Нетрадиційні

порад

Минуло 2 тижні з мого повернення у здоровий світ. 15 дуже ефективних днів, оскільки я відчуваю себе на 5 кілограмів менше, не практикуючи практично. Я пов’язую цю значну втрату ваги з деякими ранніми ініціативами, які змінили все. Я продовжую стверджувати, що зменшення відсотка жиру в першу чергу пов’язане з вашим харчуванням, відпочинком та деякими ярликами, які можуть нам суттєво допомогти. Я б погодився 50% на їжу, 30% на відпочинок і 20% на фізичні навантаження. Сьогоднішня стаття має на меті поділитися з вами 7 порадами щодо переходу від FAT до FIT та як його підтримувати без різких змін, зберігаючи приємний та збалансований спосіб життя.

1. Змініть свого чіпа і перестаньте думати про дієту. Йдеться про спосіб життя.

Я вважаю цей параграф основою здорового життя і настійно раджу його прочитати.

Я маю на увазі спосіб життя, тому що схуднення не означає сідати на дієту. Важливо усвідомлювати, що самопочуття у вашій шкірі та досягнення стану FIT зумовлені головним чином дрібними діями та ініціативами повсякденного життя, які зменшують наш апетит, підвищують рівень цукру в крові, оптимізують наш метаболізм для перетворення жиру в енергію або просто покращують циркуляцію макросів. & мікроелементи для нашого організму тощо ...

Оздоровлення може бути дуже легким переходом, хоча це завжди вимагає високого рівня дисципліни та трохи самоконтролю. Багато людей починають свої перші ініціативи, не знаючи насправді, чому вони набрали вагу, і будуть прагнути, не знаючи, як цього досягти. Поки вони не стануть мотивованими ... Ось конкретний приклад.

Сподіваюсь, мені вдалося поділитися своєю думкою. Перехід до здорового життя повинен бути перехідним і природним процесом, а не рішучими зусиллями, що призведе до демотивації, втоми та болю. До речі, опір виникне не лише на фізичному рівні, але й на соціальному, що може суттєво вплинути на нашу мотивацію. Ось чому ми повинні якнайкраще збалансувати свою особисту працю, соціальне та здорове життя і не впадати назад до харчової нестабільності.

2. Повідомте свої ініціативи щодо захисту ваших стосунків.

Як підкреслюється в попередньому абзаці, дотримання балансу для мене є однією з найкращих порад, коли людина може розпочати свій розпорядок дня. Наше повсякденне життя оточене звичками та соціальними ситуаціями, які в більшості випадків не сприяють нашим новим цілям. Наприклад, Мекка з колегами, пиво (-а) у ніч на п’ятницю, ресторан з партнером у суботу та гамбургери або морозиво по неділях.

Повідомлення про своє бажання бути здоровим дозволяє отримати розуміння та підтримку від партнера, друзів та сім’ї. Я маю на увазі не щось публікувати у Facebook, а пояснити людям, з якими вони проводять найбільше часу, що вони вирішили взяти на себе ініціативи, щоб почуватись краще у своїй шкірі. Наприклад, у житті з партнером підтримка вашого партнера має вирішальне значення для підтримки ваших зусиль. Розмова може бути тривалою і, можливо, суперечливою, залежно від звичок, якими ви вже ділитесь разом, але не забудьте пояснити, що, щоб подбати про свого партнера, спочатку потрібно подбати про себе. Підтримка хорошої енергії, позитивний розум та мотивація піклуватися про інших - це деякі наслідки гарного самопочуття на вашій шкірі, що призведе до багатьох переваг для вашого емоційного, робочого та соціального життя.

Я мушу ще раз наголосити, що бути здоровим не означає відпускати ресторан. Насправді, ці особливі моменти слід зберегти, щоб поділитися ними з нашим партнером та друзями. Ключ полягає в тому, що ми виберемо з меню і що будемо робити після того, як його спожили (2 очікувані пункти для майбутньої статті про те, як добре харчуватися в ресторані).

3. Їжте натуральну їжу і виключайте більшість оброблених продуктів.

