спину

04 листопада Як швидко схуднути спину

Жир на тілі - погана новина. Це не тільки погано виглядає, але й зайві кілограми приносять погане самопочуття. Як відомо, ожиріння спричиняє різні захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, зупинка серця та багато іншого. Кілька досліджень і розслідувань довели цей факт. Ожиріння може знизити впевненість у собі, а також знизити наш моральний стан, що може мати довгостроковий негативний вплив на наш розум і тіло.


Але реальність така, що сьогодні ми спостерігаємо ожиріння скрізь у світі. І, здається, з часом це погіршується. Жир у спині - це, мабуть, серйозне захворювання, яке ми, як правило, ігноруємо. Це тому, що ми схильні ігнорувати свою спину. Більшість людей піклуються лише про животики. Але не повинно бути так. Потрібно знати, як позбутися і жиру на спині. Це також має бути нашим пріоритетом. Знання того, як схуднути, може дуже допомогти нашому життю.

Якщо ви хочете знати, як виникає жир у спині, прочитайте нашу статтю Причини жиру на спині

Причини появи жиру в спині - бюстгальтер

Навіть останнім часом ми почали чути фразу "жир на спині". Коли жінка йде до вас спиною, і коли нижня частина білизни блузи не падає плавно на спину, це повинно бути жиром. Простіше кажучи, це просто жир на задній частині тіла. Це може бути жир з попереку, жир навколо живота, сідниць, жир з верхньої частини спини, навколо плечей або хребта.

1. Неправильне носіння бюстгальтера

Однією з причин появи жиру на спині є бюстгальтер, зокрема неправильне його носіння. Часто жінки носять бюстгальтер неправильно. Вони просовують руки через ремінці, а потім регулюють задню частину бюстгальтера. Але вони забувають останнє, що їм доведеться зробити, це затягнути якір бюстгальтера під лопатки. Задня частина вашого бюстгальтера може тягнутися, коли він неправильно встановлений, і він буде тягнути шкіру вгору. Це спричиняє жир у спині. Хороша новина полягає в тому, що правильно підібраний бюстгальтер може допомогти зменшити жир у спині.

2. Бюстгальтер з великим розміром ремінця

Є ще одна причина появи жиру в спині. Якщо ви носите бюстгальтер з дуже великим розміром ремінця, то це може створити жир в спині. Більшість жінок цього не усвідомлюють, але справа в тому, що жир у спині може накопичуватися, якщо тасьма недостатньо туга. Невідповідний розмір ремінця змусить бюстгальтер рухатися вгору і тягнути шкіру в тому ж напрямку. Правильний розмір стрічки правильно підходить до задньої частини спини, залишається в потрібному місці та надає спині кращого, гладкого вигляду. Як бачите, бюстгальтер призначений не лише для грудей, він також стосується того, як повинна виглядати ваша спина.

3 невеликий бюстгальтер

Ви можете мати жир на спині, якщо спинка і боки бюстгальтера надзвичайно малі. Ширша задня частина бюстгальтера розгладить шкіру під вашим одягом. У вас будуть менш виражені нерівності. Завжди краще носити бюстгальтер з широкою спиною, ніж щось дуже маленьке, що утворює жир.

Якщо у вас широкі плечі, ви можете прочитати нашу статтю про Як зменшити широкі плечі

Причини для здоров’я та способу життя, які спричиняють появу жиру

Звичайно, існує багато проблем зі здоров’ям та способом життя, які спричиняють жир у спині. Ось деякі з найважливіших. Ви повинні знати ці причини, якщо намагаєтесь схуднути у спині. Зробіть щось зараз, адже жир на спині може бути ознакою того, що ви накладаєте зайві кілограми на своє тіло.

