Як швидко схуднути на 4 кілограми? А чому б не 5 або 10 кілограмів? Оскільки це не має значення, процедура однакова. На запитання, яке ми отримали від нашого послідовника в Instagram "Порадьте мені, як швидко схуднути на 4 кілограми" відповідає наш колега Матей Лещинський .

Якщо ви не хочете читати статтю, слухайте її як подкаст

Дієта важливіша за здорові фізичні вправи для здорового схуднення

Напевно, ви вже стикалися з твердженням, що основою здорового схуднення є здебільшого (близько 80%) дієта і для меншої частини (близько 20%) фізичні вправи. І я не можу не погодитися. Дієта надзвичайно важлива. Найважливіший і постійний принцип полягає в тому, що ви повинні споживати менше калорій на день, ніж ви спалюєте протягом дня. Тільки так можна досягти т.зв. дефіцит калорій і втрата ваги.

схуднути

Фото: Syd Productions | Dreamstime.com

Отже, підрахунок та контроль добового споживання калорій є важливою частиною схуднення, особливо з самого початку, доки ви не дійдете до необхідної процедури щодо порцій та кількості їжі. Звичайно, не слід їсти все, що потрапляє під руку, що, на мою думку, для багатьох людей надзвичайно важко. Однак важливо виключити з раціону всі штучні та перероблені продукти. Навпаки, завантажуйте свіжі фрукти та овочі на тарілку, якісний білок і жири.

Якщо ви хочете схуднути швидко і здорово, пам’ятайте, що важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви це їсте.

Однак важливо не тільки те, що ви їсте, а й те, як ви харчуєтесь. Вам слід знайти час на їжу, сісти з нею, їсти слід повільно і ні в якому разі не слід «кидати» її собі. Не намагайтеся робити будь-які інші заходи під час їжі, які могли б відволікти вас без потреби. І звичайно, не забувайте про питний режим, Вода надзвичайно важливий при схудненні!

Фото: Артем Олешко | 123RF.com

Фізичні вправи - Найкращі результати при схудненні - це поєднання кардіо та силових тренувань

Ще одним важливим фактором схуднення є п огі b, особливо кардіо, а також Силові тренування . Однак необхідно позбутися забобону, що кардіо = втрата жиру та силові тренування = нарощування м’язів та збільшення ваги. Кардіо та силові тренування - це два різні типи вправ. Поєднання обох є успіхом для схуднення, втрати жиру та найкращим можливим результатом.

Коли відбувається втрата ваги, як правило, це втрата жиру та м’язів одночасно. Силові тренування дозволять не тільки спалити калорії, але і «наростити» м’язи. Не соромтесь і використовуйте більшу вагу. Виконайте 8-12 повторень, включайте в тренування поодинокі вправи і з’єднуйте окремі вправи у так звані суперсерія. Найкраще займатися кардіо та силовими вправами в окремі дні. Однак якщо у вас є проблеми з пошуком достатньої кількості часу протягом тижня, кардіотренування може супроводжуватися силовими вправами в той же день. Найкраще, якщо це так звана інтервальне тренування (тренінг HIIT), яке є швидким і надзвичайно ефективним.

Фото: @ rw.studios | Розплескати

Не забудьте відновити своє тіло після тренувань

Однак після виснажливих тренувань необхідно також досить розслабитися і приділити тілу час регенерувати. Якщо ви відчуваєте втому вдень і не маєте достатньо енергії, ви не будете докладати максимум зусиль під час фізичних вправ, або ви точно пропустите це точно. Крім того, чим виснаженішим вам може бути важче приймати здорові рішення чи протистояти спокусливим пліткам. Тому насолоджуйтесь заслуженими вихідними і не менше 7 годин сну.

Фітнес-тренер і дієтолог. Автор програм для схуднення, засновник журналу akozhodiť.sk про здоровий спосіб життя та пристрасний рибалка.