тренуватися

Це, поряд з ефектом відскоку, одним з головних наслідків цієї літньої комбінації, яка складає "диво-дієти" та важкі серцево-судинні тренування. Мета полягає в тому, щоб схуднути швидко і помітно, щоб компенсувати надлишки решти року, скориставшись ярликом (ніколи не доцільним) аеробні побиття та гіпокалорійні режими без професійного нагляду.

Результат? Так, справді, ви худнете, але ціною піддавати ризику здоров’ю, втрачати м’язову масу (що не є корисним для нашої метаболічної системи, ані для наших кісток) і, особливо якщо вам більше 40 років, витратити кілька років на вершину раптово.

Зрозуміло, що вибір імовірно більш швидкого шляху не компенсує, але. їНасправді є спосіб скинути зайві кілограми у тренажерному залі (і, розумно стежачи за нашою дієтою), не втрачаючи цього сумний погляд і обличчя зробили ізюм? їВи дійсно повинні вибирати між обличчям та дупою з певного віку?

Обличчя Y. ASS

"Тут ви можете бути хорошими спереду і ззаду ми не повинні вибирати лише одну з двох сторін медалі І хоча ми в культурі не пов’язуємо силові тренування із втратою ваги, вони тісно пов’язані між собою. Приваблива статура і гладка шкіра мають більше спільного з нашою м’язовою масою, ніж ми думаємо, від сідниць до обличчя. При схудненні, ми не можемо уникнути наслідків в’ялості, слабкості та втрати м’язового тонусу без підтримки тренувань на навантаженні", - говорить Джосуй Тарн, випускник фізичної активності та спортивних наук (колегіальний 55723).

То чому ця уперта одержимість аеробними процедурами? Вони вони такі ефективний як люди вірять Ї Правда, якщо ми переборщимо, особливо в певному віці, це прискорює окислювальний процес? Чому? "Аеробні вправи здаються найкращою короткостроковою інвестицією з тих пір це варіант, який всі знають і практикують, щоб почати худнути. Зараз те, що багато хто ігнорує, полягає в тому, що, втрачаючи вагу (послаблюючи м’язову масу), це також відбувається зменшуючи силу нашого метаболізму в спокої з кожним днем. Інакше кажучи, чим більше ми втрачаємо, тим менше витрачаємо так рано чи пізно ми повернемо втрачену вагу ", - каже Тарн.

"Чим більше ми маємо ваги, тим менш ефективними будуть аеробні тренування окремо, і тим сильнішим силовим тренуванням потрібно покращити наші м'язи і, таким чином, збільшити наші витрати калорій", додає він.

За словами цього експерта, слава та успіх серцево-судинних тренувань полягає в основних аспектах:

1. "До ще більше піднімати температуру тіла спричиняє посилене потовиділення, щоб розсіяти тепло через шкіру, і, втрачаючи рідину, ми думаємо, що також втрачаємо вагу "(але ми повернемо його, як тільки вип’ємо знову).

2. "За простота виконання без професійного нагляду. Велоспорт, біг, плавання або веслування не вимагають великих технічних вимог, і можна сказати, що це легкі, придатні та доступні заняття «для всієї аудиторії».

Однак без необхідного доповнення для зміцнення м’язів безперервні аеробні вправи можуть «негативно вплинути на наші суглоби, наш обмін речовин і, звичайно, на шкіру».

Як сонце або певна їжа, фізичні вправи - це "стресовим фактором"Надмірна практика, як це трапляється, коли вона не проводиться," є протизапальною і, отже, прискорює механізми старіння і може схилити нас до певних видів захворювань".

ПРОЦЕДУРИ СИЛИ

Маючи на увазі всю цю інформацію, чи можемо ми сказати, що сила - це таємна зброя, щоб показати пропорційне тіло, не даючи нам жахливого обличчя? "Абсолютно, але це насправді не секрет! Тренери та тренери впроваджують це впродовж багатьох років найкращі результати практично у будь-якого типу людини: діти, дорослі, люди похилого віку, спортсмени і навіть люди з патологіями. Сила є безпосередньо пов’язана з якістю та тривалістю життя. Це одна з найпотужніших та найефективніших стратегій підтримки хорошого фізичного та психічного здоров'я ", - проголошує Тарн.