Рівень активності

Багато з нас ведуть сидячий спосіб життя. Іншими словами, багато з нас займаються набагато менше фізичних навантажень, ніж раніше. Комп’ютер все погіршив. Для всіх видів діяльності організм потребує джерела палива. Спочатку він спалює накопичений цукор, а потім використовує жир. Коли ви не використовуєте це паливо, обмін речовин у вашому організмі сповільнюється, і з часом ви накопичуватимете жир.

Звички в харчуванні

Вам дуже важливо стежити за тим, що ви їсте та п'єте. Проаналізуйте, звідки береться їжа. Ви їсте багато обробленої їжі, що містить консерванти та добавки? Або ви перебуваєте на органічній дієті, яка походить із природних джерел? Тип їжі, яку багато купують в упаковках, - це фаст-фуд. Зазвичай вони мають чудовий смак, але ці продукти не корисні для здоров’я. Вони містять багато калорій, жиру, натрію, цукру та вуглеводів. Так, ваше тіло потребує їх для нормального функціонування, але з таким видом їжі у вас буде багато жиру. І звичайно, дієта, багата калоріями, цукром та жиром, яка буде виробляти жир у спині.
Ліки іноді можуть спричинити ожиріння та жир у спині. Однак це не настільки серйозно, оскільки ви можете позбутися жиру в попереку, коли припините прийом ліків. Це лише тимчасово. Основною причиною жиру на вашому тілі, включаючи спину, є неправильне харчування та сидячий спосіб життя. Це найпоширеніші винуватці.

Вік і жир на спині

Є ще одна причина виникнення жиру в спині - це вік. Ми всі знаємо, що стійкість шкіри погіршується з віком. Це трапляється з усіма нами і є частиною нашого природного процесу старіння. А шкіра може стати ще більш пухнастою і м’якою, якщо ви наберете вагу.
Будь-який тип тісного одягу, який ви носите, може спричинити прорізи на спині. Тож якщо ви старша жінка або якщо вам цікаво, як схуднути спину, що для вас рішення?
Не почувайся погано, у мене є для тебе кілька ідей. Замість бюстгальтера можна надіти камзол. Камізол м’який. Крім того, це дасть вам всю необхідну підтримку до талії.

Як струнка спина

Добре знати причини, які спричиняють весь жир у спині, але головне питання, очевидно, полягає в тому, як схуднути? Тут у нас є кілька ідей для вас. Найскладніше у втраті жиру в певних частинах тіла полягає в тому, що ви не можете зосередитися на певній частині тіла, а втрачаєте жир лише там. Вам потрібно вправляти все тіло, щоб спалити цей жир. Результати видно скрізь. Але якщо ви можете зосередити тонування та зміцнення однієї області. І ви там теж втратите жир. Якщо те, що ви шукаєте, - це як схуднути спину, ось ми маємо п’ять вправ, які вам допоможуть.

1. Підтягування

Де це працює? - М’язи спини та біцепса
У спині багато м’язів. Підтягування ліплять і тонізують усіх. Найкраще - це звичайне підтягування, коли вам доводиться витягувати долоні і хапатися за планку. Робіть це двічі групами по десять. Позу підборіддя, де долоні звернені до напрямку вашого тіла, зробити простіше. Це добре. Але дотримуйтесь їх як другий варіант, оскільки вони мало вправляють ваші біцепси. Деякі інші варіанти - це негативні підтягування та допоміжні підтягування.

2. Віджимання

Де це працює? - Грудна клітка і спина
У цій вправі ви будете працювати грудьми. Однак це може бути дуже гарною вправою і для втрати жиру назад. Ви починаєте в стандартній позі віджимання. Руки повинні бути на землі. Ви будете користуватися спиною, коли опускаєтеся у втягнутій позі. Опускайте поступово. Зберігайте фокус на русі вниз. Підніміться, утримуючи протягом трьох секунд. При цьому стискайте грудну клітку. Парі наборів по десять у кожному має вистачити на день.

