Якщо ви хочете схуднути, не залишаючи свого життя на цьому, підпишіться на ці прості поради
Коли хтось намагається схуднути, найважче видалити - це живіт. Ви можете сісти на дієту і схуднути, але жир на животі, який також називають вісцеральним, ніколи не зникає повністю.
Вихідні дні надмірностей не дуже допомагають схуднути, але, читачу, є ефективні способи (і досить просто), щоб нарешті досягти плоского живота та стрункого тіла. Ці десять:
1) Їжте більше клітковини, щоб схуднути
Їжа, багата очищеними вуглеводами та цукром, не заспокоює голод, швидше навпаки: вони змушують нас хотіти все більше і більше, викликаючи стрибки інсуліну в крові. Натомість їжте їжу з високим вмістом клітковини як цільні зерна, овес, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа, оскільки вони наповнять вас.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, як цільнозернові, вівсяні пластівці, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа
Клітковина допомагає уповільнити травлення. Результат? Ви будете рідше їсти більше або перекушувати нездоровими варіантами. Дослідження 2015 року, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що для тих, кому важко дотримуватися суворої дієти, просто збільшення споживання клітковини може призвести до втрати ваги. Якщо ви чоловік, вам слід споживати в середньому 38 грамів клітковини на день, а якщо ти жінка, 25.
2) гуляти
Вісцеральний жир досить легко піддається аеробним вправам. Спалювання калорій біг, їзда на велосипеді, плавання. збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до схуднення. Дослідження 2011 року, опубліковане в "Американському фізіологічному журналі", показало, що ідеально бігати 12 миль на тиждень назавжди попрощатися з животом.
Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій
Якщо аеробні вправи Це вас не переконує, ви можете робити інші, про що ми вам говоримо ТУТ. І якщо ви навряд чи цінуєте ідею потіння сорочки, можете почати з щоденної прогулянки. Невелике дослідження, опубліковане в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показало, що жінки з ожирінням, які ходили від 50 до 70 хвилин три дні на тиждень протягом трьох місяців, значно зменшували свій вісцеральний жир порівняно з сидячою контрольною групою.
Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій. Насправді дослідження показали, що люди, які йдуть з легким темпом 5 км/год, спалюють 270 калорій кожні 60 хвилин.
3) Робіть ваги: це змушує вас худнути
Важливо робити силові тренування всього тіла, якщо ви хочете втратити живіт. Ваги допомагають нарощувати м’язи, які замінять жир. Насправді силові тренування - це одне з небагатьох видів діяльності, яке ви можете зробити, щоб пришвидшити обмін речовин. (кількість калорій, які ви спалюєте, відпочиваючи).
Ваги допомагають нарощувати м’язи, які замінять жир
Якщо ви ніколи не робили гирі, Ви можете почати займатися два дні на тиждень і збільшувати інтенсивність та кількість сеансів з часом. Будьте обережні з травмами. Не вимагай від себе більше, ніж ти повинен. Якщо у вас є сумніви, завжди бажано відвідувати тренажерний зал і працювати за рекомендаціями монітора або найняти персонального тренера.
4) Магній дуже важливий
Магній регулює понад 300 функцій організму, і його споживання важливо для контролю рівня цукру та інсулін.
Вам не потрібно приймати добавки. Ви можете знайти цей мінерал у горіхах, злаках та бобових.
5) Білок протягом дня
Ми вже говорили вам, що споживання білка на сніданок було необхідним, якщо ви хочете схуднути, але не тільки вранці.
Вживання цих продуктів допоможе вам залишатися ситими і підтримувати м’язи після тренувань. Як загальне правило, протягом дня ви повинні мати принаймні 70 грамів білка.
6) пити зелений чай
Зелений чай багатий антиоксидантами, які називаються катехінами, які допомагають втратити жир на животі під час фізичних вправ. Дослідження показало це при добовій дозі 625 мг, що еквівалентно двом-трьом склянкам зеленого чаю.
7) Робіть присідання
Роблячи лише присідання, ви не змусите вас ліквідувати живіт, але це може допомогти, оскільки допомагає побудувати м’язову тканину, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру.
Почніть з присідань три-чотири рази на тиждень у дні, що не послідовні
Для початку спробуйте робити три-чотири рази на тиждень у дні, що не є послідовними. Між сеансами повинен бути принаймні 24 години відпочинку.
8) Розслабтеся: стрес товстіє
Стрес може засмутити кожну частину вашого тіла, але те, як ви з ним справляєтесь, може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. "Я думаю, що більшість наслідків стресу мають поведінковий, а не нейрохімічний характер", - говорить Ческін. "Змушує нас їсти більше, тому що ми використовуємо їжу як замінник для боротьби зі стресом ".
Якщо ви думаєте, що вживаєте їжу, щоб заповнити порожнечу у своєму житті, неодмінно зверніться до фахівця
Їжа від стресу Це найгірше, що ти можеш зробити. Якщо ви помітили, що у вас тривога і що організм "просить" вас про вуглеводи, зупиніться на секунду і подумайте: чи мій стрес говорить, чи мені це насправді потрібно? Якщо ви вважаєте, що у вас проблема з їжею, і що ви використовуєте її для заповнення порожнечі у своєму житті, неодмінно зверніться до фахівця.
9) намагайся спати більше і краще
Якщо ти не відпочиваєш, товстієш. Це так. Спати лише п’ять годин або менше на ніч збільшує рівень вісцерального жиру, згідно з дослідженням Університету Вейк Форест 2010 р. Як ви вже знаєте, вам слід спати не менше восьми годин на день, особливо якщо ви хочете попрощатися з пивними кишками.
Дослідження університету Бригама Янга показало, що люди, які мають регулярні звички сну протягом тижня мають нижчий рівень жиру в організмі. Навпаки, ті, хто спав хаотично щодня, змушують їх організм виділяти гормони, що накопичують жир, такі як кортизол.
10) їжте продукти з `` хорошими жирами ''
Не потрібно боятися "хорошого жиру"', догори ногами. "Їжте жир, щоб бути стрункими, не бійтеся цього. Жир - це ваш друг", - читається у слогані Національного форуму з ожиріння, і це правда.
Правильно підбираючи типи жирів, ви можете швидше схуднути. Це поліненасичені, як омега 3, або мононенасичений.
`` Корисні жири '' ми знаходимо в таких продуктах, як оливкова олія, авокадо, горіхи або лосось.
Сміливість, читачу. Позбутися живота і схуднути простіше, ніж ви думаєте.
- Як швидко схуднути та усунути жир у животі десять прийомів, які змушують вас худнути
- Як швидко схуднути влітку поради, як схуднути
- Як схуднути за допомогою плавальних трюків, щоб схуднути в басейні
- Як швидко схуднути, єдиний прийом, який дійсно працює для схуднення
- Як схуднути і усунути жир на животі, коли фізичних вправ недостатньо