поради

Сьогодні ми підібрали 13 найкращих порад та підказок для схуднення. Відкрийте в цій статті все, що вам потрібно знати для досягнення своїх цілей і таким чином схуднути здоровим і тривалим способом.

Індекс

Порада: їжте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня

Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Це дуже важливо, оскільки в ньому необхідно бути дефіцит калорій щоб ваше тіло використовувало ваші запаси енергії, що сприяє зникнення ваших любовних ручок.

Фокус:

Обчисліть ваші щоденні потреби в калоріях за допомогою нашого безкоштовний калькулятор калорій -. Завантажте безкоштовну програму нижче і запишіть у неї все, що ви їсте протягом дня.

Порада: їжте ситну їжу

Дієти не смішні, якщо вам доводиться голодувати цілий день. Якщо ви їсте правильну їжу, ви все ще можете бути впевнені, що худнете, навіть якщо не голодні.

Фокус:

Їжа, багата білком і клітковиною, дуже ситна і допомагає легко зменшити споживання калорій. З цієї причини ми рекомендуємо надавати пріоритет у своєму раціоні продуктам, багатим обома макроелементами.

Редакційна порада: з більшою кількістю білка та харчових волокон, але з меншою кількістю жирів та вуглеводів. Так само і наш Shape Shake, ідеальна альтернатива нездоровим закускам. Вище такі ж смачні, як ваші улюблені коктейлі.

Порада: їжте уважно

Часто ми кусаємось, не звертаючи особливої ​​уваги на те, що ми їмо поки ми працюємо або дивимось улюблений серіал. За таких обставин може навіть трапитися так, що ми навіть не усвідомлюємо, скільки їмо, чи добре жуємо, чи просто ковтаємо їжу.

Фокус:

Зробіть перерву, коли йдете їсти, і намагайтеся робити це свідомо. Уважно подивіться на страву, яку ви збираєтеся їсти, понюхайте її та добре зосередьтеся на її смаку. Таким чином ви можете звернути увагу на те, як часто ви жуєте, поки не проковтнете кожен укус.

Порада: уникайте калорійних напоїв

Одна з найефективніших порад для схуднення - не вживати калорійні напої. Соки, безалкогольні напої та алкоголь зокрема вони містять багато калорій. Цей тип напою також відповідає за рівень цукру в крові швидко зростає і падає, що сприяє появі страшні напади голоду.

Фокус:

Якщо ви належите до тих людей, які майже не п’ють води, намагайтеся поступово змінювати свої звички. Розвести наприклад ваш соки з невеликою кількістю води або випий свою улюблені безалкогольні напої в їх легкій версії.

Порада: розвивайте здорові харчові звички

Ваші звички можуть стати вашими найкращими друзями або найлютішими ворогами, коли мова йде про схуднення. Нездорові харчові звички логічно пов’язані з надмірне споживання неправильної їжі. Це споживання також відбувається, не помічаючи цього, оскільки це глибоко вкорінена звичка.

Фокус:

Змінюйте свої харчові звички потроху. Ви любите тости з шоколадним кремом? Замініть хліб, який ви зазвичай використовуєте, цільнозерновим і спробуйте наш смачний білковий крем, з меншою кількістю вуглеводів і жирів, але з набагато більшою кількістю білка.

Порада: відмовитися від радикальних дієт

Радикальні дієти ефективні лише під час їх дотримання. Проблема в тому не може бути на дієті назавжди. Коли ви припиняєте дієту, ефект мене-мене це може стати неминучим, і ваше тіло починає накопичувати всі грами жиру, які ви постачаєте.

Фокус:

Намагайтеся мати якомога більше звичок здорового харчування. Таким чином ви можете схуднути, не витрачаючи на це жодних зусиль.

Порада: їжте повільно поглинаючі вуглеводи

Дієти низьким вмістом вуглеводів характеризуються велике споживання білка та жиру і для особливо обмежене споживання вуглеводів. Як і у випадку з багатьма іншими дієтами, настає момент, коли людина повертається до старих харчових звичок. Коли ви повертаєтеся до споживання вуглеводів, як і раніше, ваше тіло починає накопичувати їх якомога швидше, і ефект відскоку закінчується стуканням у ваші двері.

Фокус:

Тривале рішення може становити споживання повільне всмоктування вуглеводів Подобається містяться в цілісних продуктах. До того ж надає ефект ситніше що містять продукти, отримані з пшеничного борошна більше харчових волокон.

Порада: їжте регулярно

Так ви завжди їсте в один і той же час, скоро ти почнеш точно знати, коли ти зголоднієш. Це допоможе вам краще знати, які продукти наповнюють вас найдовше, а які найменше. З часом ви також дізнаєтесь, яка їжа додає вам більше сил та енергії, а яка, як правило, робить вас безпричинними та не вистачає енергії.

