Використання еліптичного тренажера - один з найефективніших способів спалити жир і швидко схуднути вдома або в тренажерному залі. Однак ви повинні знати, як правильно користуватися еліптичною машиною, якщо ваша мета - схуднути, щоб отримати від неї найкраще.
Поради щодо використання еліптичного тренажера
- Якщо ваш еліптичний тренажер вимірює ваш пульс, ви завжди повинні бути в межах ідеального пульсу.
- Використовуйте низько-середню інтенсивність. Жир, що спалюється при низькій або середній інтенсивності, надходить безпосередньо з жиру в організмі, тоді як висока інтенсивність надходить від м’язового жиру.
- Чергуйте інтенсивність і робіть це якомога швидше.
- Будьте послідовними: щоб схуднути, використовуйте еліптичний велосипед 3-4 дні на тиждень із заняттями принаймні півгодини.
- Перед початком та закінченням тренувань прийміть білок та вуглеводи, щоб оптимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів.
- Кардіо накопичувальне: ви можете розділити сеанси протягом дня і отримати той самий ефект, як якщо б ви зробили цілий сеанс.
При правильній стратегії еліптичний велосипед допоможе вам збільшити частоту серцевих скорочень, спалити калорії та збільшити м’язову масу, тим самим покращуючи обмін речовин.
У вправах для спалювання жиру та схуднення дуже важливим є положення ніг. Багато людей, тренуючись, занадто сильно спираються на пальці ніг, дозволяючи підняти п’яти, уповільнюючи процес спалювання калорій. Добре розташувавши ногу, ви дозволите активізувати більше м’язів ніг, що допоможе краще спалити калорії та збільшити м’язи. Ми побачили як пораду, що дуже важливо чергувати інтенсивність, тому добре використовуйте еліптичний тренажер, щоб продовжувати спалювати калорії в спокої. Для більшої концентрації використовуйте дзеркало.