Мені дуже сумно. Ти знаєш чому? Я знаю долю більшості людей, які шукають інструкції, як схуднути з живота.

Я дивилася улюблені інструкції щодо схуднення з живота в словацькому Інтернеті. Те, що я вам скажу, - або випинання за іншим, або воно повністю вирване з контексту, або воно не настільки ефективне, як сказано:

  • їжте певні продукти, і це допоможе вам схуднути
  • Вправляйся HIIT і раз і назавжди позбудься жиру
  • практикувати пілатес
  • вправа відповідно до вашого соматотипу
  • використовувати карнітиновий пальник
  • у вас недостатньо гормону росту
  • у вас надлишок гормону стресу
  • і так далі, і так далі

За такого стану інформації єдине, що відчуває більшість людей, - це розчарування. Велике розчарування. Незалежно від того, чи йдеться про зобов’язання після Нового року, перед святами чи в будь-який час року, вони, безумовно, зможуть впасти на дюйм на живіт, але тоді вони часто зупиняються і не знають, чому вони не можуть позбутися більше жиру на животі.

Я знаю, де проблема.

Вони не тільки регулюються тим, що ніколи не працювало або буде працювати, адже ваше тіло керується лише тим, як воно біологічно адаптоване, але вони також часто є лише деякими порадами для схуднення живота. Але вам потрібна стратегія і система, щоб позбутися цього впертого жиру на животі.

І саме про це йдеться в цій статті. Ніяких підказок, але система. Система, яка працює як для чоловіків, так і для жінок.

Ніяких здогадок, але науково обґрунтованих рекомендацій.

Тож якщо ви хочете раз і назавжди опустити живіт, це буде для вас найголовнішим читанням останнім часом.

Чому важко позбутися жиру на животі

Якщо ви не знаєте, як позбутися жиру на животі, не впадайте у відчай:

  • ви генетично не прокляті
  • Для схуднення не потрібно робити спеціальних вправ
  • повільний метаболізм не винен
  • ваші гормони спочатку повністю в порядку
  • вони не заважають вам погано їсти
  • вуглеводи та гормон інсулін вас не зупиняють

Насправді ви могли робити все відповідно до останніх тенденцій у фізичних вправах, стежити за фітнесом із розвиненими м’язами живота, робити тисячі м’язів живота, виключати всі продукти, які, як кажуть, заважають спалювати жир на животі, повністю вилучати вуглеводи з раціону… або слідувати будь-які інші поради з журналів про спосіб життя, у вас все ще може бути багато сала, і ви будете далеко від плоского живота протягом світлих років.

Як це можливо? Цьому є дві причини.

Перший: Ваше тіло не цікавить тенденції фізичних вправ. Він має еволюційні механізми, і більшість порад щодо схуднення це взагалі не враховують.

Типи: 99% працівників фітнесу працюють на стероїдах. Я не кажу це погано. Нехай кожен робить те, що хоче. Проблема в тому, що стероїди можуть ефективно спалювати жир і набирати м’язи, незалежно від того, як ви тренуєтесь. Лайно, ти навіть не усвідомлюєш, що вони можуть зробити. За допомогою них ви наберете кілограми м’язів, і вам не доведеться рухати ними в тренажерному залі або пальцем. Навіть з ними ви отримаєте більше без фізичних вправ, ніж якщо б займалися природним шляхом.

Це може звучати чудово, але це зруйнує ваше здоров’я та внутрішні органи, і це зовсім не варто, якщо у вас немає власних причин. Я кажу це тому, що фітнес-працівники працюють на них, підробітники без зупинки, і згідно з цим дослідженням, ви худнете разом з ними і набираєте м’язи. Обов’язково прочитайте статтю про це однієї з найкращих експертів вправ - Лайли Макдональд.

Підводячи підсумок, більшу частину роботи роблять стероїди, тому більшість професіоналів фітнесу не знають нічого про фізичні вправи, а врешті-решт вони нічого не знають про фізичні вправи для вас як про природні вправи, оскільки стероїди, ймовірно їх "фітнес-подорож" з самого початку.

А ще гірше, якщо ти знаєш різні трюки в Photoshop, з яких ракурсів ти будеш виглядати краще на фотографії або як напружити м’язи, ти легко зможеш охопити почуття інших. Інфлюенсери в соціальних мережах це дуже добре знають. На щастя, деякі сміливі жінки, такі як Чессі Кінг чи Сара Пухто, показують людям правильну сторону того, як ідуть справи.


Однак це не означає, що вам пощастило, і ви не позбудетеся жиру на животі. Втрата ваги з живота можлива кожному. Вам просто потрібно знати, як цього досягти.

Незалежно від вашого генетичного складу, який визначає принаймні 50% всього успіху (так, стільки), ви все одно можете мати в кілька разів кращу і красивішу фігуру, включаючи тонкий живіт і видимі цеглинки на животі.

