Не так складно скласти меню харчування для кожної дитини. Однак гірше з роботою забезпечити, щоб також їли відповідну їжу.
Не так складно скласти меню харчування для кожної дитини. Однак гірше з роботою забезпечити, щоб також їли відповідну їжу. Можливо, немає такого батька, який би не знав протестів дитини за столом. Якщо ви пропонуєте йому те, що корисно для нього, трапляється, що суп з брокколі або овочів не зустрічає позитивної реакції. Можливо, навіть ваші хотіли б їсти лише картоплю фрі та сухі булочки. Тож як влаштувати бажання споживати навіть здорових?
Зміна мислення
Якщо ваш скарб звикне робити звичайні сцени за столом, зрозуміло, що ви час від часу відпочиватимете і частуватимете його улюбленим ласощами замість приготованої вечері, аби просто поїсти і заспокоїти нерви. Зрозуміло, але неправильно! Те, до чого ви звикнете кілька разів, поступово переросте у некеровані пропорції. Тому слід вчасно зупиняти капризи дитини - терпляче і замислюючись про віддалені наслідки. Для зневірених батьків доктор Діна Роуз, соціолог, консультант з дієти та мати двох дітей, пропонує стратегію економії на американському сервері dailyburn.com. Інтегруйте його у свій домашній режим за 5 кроків.
1. Правило обертання
Фахівець рекомендує давати улюблені страви дитині, максимум два дні поспіль; "Йдеться про те, щоб навчити дитину дієтичному плану, який пояснює їм, що вони будуть їсти різну їжу в різні дні", - говорить він, заявляючи, що це не буде швидкою зміною. Мета - змінити мислення дитини як основу для включення в меню нових продуктів. Згідно з дослідженнями, дитина повинна смакувати нову їжу 15-20 разів, перш ніж зможе її отримати. Розова рекомендує дозволити дитині самостійно приймати рішення щодо нового прийому їжі. Нехай скуштує їжу, понюхає, якщо йому це не подобається - не змушуй. Все, що вам потрібно зробити, це запропонувати їм можливість подумати про нову їжу.
2. Не обіцяйте солодощів
Найгірша помилка, яку ви можете зробити як батько, - це обіцяти солодку винагороду за обід. Але що це вплине на погляд дитини на здорову їжу? Ймовірно, це підтвердиться думкою, що це щось менш цінне, погане. І коли ти задумаєшся, дурно з’їсти дитину, щоб нагородити її. Зрештою, це основна біологічна потреба.
3. Не змушуйте їх
Інша помилка - якщо ви підрахували, скільки грамів фруктів і овочів має з’їсти ваша дитина, і ви намагаєтеся налаштувати йому порції за всяку ціну. Навіть у цьому випадку це правда - менше - це більше. Краще вийняти його з кількості і пропонувати рідше, ви побачите, що швидше дозволить великий опір. Крім того, ви даєте простір власній внутрішній мотивації дитини їсти здорові смаколики. Також не потрібно негайно панікувати, якщо крихта пропустить один прийом їжі. Не змушуйте його. Ви побачите, що наступним прийомом їжі він буде голоднішим.
4. Перевірте солодощі
І у вас не виходить, навіть якщо діти занадто рано звикають до солодощів. Легко може статися, що таким чином вони замінять нормальну дієту. Однак ви можете запобігти цьому, запровадивши чіткі правила щодо того, скільки і коли дозволено солодощів. Згідно з американським дослідженням з Університету Буффало, якщо дошкільнята матимуть саме стільки, скільки вони зможуть витратити, вони матимуть кращі харчові звички в майбутньому, ніж діти без правил. "Без правил ви насправді змушуєте власну дитину боротися проти вашої думки, тому що вона просто не розуміє, чому одного дня це може бути солодко, а наступного дня раптом не може", - пояснює логіку цього принципу доктор. Роуз.
5. Краще солодкий сніданок, ніж жоден
Якщо дитина не виживає без солодких ласощів, ви можете вранці пригостити його якимись здоровішими солодощами. Особливо, якщо у вас виникають проблеми з їжею вранці. Доведено, що щойно пропущений сніданок є одним із факторів, що спричиняють надмірну вагу або ожиріння. З’їдена дитина не голодує і не намагається поповнити брак енергії швидкими перекусами та ласощами протягом дня.