Однією з перших харчових ініціатив є початок вживання натуральної їжі, щоб отримати користь від її макроелементів. Я не кажу про те, щоб скоротити ваші порції або підрахувати калорії. Але нехай ці калорії рахуються. Існує велика різниця між споживанням 100 калорій з мигдалю та 100 калорій з пончиків. Хоча калорії абсолютно однакові, такий натуральний продукт, як мигдаль, міститиме полі- та мононенасичені жири, калій, кальцій, магній, залізо, вітамін В-6, список можна продовжувати ... Навпаки, горіх з невеликим вмістом Поживна цінність не сприятиме вашому здоров’ю та спричинятиме більше почуття голоду та тяги, оскільки наш апетит також регулюється кількістю споживаних макроелементів. Іншими словами, споживаючи «порожні» калорії, тіло продовжуватиме просити їжу, а ми будемо їсти далі.

Найкращий спосіб почати вживати їжу, багату на макроелементи, - їсти якомога природніше. Вживання дієти, що складається з наступних продуктів, вже стане величезним кроком до вашої здорової мети і призведе до великих переваг на фізичному, травному та психічному рівнях: овочі, листя, деякі фрукти, насіння, горіхи, білки, риба, молюски, спеції.

Будь ласка, не потрапляйте в пастку продуктів, що мають бренд "Здоровий", "Без цукру" або "Без глютену". Ми прагнемо нагодувати своє тіло натуральними та необробленими продуктами, щоб уникнути консервантів та будь-яких інших шкідливих речовин, які можуть вивести наші гормони з рівноваги. Запрошую вас прочитати наступну статтю про їжу, щоб по-справжньому зрозуміти, що означає годувати.

4. Зменшити вуглеводи (цукор).

Тепер ми повинні відійти трохи далі від попереднього пункту і розрізнити рівень глікемії в їжі. Я маю на увазі кількість цукру, яка миттєво підвищує рівень глюкози в крові і спричинює пошкодження артерій і найбільше надмірного накопичення енергії у вигляді жиру.

У середньому доросла людина може зберігати в своїй крові від 80 до 110 міліграм цукру та приблизно 500 грам глікогену, який розподіляється в нашому організмі. Я нагадую вам, що глікоген - це накопичувач глюкози, який міститься в нашій печінці та м’язах, і що він служить джерелом енергії протягом дня та коли ми займаємось фізичною активністю.

Але що відбувається, коли наша кількість глікогену досягає свого піку?

Ну, дуже просто ... цукор перетворюється на жир і зберігається, який буде продовжувати накопичуватися, якщо ми продовжуватимемо споживати більше, ніж потребує наше тіло.

Іншими словами, більша частина їх бекону, очевидно, походить не від жиру, який вони їдять, а від кількості вуглеводів (цукру), які ми надмірно ковтаємо протягом дня.
Тому мої рекомендації такі:

  • Вживайте більшість вуглеводів під час сніданку та обіду і уникайте їх споживання вночі, оскільки наша фізична активність дуже низька, а цукор легко зберігається в нашому тілі.
  • Вживайте їх після фізичних вправ, щоб поповнити запаси глікогену, не перестараючись.
  • Вживайте вуглеводи з низьким і повільним рівнем глікемії, щоб уникнути миттєвих стрибків цукру в організмі. Я маю на увазі залишити макарони, деякі фрукти (наприклад, диню та ананас), картоплю, білий рис, хліб та печиво. Ідея полягає в тому, щоб замінити їх іншими вуглеводами, які не надмірно підвищують рівень цукру в крові завдяки повільному перетравленню, такими як лобода, вівсянка, квасоля (включаючи сочевицю), банан, коричневий рис, солодкий картопля та деякі фрукти, такі як ожина, чорниця тощо. .
  • Вони можуть поступово зменшувати споживання вуглеводів, а потім значно зменшувати його. Чудовим інструментом для цього стане "Цикл вуглеводів", який стане наступною статтею.оскільки це тема, яка викликає великий інтерес.

5. Збільште свою фізичну активність.

Будьте обережні, я не маю на увазі запуск 10 кс від одного дня до наступного, як у прикладі вище.
Я маю на увазі щоденну фізичну активність, яка допомагає нашому тілу споживати жир як основне джерело енергії.

