Спека може бути найкращим союзником для швидкого схуднення. Відкрийте переваги цієї станції, щоб схуднути без ефекту відскоку і нарешті позбутися зайвих кілограмів.

Серед дорослого населення Іспанії (25-60 років) поширеність ожиріння становить 14,5%, тоді як надмірна вага становить 38,5%. Тобто, кожен другий з двох дорослих має вагу вище рекомендованої. Ожиріння частіше зустрічається у жінок (17,5%), ніж у чоловіків (13,2%). Ось чому багато людей шукають швидкого та ефективного рішення для схуднення.

швидко

Експерти наполягають на особливій обережності з рекомендованими дієтами, оскільки багато з них можуть залишити нас голодними або незадоволеними. Однак існують інші дієти для схуднення та інші методи, які можуть допомогти нам схуднути.

Наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для схуднення і їх може бути легше дотримуватися, ніж інші. Цей тип дієти не тільки дозволяє нам швидше схуднути, але і значно знижують апетит і поліпшити стан нашого метаболізму.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Ефективною дієтою для схуднення є така дієта, при якій споживання цукру та вуглеводів зменшується. Коли ми робимо це, почуття голоду зменшується і зазвичай, споживається менше калорій. Замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, організм почне спалювати накопичений жир для отримання енергії.

Ще однією перевагою дієти з низьким вмістом вуглеводів є зниження рівня інсуліну. Це досягається, наприклад, тим, що нирки виводять надлишок натрію та води та зменшують вагу та набряки. На думку експертів, ми можемо схуднути до 4,5 кг і більше за перший тиждень починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Однак ми можемо присвятити один день на тиждень їжі трохи більше вуглеводів, але якщо це лише один день, і ми так ставимося. Найбільш рекомендується, щоб вони були здоровими вуглеводами (овес, рис, лобода, картопля, солодка картопля та фрукти).

Їжте білок, жир та овочі

Кожне з прийомів їжі в нашому раціоні має містити джерело білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. В ідеалі їжте 2-3 рази на день, додаючи четверту, якщо ми голодні. Ця дієта дозволить зменшити споживання вуглеводів приблизно на 20-50 грамів на день.

Вживаючи багато білка, ми збільшуємо витрату калорій на 80-100 на день. Високобілкова дієта зменшує тягу та перекуси. Здоровими джерелами білка є курятина, свинина та баранина, риба, така як лосось, форель та креветки, яйця, квасоля, бобові та соя.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів багаті на поживні речовини. Дієта, заснована на нежирних і рослинних джерелах білка, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я. Ідеальними низьковуглеводними овочами є брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, брюссельська капуста, капуста, мангольд, салат та огірок.

Корисні жири можна отримати з оливкової олії, кокосової олії, олії авокадо та масла.

Вправа для схуднення

Фізичні вправи - це один з найкращих прийомів для швидкого схуднення. Однією з найкращих вправ для схуднення є підняття тягарів, заняття, яке спалює багато калорій і не дає метаболізму сповільнюватися.

Дослідження, що стосуються дієт з низьким вмістом вуглеводів, показують, що ви можете набрати м’язи, піднімаючи тяжкості, втрачаючи при цьому значну кількість жиру в організмі.

Ми можемо ходити в спортзал три-чотири рази на тиждень робити гирі. Якщо ця вправа для нас не підходить, ми можемо зробити серцево-судинні вправи: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання. Кардіо і підняття тягарів - одна з найкращих відповідей на тему того, як швидко схуднути.

Остаточні рекомендації для швидкого схуднення

Зазвичай фахівці дають ряд основних рекомендацій для швидкого схуднення.

Перш за все, дуже важливо взяти a багатий білками сніданок, особливо яєць, щоб зменшити тягу та споживання калорій протягом дня. В середині ранку ми повинні забути про випічку, щоб краще піти до фруктів або якихось овочів, знежиреного йогурту або жмені горіхів.

На обід нічого кращого включають білок і корисні жири. Лосось з овочами, запеченими або смаженими на грилі, може стати ідеальним блюдом. У своєму раціоні ми повинні включати розчинні клітковини та цільну їжу. Вони не просто здоровіші, вони більш ситні, ніж оброблені продукти.

Вечеря бажано включати продукти, багаті білком з триптофаном. Ця амінокислота, яка допоможе нам заснути, присутня в бананах, волоських горіхах, білому м’ясі, рибі та яйцях.

Слід уникати солодких напоїв та фруктових соків. Дуже цікавою практикою є схуднення щодо пиття пити воду за півгодини до кожного прийому їжі. Також дуже корисно пити каву або чай, оскільки кофеїн підвищує метаболізм в організмі від 3% до 11%.

Гарний відпочинок - ще один фактор, який може допомогти нам схуднути. Нарешті, це дуже важливо їжте повільно, щоб почуватися ситішим і підвищення гормонів, які допомагають зменшити вагу.

Словом, існують різні формули, які можуть допомогти нам швидко схуднути. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, споживання білків, корисних жирів та овочів, фізичні вправи та повноцінний відпочинок є основними стовпами для досягнення цього. Ми можемо це зробити додавання дієти з меншою кількістю солодощів, солодких напоїв та алкоголю і ми досягнемо нашої мети схуднення.