схуднути

Після майже 2-х місяців святкувань, харчуючись так, ніби світ скінчується, я можу писати лише про те, як схуднути. Швидко і здорово. А для цього, нічого кращого, як періодичне голодування. Бо ми маємо закрити пік. І ви повинні це зробити ЗАРАЗ.

Цей початок різдвяних вечерь у листопаді - це вже жарт! Тижні примусово їдять мантекадо, фуа і шинку ... Якщо ми також приєднаємося до нього зі своїм пораненим вчителем Зумби, я більше не можу впоратися з життям! На щастя, вдома я маю хороший тренажерний зал, і там періодичне голодування ...

І масштаб не обманює: він вже пару місяців піднімається на повний газ і без гальм.

Місія зрозуміла: ми повинні їсти менше калорій, ніж витрачаємо. Палео-дієта мене не підводить, але, звичайно, не в тому випадку, якщо я перетинаю її хорошим печивом.

Моя дієта - це та, яку я описую у дописі про схуднення після пологів (прочитайте тут). Так як є. Я завжди вважав, що головне бути струнким - це не дієти, а щоденні хороші харчові звички.

Але я ношу деякі чемпіонські таблички. І я не в силах протистояти солодкому. Голод створює таке занепокоєння, що засіб гірше хвороби.

Отже, як схуднути простим і здоровим способом?

Для мене це зрозуміло: завдяки періодичному посту.

Що таке періодичне голодування

Просто не їжте калорій протягом певних годин. Але, звичайно, тут є деякі рекомендації, це не я пропускаю сніданок і зараз.

Періодичне голодування - це не дієта, а режим харчування, який складається з чергування періодів прийому їжі та посту. Є люди, які роблять найрізноманітніші пости, але найпоширенішими є ці два методи:

  • Чергуйте один день голодування з іншим - нормальне харчування. Це можна повторити циклічно або робити у визначений день на тиждень.
  • Не їжте щодня або через день протягом певних годин. Зазвичай це 16 або 20 годин, а на годування залишається від 4 до 8 годин.

Формула, яку я роблю, - це швидкість 16/8 (швидкість протягом 16 годин). Я маю на увазі, що після вечері я не їжу нічого іншого до обіду наступного дня. Ось як я можу зменшити калорії вранці, в той час, коли я найменш голодний.

Настільки здоровим, як і мій сніданок, віднімаючи його калорії (200) + ті, що були в закусках середнього ранку (150), я це вже зробив. Залишається лише харчуватися дуже здорово решту дня, схуднути легко і не голодуючи.

Моя мета? Схуднути на 1 кілограм на тиждень. Звучить для мене надмірно розумна сума. Ті дієти, де вам всього бракує, вони не для мене.

Вони не рекомендують голодувати щодня, щоб ваш організм реагував на дієту. Якщо ви назавжди зменшите кількість калорій, організм звикне, і ви перестанете худнути. Якщо ви помітили, усі дієти мають обманну їжу/день.

Коли я в операції з бікіні, я поститься 5/6 днів на тиждень. Я люблю щось з'їсти, коли йду тренуватися, бути на вершині, а в неділю снідати зі своїми дітьми. Коли я просто хочу залишитися, я приймаю і піст, і примхи більш спокійно. Ви повинні насолоджуватися життям! Звичайно, коли я відчуваю великий надлишок, наступного ранку я це завжди роблю.

Очевидно, що якщо у вас є будь-який тип захворювання або гормональні проблеми, краще проконсультуватися з лікарем перед цим.

Переваги періодичного голодування

Дотримуючись схеми харчування лише протягом певних годин, ви отримуєте:

  • Зміни на гормональному та клітинному рівні.
  • Збільшує кількість гормонів росту (HGH), що допомагає при втраті ваги.
  • Накопичений жир спалюється легше, оскільки це також збільшує кількість гормонів, що спалюють жир, або норадреналіну.
  • Автофагія Тобто, деградовані молекули переробляються (включаючи бактерії та віруси), стаючи функціональними. Починається процес оновлення клітин.
  • Поліпшення обміну речовин.
  • Рівень глюкози падає.

Підсумовуючи: з одного боку, це збільшує вашу фізичну здатність спалювати жир, а також зменшує кількість споживаних калорій. Чи можете ви попросити більше?

Ну так, зробити це легко. І воно є.

Що приймати під час посту?

Найголовніше під час посту:

  • Те, що ви їсте 4-8 годин годування, є поживним, здоровим і збалансованим (Забудьте з’їсти мішок чіпсів!).
  • Гідрат дуже добре. Ви можете випити будь-який напій без калорій. Як тільки ви прокинетесь, ви можете випити склянку води з лимоном, чай або каву. Вони також рекомендують комбучу.

Перший раз, коли я робив періодичне голодування, я був вражений тим, наскільки легким для мене було голодування. Як правило, у людей більше обжерливості з обіду, тому проводити ранок без їжі, між роботою та іншими, стає дуже легко.

Найкраща добавка для схуднення: Інулін

Щоб допомогти мені пережити ранок, не поївши, я готую собі пару чаїв чи кави з… чачаном! Інулін! Я говорив про неї без зупинок, але все, що я кажу, мало. Оскільки я не люблю звичайну каву, я додаю кілька крапель Flavdrops, ароматизованих підсолоджувачів, які смачні.

Оскільки інулін не засвоюється, його можна чудово приймати під час періодичного голодування. Насичуючись, це допомагає пройти години, не голодуючи.

Якщо посеред ранку я бачу, що не збираюся його тримати, я роблю собі інфузію або без кофеїну, також з інуліном. До побачення кілограми!

Давай, чого ми всі хочемо: худнемо, не голодуючи.