Ви хочете дізнатися секрет швидкої та безпечної втрати жиру? Ми пропонуємо вам трюки від всесвітньо відомих тренерів, перевірені знаменитостями та громадськістю в Body Camp.

всесвітньо

1. Їжте більше рослинної їжі

Багато овочів, бобових, зернових та фруктів дуже важливо, якщо ви хочете швидко схуднути. Якщо вам не подобається ця страва, ви, мабуть, не знайшли правильних рецептів. Спробуйте і не дивіться далі.

Існує багато причин перейти на рослинний раціон - одна з них - втрата жиру. Продукти тваринного походження, стейки та подібні смаколики можуть призвести до збільшення ваги. Якщо дотримуватися рослинного раціону, можна втрачати 3-4 кілограми на місяць.

2. Зверніть увагу на те, що ви говорите

Наприклад, якщо ви після фізичних вправ скаржитеся, що все болить, це негативна думка, і це несвідомо вплине на вас. Негативне мовлення слід змінити на позитивне:

Ви можете відчувати біль після фізичних вправ, але ваші м’язи стануть гнучкішими, і ви будете виглядати красивіше. Всього кілька простих слів, і ви мотивуватимете себе. Або скажіть собі, як сексуально ви почуваєтесь після тренувань. Подібним чином з їжею. Якщо ви кажете, що голодні, це може призвести до переїдання, скажіть собі, що пора заправлятися.

3. Змагайся з самим собою

Ставте близькі цілі і долайте себе з кожним тренуванням. Все, що вам потрібно зробити, це подолати кілька повторень вправи, ніж раніше, або додати більш важкі ваги.

4. Запишіться на нову вправу

Наші групи м’язів звикнуть до деяких рухів, і ми більше не матимемо такого ефекту, як спочатку.

Тому варто змінити спосіб руху та фізичних вправ. Завжди спробуйте новий тип вправ через деякий час, запишіться на інші уроки - ефект буде виднішим.

5. Збільшення інтенсивності вправ

Вам не доведеться довго займатися, важливіше інтенсивність. Ви не тільки швидше спалите калорії під час інтенсивних фізичних вправ, але й не будете відчувати голод, ніж зазвичай.

Це пов’язано з тим, що фізичні вправи впливають на гормон, пов’язаний з апетитом. Чудовою вправою є, наприклад, чергування спринтів із повільним бігом.

6. Групові вправи підтримують вищі показники

Це цілком логічно - коли у вас є конкуренція навколо вас, ви тренуєтеся важче. Групові вправи приносять більше мотивації, тому ви можете спалювати більше жиру. Це справляє особливий вплив на людей, які не можуть «вдарити» себе у фізичні вправи.

7. Не вживайте калорій

Не тільки алкоголь містить багато калорій. Коктейлі, смузі та соки можуть містити стільки калорій, скільки їжа. Наприклад, стакан фруктового соку містить до 5 чайних ложок цукру. Тож ви можете легко набрати вагу за допомогою напоїв. Замініть їх чистою водою.

8. Відкладіть столові прибори з кожним шматочком їжі

Потрібно до 20 хвилин, щоб мозок почувався ситим. Скільки їжі ви можете спожити за цей час? Безумовно, більше, ніж було б достатньо.

Тому важливо повільно жувати і розміщувати столові прилади назад на тарілці після кожного шматочка. Це невеликі хитрощі, які призводять до швидшого схуднення, тому що ми даємо мозку шанс повідомити тілу, коли тіло наповнене, і ми його слухаємо.

9. Лягайте спати о десятій вечора

Сон - секретна зброя для розщеплення жирів. Якщо ви не висипаєтеся, на наступний день ви з’їсте більше, крім того, у вас є смак до менш здорової їжі.

Побалуйте себе щонайменше сім-вісім годин сну і лягайте спати щовечора в один і той же час, в ідеалі о 22:00.

У нас також є відомий тренер, який точно знає, як крутити зайві кілограми. Фантастична Зора Чоборова знає, що допомагає жінкам схуднути, а чого уникати, якщо не вдасться. Погляньте на її поради, вони, безумовно, корисні для вас: