, набагато легше засвоюється в шлунку.
Потрібно насолоджуватися їжею і залишати для неї достатньо часу. Процес прийому їжі не повинен бути пов’язаний зі стресом, а, скоріше, з хорошим самопочуттям. Наприклад, ви можете шукати натхнення у французів. Вони можуть насолоджуватися смачною їжею протягом декількох годин!
3. Здорове харчування = хороше травлення
Занадто солона, солодка, жирна та оброблена їжа робить ваш шлунок справді зайнятим. Особливо, якщо ви їсте їх часто і у великих кількостях. Для поліпшення травлення рекомендуємо зменшити кількість цих продуктів у своєму раціоні.
Полегшіть травлення, включайте в раціон здорові суперпродукти та їх комбінації, які не створюють надмірного навантаження на ваше тіло. Їжте частіше і в менших кількостях. Якщо ви спробуєте їсти приблизно в один і той же час, ваш шлунок це оцінить.
ТИП: Здорове харчування для всіх - наш посібник для початківців.
4. Наша щоденна клітковина - доповнюйте її!
Можливо, ви відчували, що під час нової дієти у вас були проблеми з спорожненням. Можливо через брак клітковини.
Дієта заснована на обмеженні різних видів їжі, тому спочатку слід переконатися, що це обмеження не призведе до зменшення щоденного споживання клітковини. Рекомендована кількість клітковини становить 20-30 мг/день.
Клітковина є важливою частиною бобових, рису, ви також можете знайти її в сухофруктах, цільнозерновому хлібі або вівсянці. У потрібній кількості він допомагає підтримувати регулярність стільця та впливає на його належну консистенцію. Якщо стілець занадто рідкий, клітковина може поглинати надлишок води.
5. Зверніться до міцності кефіру
Готовий скарб серед пробіотиків. Кефір багатий великою кількістю корисних бактерій, які створюють здорову мікрофлору в кишечнику. В основному це бактерії роду Lactobacillus.
Його наслідки незаперечні. Він покращує зволоження, очищає кишкову стінку, зміцнює її та захищає від хвороботворних мікроорганізмів.
Кефір виготовляється з тваринного молока (коров’ячого та козячого). Якщо ви вегетаріанець або навіть веган, і ви уникаєте вживання продуктів тваринного походження, вам не доведеться впадати у відчай.
Натуральні магазини також пропонують натуральний кефір з кокосового молока. Якщо ви любите пробувати нові рецепти, ви можете легко приготувати його вдома.
6. Плодоносить щодня
Рекомендуються всі види фруктів, багатих клітковиною. Наприклад, авокадо, яблука, смородина та груші. Корисним для здорового травлення фруктом, про який не можна забувати, є також банан.
Ви можете пам’ятати, як лікар порадив їсти печиво та банани після діареї. Вони допомагають відновити нормальну роботу кишечника і, крім того, що є джерелом клітковини, поповнюють організм втраченими електролітами та калієм.
Папайя особливо підходить для кращого травлення. Екзотичний фрукт містить папаїн, який покращує засвоєння поживних речовин, підтримує роботу кишечника, має протизапальну та заспокійливу дію на шлунок.
7. Кокосова олія
Відмінний замінник вершкового масла і масел з антимікробними властивостями підтримує травлення, імунітет і може прискорити обмін речовин. Особливо тим, хто часто страждає запорами, ми рекомендуємо збільшити споживання здорових жирів у раціоні. Додайте органічне кокосове масло до улюблених страв, салатів або випічки.
8. Алое вера
Рослина, яку дуже добре знають любителі здорового харчування. Про його переваги можна багато говорити. Однак протизапальний процес зараз важливий для нас, противірусна дія на травлення, що ви неодмінно оціните, особливо якщо страждаєте від нетравлення шлунку.
Алое надає вашому кишечнику сили та стійкості, необхідних для зараження шлункових інфекцій, а також ефективно, якщо ви страждаєте на діарею. Наприклад, приготуйте чай з алое або потягнетеся до гелю.
9. Імбир
Імбир можна вважати перетравленням бензину. На думку багатьох фахівців із шлунково-кишкового тракту, вживання імбирного чаю стимулює вироблення слини, шлункових ферментів і прискорює передачу їжі зі шлунку в кишечник.
Знімає метеоризм і судоми розслабляючи м’язи кишечника. Ці властивості він набуває головним чином завдяки вмісту таких речовин, як гінгероли.
Імбирний чай можна придбати в різних магазинах, але найкраще зробити його свіжим вдома. Підготовка відбувається швидко і просто. Просто залийте одну столову ложку тертого імбиру гарячою водою, додайте трохи меду, і ви отримаєте повноцінну імбирну бомбу!
У разі ослаблення імунітету ми рекомендуємо домашні рецепти з імбиром та іншими суперпродуктами.
10. Обмежте каву та алкоголь
Наша остання порада про те, як поліпшити травлення. Вживання алкоголю та кави негативно впливає на травний тракт. Часто це пов’язано з розладом стравохідного сфінктера. Це, крім неприємного болю - так званої печії, призводить до пошкодження її слизових оболонок і в кінцевому підсумку може призвести до розвитку пухлини.
Після надмірного і частого прийому алкоголю також виникають гастрити (запалення шлунка), виразки, діарея та судоми. Тому, якщо у вас є навіть незначні проблеми з травленням, вам слід обмежити ці види напоїв.
Поліпшення травлення означає покращення дієти
Дійсно, порушення травлення - це справді неприємний стан, який може зіпсувати людину цілий день. Однак, якщо дотримуватися основних основ збалансованої дієти, збагаченої достатньою кількістю рідини, можна уникнути проблеми травлення.
Наведені вище поради щодо покращення травлення можуть бути корисними, якщо у вас є проблеми з травленням або ви хочете їх уникнути взагалі. Не сприймайте радість життя, впорядкуйте обмін речовин і насолоджуйтесь самою їжею!