3. Гребна машина

Де це працює? - м’язи ніг і спини
Зараз ці машини стали дуже популярними. Є вагома причина. Це одна з вправ, яка найбільше допомагає схуднути спину. Гребний рух досконало націлений на спину. Тож використовуйте гребну машину. Ви не можете зробити нічого поганого з цією машиною.

4. Гантель

Де це працює? - Руки та верхня частина спини
Тримайте одне з колін на столі або лаві. Тримайте трохи ваги (від трьох до п’яти фунтів) у руці. Повільно нахиляйтеся вперед. Спина повинна бути прямою. Потягніть руку назад, ніби ви веслуєте. Верхня частина спини повинна стискатися, а лікоть повинен знаходитися поруч з тілом під час руху. Переключіть зброю після завершення набору з 12.

5. Верхня схема

Де це працює? - Трицепс і спина
У оздоровчих клубах мало хто використовує найкращий велосипед. Цей гаджет хороший для вас, оскільки він потрібен для боротьби з жиром у попереку. Він відмінно підходить для вашої спини та трицепсів. Досить 5 хвилин, ви отримаєте кращі результати, якщо зробите це зворотним шляхом.

Робіть ці вправи, щоб схуднути спину два-три рази на тиждень. Цього має бути достатньо. Але пам’ятайте, не обов’язково робити всі ці вправи одночасно. Виберіть три вправи з 5, про які я згадав вище, кожного разу, коли ви відвідуєте спортзал. Зосередьтеся на цих вправах. Можливо, ви захочете трохи змінитись, щоб отримати найкращі результати та зберегти цікавість своїх сесій.
За допомогою цих вправ для спини ви досягнете кращої постави та мати більш підтягнуту та чуттєву спину. І так, ви точно можете схуднути у спині.

Ось відео з деякими вправами для схуднення спини:

Займіться кардіотренажерами

Якщо ви хочете схуднути у спині, тоді вам слід задуматися про кардіотренування. Міністерство сільського господарства США (USDA) каже, що вправи на серцево-судинну систему принаймні п'ять разів на тиждень є важливими, і що кожен сеанс повинен тривати не менше 60 хвилин. Це відмінна вправа для схуднення спини. Звичайно, ви можете робити найінтенсивніші кардіо сесії, якщо хочете. Спробуйте інтервальні тренування, чергуючи відновлення і натискання на тіло. Це дасть вашому тілу "ефект післяопіку", коли ваше тіло втратить більше калорій після тренувань. Завдяки цьому ви зможете втратити на 200 калорій більше протягом дня. Насправді ви можете втратити калорії навіть під час сну. Цей прийом кращий за звичайні темпи вправ.

Якщо ви хочете знати більше вправ для схуднення, ви можете прочитати нашу статтю: Вправи для зменшення спини

Як я можу схуднути спиною за допомогою пози йоги

Поставтеся до йоги серйозно, якщо хочете схуднути у спині. Асани можуть нам допомогти:
• Досягти хорошого повного фізичного стану
• Зняти стрес і забезпечити внутрішній спокій
• Поліпшити імунну систему
• Дайте нам більше енергії
• Допомагає нам досягти кращої постави та гнучкості
• Втрата ваги, включаючи витончення спини

Ось кілька пози йоги, які можуть допомогти вам схуднути у спині. Спочатку займайтеся йогою від 30 до 60 хвилин. Ви можете поступово збільшувати це до максимум двох годин на день. Але не продовжуйте робити асани, якщо відчуваєте біль.

1. Бічна люта

Де це працює? - Висока спина і сідниці
Як це зробити? - Встаньте ногами разом. Вдихніть і зігніть коліна. Тепер опустіть стегна, піднімаючи руки над головою. Видихайте повільно, схрещуючи правий лікоть зовнішньою стороною правого коліна. Тримайте долоні один до одного і відсуньте лікоть вниз до стегна. Вам доведеться спробувати обертатись і піднімати грудну клітку і збільшувати поворот. Злегка потягніть праву сторону стегна, але переконайтеся, що обидва коліна паралельні.
Порахуйте до п’яти і вдихніть, підніміть тулуб. Видихніть і перехрестіть лівий лікоть у праву сторону зовнішнього коліна. Порахуйте до п’яти ще раз, вдихаючи.