Однак я повинен сказати вам прямо, що невеликий відсоток людей ніколи не зможе отримати "вирізану фігуру", як у журналах з бодібілдингу. Чому?

Кожен може діаметрально поліпшити свою фігуру і мати видимі м’язи, і так на животі. Але ступінь "вирізаності" визначається часткою жиру в організмі і визначається генетикою, з якою ви нічого не можете зробити без стероїдів.

Але це непогано. Це цілком добре. У кожного з нас це якось налаштовано.

Справа в тому, що спалювання жиру не працює, тому, коли ви спалюєте жир, ваші жирові клітини зникають. Ваші жирові клітини будуть лише зменшуватися. Ну, ви генетично визначені тим, скільки у вас жирових клітин, навіть на якій частині м’яза. У зрілому віці кількість ваших жирових клітин не змінюється в звичайних умовах .

Якщо у вас на животі багато жирових клітин, ви можете примусити м’язи свого шлунка бачити, але ви не отримаєте «порізу», як з журналу, навіть якщо ваші жирові клітини зменшаться. Просто все ще залишається занадто багато шару жиру, який заважає вам бачити деталі м’язів живота.

схуднути

Приблизно 15-17% частка жиру в організмі чоловіка - природно легко досяжна

Приблизно 20-22% вмісту жиру в організмі жінки - це природно легко досяжно

Ну, ви вже знаєте, що можете схуднути, і ваша генетика не визначає, чи можете ви схуднути на животі, наскільки видимими будуть ваші м’язи живота. Ну як цього досягти?

По-перше, ви повинні знати, як насправді працює спалювання жиру.

Як працює спалювання жиру

Коли ми говоримо про процес спалювання жиру, ми фактично говоримо про два процеси: ліполіз та окислення.

Ліполіз - це процес, за допомогою якого жирові клітини виділяють молекули жиру (жирні кислоти) у кров, а окислення - це процес, за допомогою якого ваші клітини використовують (спалюють) енергію з вільних жирних кислот.

Основним способом, яким відбувається ліполіз, є вироблення гормонів та нейромедіаторів адреналіну та норадреналіну, які. катехоламіни .

Ці речовини виробляються в мозковій речовині надниркових залоз, і коли вони потрапляють до жирових клітин через кров, вони надходять до різних рецепторів, що запускає виділення жирних кислот.

Це може бути не новиною для вас чи багатьох тренерів, якщо вони хоча б трохи знайомі з цим, але багато людей, зрештою, не знають, що не всі жирові клітини однакові. Я згадав кілька рядків над словом рецептори і справа в тому, що одні дуже добре реагують на катехоламіни, а інші - ні.

Можливо, ви вже переживали, що коли ви хотіли схуднути, це було легше на деяких частинах: руках, грудях, обличчі, - а на інших, таких як стегна, живіт, стегна, вони особливо не змінювались.

Пояснення дуже просте. Жирові клітини містять два типи рецепторів до катехоламінів і мають різні функції.

Існують альфа-рецептори, що запобігають ліполізу, і бета-рецептори, які його запускають.

Простіше кажучи, жирові клітини з великою кількістю бета-рецепторів легко мобілізуються, тоді як жирові клітини з великою кількістю альфа-рецепторів не.

Саме тому, що в деяких проблемних зонах багато альфа-рецепторів, їм важче схуднути, а в інших - швидше.

Тепер, коли ви знаєте, чому в деяких частинах легше схуднути і чому важче скинути жир на животі, давайте розглянемо, як подолати захист живота від скидання жиру.

4 міфи про схуднення з живота

Потроху поцікавтесь, як схуднути зі шлунка, і ви знаєте, що читаєте? Дуже багато бюлетенів. Сомарині як:

  • вправи х і у на животі
  • виклик планку для тонкого живота
  • дієта при спалюванні живота
  • чудо-таблетка для зменшення живота без фізичних вправ
  • тощо.

Ну, нічого з цього насправді не працює.

  • Вправи не знижують вагу - жодна вправа сама по собі не викликає зменшення живота, тільки правда, що деякі вправи призначені для схуднення більш доречним як інші. Крім того, ніякі черевні преси, укорочувачі, дошки та вправи для живота не допоможуть вам втратити жир на животі. Ці вправи лише допоможуть вам сформувати і зміцнити живіт. Однак якщо у вас великий жировий прошарок, ви не побачите м’язи живота.
  • Їжа не має чудодійної здатності спалювати жир - Вони ніколи не мали і не будуть. Ви навіть можете схуднути на смітті та перероблених продуктах, хоча це не найкращий спосіб. Жодна здорова дієта, смузі, овочі чи щось інше не втратить жиру на животі.
  • Як часто ви їсте, це не впливає на ваш метаболізм - частіша регулярна дієта не прискорить ваш метаболізм, а рідша їжа не уповільнить ваш метаболізм і не переведе вас в режим заощадження .
  • Коли ви їсте, це також не впливає на збільшення/втрату ваги - 300 калорій в їжі о 17:59 - це ті самі 300 калорій о 19:00 або 22:00, і дослідження говорять про те саме .