Якщо є скептики, цей тренер пам’ятає, чому так важливо мати хороші м’язи. "М'яз виконує не тільки захисну роль як захисний щит від падінь і ударів, ані не лише спосіб зберегти міцний і тонкий бюст і сідниці".

Його місія набагато важливіша за все: "Мускулатура також виконує a функціонує в нашій ендокринній системі, оскільки, як і інші органи, такі як печінка та підшлункова залоза, вона виділяє певні речовини з важливими для нашого здоров'я функціями, наприклад, протизапальну. Якщо взяти до уваги, що велика частина найпоширеніших захворювань сучасного суспільства є запальними, можна сказати, що поліпшення м'язової маси є гарантією клітинної регенерації та добробуту на все життя ", - говорить він.

Як ми можемо Почніть працювати якщо ми ніколи цього не робили? "Якщо припустити, що для його розвитку необхідна нероздільний супутник подорожі називається дискомфортом, нам доведеться визнати, що фізичні зусилля є важливою і невід'ємною складовою нашої людської природи. Якщо ми ніколи не тренували сили, с щодня вводити невеликі таблетки фізичних зусиль, ми будемо піддавати тіло подразникам, які дозволять нам вдосконалюватися, не витрачаючи багато часу на процес ".

Основні дії, які ми виконуємо з власною вагою наприклад "піднятися двома сходами за один раз, забрати сумки для покупок або просто кинути виклик виконувати повсякденні завдання, що породжують певні зусилля (наприклад, виносити сміття, ходити в туалет і присідати, не спираючись на чашку або просто витрачайте менше часу сидячи) зі схильністю та ініціативою, замість того, щоб уникати їх будь-якою ціною, матиме прямий вплив на наше здоров'я і, отже, на наше самопочуття, як на те, як ми виглядаємо, так і як ми почуваємось ".

Пізніше, якщо ми доповнимо їх щоденні заходи з додатковими навантаженнями, ми зможемо встановити "норму прибутку, яка надасть нам автономність і вищий рівень енергії".

Вправи, які залучають "багато груп м’язів - наприклад, ряди, провали, присідання або випади - забезпечать нам одночасно хороший баланс між спалюванням ккал і правильним розвитком".

Чому жінки так підозріло ставляться до силових звичок? "Для страх перетворитися на якогось супер-воїна чи Халка. Традиційно силові тренування завжди були пов’язані з бодібілдингом, розвитком м’язового тіла і, отже, з надзвичайно чоловічим стереотипом ".

Що ми повинні розуміти, продовжує він, це те, що "естетичні результати на тілі жінки ніколи не будуть такими, як на чоловічому, оскільки ні наш гормональний профіль не однаковий, ні наша здатність витримувати навантаження ".

З цієї причини, в умовах однакової сили, кожен - незалежно від своєї статі - отримає вигоду. "Хоча вони, як правило, набирають більше обсягу, вони покращують якість м'язів, не отримуючи значного збільшення маси, але покращуючи зовнішній вигляд в обох випадках".

Гумки, trx, гирі, що нам залишається? "Як у їжі, Ключ у різноманітності, оскільки організм має тенденцію пристосовуватися до того, що робить, з певною частотою. Тобто те, що породжує для нас сьогоднішнє покращення, завтра лише триматиме нас у стагнації ".

Дотримуйтесь принципу прогресивне перевантаження, тобто, періодичне збільшення або коливання тренувальних навантажень дозволить нам забезпечити "стійке і постійне вдосконалення, як власними (як у випадку з тренуванням підвіски), так і зовнішніми навантаженнями, такими як, наприклад, використання гантелей або бари ".

Правда полягає в тому, що кожен матеріал має свою функцію. "Навчання з Trx - чудовий ресурс для роботи з м’язами спини та рук в тягових діях. Відштовхування та вправи на ноги можна покращити краще за допомогою зовнішні навантаження", робить висновок.