Фокус:

Якщо у вас є робота зі зміною робочого часу, яка заважає їсти регулярно, намагайтеся поважати час їжі, коли ви не працюєте. Поки ти на роботі, про їжте певну кількість калорій.

Порада: замініть нездорові закуски на здоровіші альтернативи

Ви все ще вірите, що для здорового харчування та схуднення вам потрібно буде обійтися без певних продуктів? Ну, це не так, бо якщо ти знаєш правильні закуски та рецепти, ти можеш насолоджуйтесь їжею при цьому зменшуючи споживання калорій.

Фокус:

Замініть цукерки, наповнені цукром, на альтернативні варіанти, багаті білком і клітковиною. Наші нові білкові батончики з додатковим шоколадом містять на 90% менше цукру та в 8 разів більше білка та якісних харчових волокон.

Порада: рухайтесь більше у своєму повсякденному житті

Чим більше ти рухаєшся, тим більше ви будете стимулювати кровообіг. Це дозволить вам збільшити споживання калорій і худнути швидше, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.

Поради:

Встановіть собі непорушні правила: припиніть користуватися ескалаторами, користуйтесь ліфтом лише тоді, коли ви піднімаєтесь на поверх вище четвертого, не сідайте в метро, ​​якщо ви їдете короткою дорогою, і їдете на велосипеді, коли пересуваєтесь околицями.

Порада: знайдіть вид спорту, який вам подобається

Активні повсякденні дії - це добре, щоб трохи збільшити споживання калорій, але якщо ви займаєтеся спортом, ти візьмеш метаболізм на вищий рівень. Залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, ви можете спалити 600 калорій за годину а шашлик містить практично однакову кількість калорій.

Спорт загалом - не єдиний спосіб спалити більше калорій, починаючи з тренувань збільшити м’язову активність і дозволяє вам спалювати більша кількість калорій навіть після закінчення тренування.

Фокус:

HIIT - диво, що спалює жир

Тренування HIIT вони дуже ефективні з часової точки зору і, отже, допоможуть вам отримати швидкі результати. Завдяки яскраво вираженій інтенсивності цього виду тренувань ваш пульс прискориться до максимуму за короткий проміжок часу. Твоєму тілу також знадобиться набагато більше часу, щоб повернутися до своїх нормальних показників, ніж якби ти робив кардіо-сеанс, наприклад. Це дозволяє продовжувати спалювати калорії годинами після тренування.

Кардіо - бігун на довгі дистанції

Тренування кардіо довгий час вважалися найефективнішим видом тренувань для отримання справжньої форми. Однак зараз ми знаємо, що як силові тренування, так і HIIT є принаймні настільки ж ефективними для схуднення. Однак найбільшою перевагою кардіотренінгу є те, що вона дозволяє тренуватися з меншою інтенсивністю, ніж у випадку з двома іншими видами тренувань, що робить її особливо привабливою альтернативою для спортсменів-аматорів.

Силові тренування - секретна зброя

На відміну від того, що ви можете думати, якщо ви піднімаєте важкі ваги, ви автоматично не перетворюєтесь на масу м'язів. Натомість ваги особливо хороші для підтяжки вашої фігури.

Командні види спорту - займайтеся тим, який вам найбільше подобається

Ще один дешевий, але чудовий спосіб отримати форму - це командні види спорту. Спробуйте різні види спорту, поки не знайдете того, який вам найбільше подобається. Так вам буде набагато менше лінуватися займатися спортом.

Порада: розумно зменшуйте споживання калорій

Як ви могли помітити у всій статті, якщо ви хочете схуднути, ви повинні створити систему, яка дозволяє зменшувати споживання калорій та поважати калорійний дефіцит, замість того, щоб постійно робити без певних продуктів.

Фокус:

Зменште споживання калорій, не позбавляючи себе нічого. Наприклад, стевія або мальтит містять 0 калорій і такі ж солодкі, як традиційний цукор.

Порада: їжте 1 обманну їжу на тиждень

Яка користь від того, щоб мати фігуру мрії, якщо ти ніколи не можеш їсти те, що хочеш? Точно: ласкаво просимо. Ось чому ми рекомендуємо вам резервувати один раз на тиждень, щоб з’їсти все, що завгодно. Вам також не слід переборщувати із сумою, чому ти міг закінчити розбиває весь прогрес, досягнутий на сьогодні. Найголовніше, що ви дозволяєте собі їсти продукти, які ви найбільше хочете.