2. Воїн

Де це працює? - Плечі і спина
Як це зробити? - Встаньте на килимок, одночасно тримаючи обидві ноги разом. Тепер перекладіть свою вагу на ліву ногу, а праву поставте за собою. Намагайтеся тримати тулуб врівноваженим і паралельним землі. Витягніть руки перед собою. Намалюйте флот на спині. Затримайтеся в цьому положенні і порахуйте до трьох вдихів.

3. Півмісяця

Де це працює? - Бічні сторони тулуба і спини
Як це зробити? - Виставте праву ногу вперед, тримаючи її між руками. Вставай. Тепер розкрийте руки, груди та стегна, щоб досягти пози воїна. Тримайте ліву руку на лівій стороні стегна і спробуйте витягнути праву руку. Тепер переведіть вагу тіла на праву ногу, а ліву підніміть. Тримайте праву долоню на землі нижче плеча. Зігніть праве коліно. Переконайтеся, що вага вашого тіла розподілена між стопою і правою рукою. Підніміть ліву руку, дивлячись вниз на землю. Затримайтеся в цьому положенні і порахуйте до п’яти вдихів.

4. Витягнутий трикутник руки

Де це працює? - Верхня частина тіла і ноги
Як це зробити? - Зробіть крок вперед правою ногою. Тримайте праву ногу прямо, наскільки ви можете витягнути праву руку. Досягає за межі пальців правої ноги. Тепер опустіть праву руку і сягніть землі. Тримайте його перед правою гомілкою. Переведіть вагу тіла на п’яти. Витягніть верх над вухами. Переконайтесь, що вона паралельна землі. Він повинен виглядати як трикутник. Витягніть обидві сторони ребер і підтягніть пупок до хребта. Тримайте це і рахуйте до п’яти вдихів. Зробіть це також з лівого боку.

5. Бічна дошка

Де це працює? - Руки, боки тулуба, прес і спина
Як це зробити? - Тримайте обидві ноги разом. Переконайтеся, що великі пальці ніг торкаються. Тепер посуньте праву руку до лівої. Котитися праворуч, утримуючи праву п’яту вниз. Ви повинні балансувати на зовнішній стороні правої ноги. Візьміть над собою праву руку. Це повинно бути над вухом. Намагайтеся залишатися нерухомими і під час вдиху рахувати до п’яти. Тепер повторіть це з лівого боку.

6. Дельфінова дошка

Де це працює? - Плечі, руки, прес і спина
Як це зробити? - Почніть лежати на килимку. Встаньте на обидва лікті. Тепер відсуньте ногу якомога далі назад. Тримайте тіло по прямій. Ваші плечі повинні бути прямо над ліктями. Затримайтеся в цьому положенні і порахуйте до п’яти, вдихаючи.

Важливі поради щодо схуднення спини

1. Купуйте добре, щоб схуднути спину

Чи знали ви, що ви також можете схуднути у спині, правильно вибравши одяг? Це правда, що це не найкращий спосіб схуднути у спині. Але це розумна зміна, яка дасть вам швидкі результати. І це змусить вас почуватись більш комфортно. Наприклад, багато жінок не носять правильний бюстгальтер. Їм дуже тісно. Деякі продовжують носити один і той же бюстгальтер, навіть коли він вже не підходить. Тож знайдіть новий бюстгальтер, який більше підходить. Не робіть цієї помилки. Ви будете почувати себе краще в одязі, який сплющується. Коли ви будете одягатися, стрес буде менше. І це допоможе вам усунути жир з нижньої частини спини.

2. Їжте розумно