Що тоді працює, якщо ви хочете схуднути зі шлунка? Лише дві речі:

  1. Оскільки у вас немає контролю над тим, звідки ви будете спалювати жир, вам просто потрібно його взагалі викинути і під час цього процесу ви також будете кидати жир на живіт. Якщо чоловік починає напр. до 20% жиру в організмі, отже, коли він досягає 10%, і ви спостерігаєте значні зміни і в животі. Подібним чином, коли жінка починає з 30% жиру і знижує його до 20%, вона побачить великі зміни не тільки на животі, але і на всій фігурі.
  2. Хоча не можна спалювати жир за допомогою деяких вправ або дієт лише на животі, певні вправи/тренування, дієта та добавки можуть пришвидшити процес спалювання жиру у всьому тілі, а отже, і на животі. Однак він має свою специфіку, яку ви дізнаєтесь за мить.

По суті, схуднення з живота - це прискорення процесу спалювання жиру по всьому тілу, що змусить вас спалювати звідусіль, а отже, і з живота. Чим більше тоді ви спалюєте і чим менше жиру є у вашому тілі, тим швидше ви викинете його зі шлунка.

Що стосується черевної цегли, вони починають спостерігатися у чоловіків із вмістом жиру в кількості 10-14%, а у жінок, коли вони мають менше ніж 20% жиру в організмі.

Як дієта (дієта) насправді пов’язана зі схудненням на животі?

Багато людей скажуть вам, що дієта становить 80% (якщо не більше) від усього успіху в схудненні, і у вас закінчиться плоский живіт лише завдяки дієті. Ну, це не зовсім так. Дієта - це 100% успіх. Так само вправи - це 100% успіх. Крім того, регенерація після тренування (якщо ви займаєтеся) - це 100% успіх.

Я відразу поясню, що я маю на увазі.

Люди мають таку особливу тенденцію надавати чомусь велике значення (часто одне диво). І хоча це справедливо в багатьох областях, це не так у наступній купі областей. Один з них - схуднення. Чому? Тому що ваше тіло - це система, в якій одна річ з’єднується з іншою, а інша, а ця - з іншою, і таким чином нескінченно все пов’язане з усім.

Як я вже згадував вище, їжа не має чудодійних здібностей, які могли б викликати печіння безпосередньо в животі. Єдине, що ви можете зробити зі своїм харчуванням, - це обмежити споживання калорій, що є одним із п’яти способів досягнення плоского живота, про який ми поговоримо через мить.

Зменшивши калорії, ви схуднете звідусіль, а отже, і з живота. Однак ви ніколи не зможете контролювати, де ви спалюєте жир, переходячи з однієї їжі на іншу.

А тепер найголовніше - як це все застосувати на практиці і домогтися схуднення з живота.

5 способів якнайшвидше схуднути з живота

Якщо ви хочете схуднути зі шлунку якомога швидше, вам потрібно робити те, що працює. На жаль, це може бути не тим, що вам подобається з самого початку. Часто люди роблять лише те, що хочуть, виконуючи вправи для схуднення, і тоді це виявляється саме так - зовсім не. Потрібно робити те, на що ваш організм реагує позитивно.

Скористайтеся дієтичними добавками, які працюють

Таблетки та добавки для схуднення - це великий бізнес. Тим більше, що люди хочуть у це вірити. Я б також хотів вірити, але більшість із цих добавок не працюють, і наукові дослідження це доводять.

Одним з них є карнітин. Його роль, серед іншого, полягає в окисленні вільних жирних кислот і, отже, спалюванні жиру. Але чим більше ви вкладаєте його у своє тіло, це не означає, що ви будете горіти більше. Насправді, якщо вам не потрібно спалити своє тіло, ви не змусите карнітин почати його спалювати.

Найкраще - будь-який надлишок карнітину з організму виходить з сечею.

Навіть якщо у вас дефіцит калорій, згідно з дослідженнями, ви не будете спалювати більше за допомогою добавок карнітину. Багато інших досліджень дійшли такого ж висновку.

Однак існують також добавки, які можуть допомогти при спалюванні жиру.

  • Омега-3 жирні кислоти - дослідження не показали, що вони безпосередньо пов’язані із втратою ваги, але з якихось причин їх добавки допомагають при втраті ваги на животі та підтримці ваги.
  • Кофеїн - від нього не можна чекати чудес, але він сприяє збільшенню базальної швидкості метаболізму, особливо якщо ви додаєте його в таблетках або порошку. Однак будьте обережні, щоб занадто багато чого не влаштовувало всіх, вам потрібно звикнути і ви, звичайно, не можете приймати його тривалий час, оскільки це збільшує пульс.

Вибір найякісніших добавок омега-3