Через помірні заходи, такі як прогулянки, стояння, прогулянки з собакою або просто підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт тощо ... Людям, які хочуть зайнятися спортом, я настійно рекомендую дотримуватися активності з помірним пульсом. секреція кортизолу, про яку я нагадую, ви почнете спалювати м’язи, щоб перетворити їх в енергію, коли глікоген закінчиться.

Іншими словами, спочатку шукається фізична активність, яка сприяє споживанню жиру. Ходити в тренажерний зал також може бути гарною ідеєю, якщо ми не бігаємо до кінця на біговій доріжці. Ідея полягає в тому, щоб підтримувати вправи, спрямовані на опрацювання м’язової маси відповідними рухами та вагою. Насправді, робота з м’язами - це також чудовий спосіб втратити жир. Я говорю не про те, як виглядають ваші біцепси, а про здатність м’язів споживати енергію, щоб підтримувати хороший метаболічний стан та ефективно споживати жир.

Швидше, більше м’язів = більше споживання жиру.

6. Спи, як дитина.

Ще один надзвичайно важливий момент! Виконання всіх попередніх пунктів вже було б чудовим кроком вперед, але ваші результати можуть бути нульовими, якщо ви не поважаєте свою мрію і не піклуєтесь про неї. Я хочу бути жорстким там, тому що сон, як вода та їжа, необхідні для людської еволюції. Саме за ніч наше тіло відновлюється; інформація трансформується; встановлює нейронний зв’язок і нескінченність інших процесів.

Насправді, для любителів спортзалу запитайте себе, коли у вас ростуть м’язи? Звичайно, не в тренажерному залі ... Ваші майже щоденні вправи роблять не що інше, як розтягування, удари та запалення м’язової маси, яка пізніше протягом дня, а найбільше протягом ночі, буде відбудовуватися і рости. Якщо ми недостатньо відпочинемо, результати будуть мінімальними і навіть негативними для вашого здоров’я.

Шон Стівенсон у своїй книзі "Сон розумніший" описує дослідження Канадської медичної асоціації, яке обрало 2 групи людей: одна група спить менше 6 годин на ніч, а інша більше 8 годин на ніч. Кожна з груп отримувала однакову дієту з однаковими вправами, а коли дослідження було завершено, група, яка спала лише кілька годин, втратила різко менше жиру, ніж люди, які спали більше 8 годин.

Дієтолог приходить до висновку, що недосипання збільшує ймовірність утворення більше жиру, але також заважає нам худнути. Навпаки, висипання дозволяє оптимізувати і збільшити втрату жиру і швидко збільшити м’язову масу.

Існує безліч стратегій оптимізації вашого сну та відпочинку, ось деякі, якими я сам користуюся і які, сподіваюся, стануть вам у нагоді:

  • Зменште кількість штучного світла перед сном.
  • Збільште споживання какао та будь-якої їжі з високим вмістом магнію. Дуже важливий макроелемент для сприяння глибокому сну та одужанню. Я наголошую, що магній є найпоширенішим дефіцитом у всіх людей.
  • Прийміть холодний душ перед сном. На відміну від того, що багато хто думає, прийняття холодного душу дозволяє нам зменшити тепло нашого тіла і перейти в стан релаксації, що також сприяє сну.
  • Уникайте фізичних навантажень ввечері.
  • Випийте велику склянку води перед сном, щоб допомогти кровотоку в організмі.

7. Секретний інгредієнт.

Ви вже чули про кокосове масло. Хоча на цю тему існують великі суперечки, я настійно раджу вам споживати цю дорогоцінну їжу до тих пір, поки видобуток буде холодним та незайманим маслом. Таким чином вони уникають модифікованих масел, що містять шкідливі та сильно окислювальні процеси для їх організму.

Якщо я говорю про кокосове масло, то це тому, що я використовую його щодня, і це інгредієнт допоміг мені суттєво регулювати апетит і мати можливість переходити в стан голодування більше 14 годин. Хоча в даний момент я не раджу голодувати, ось деякі переваги кокосової олії:

  • Кокосове масло, що складається з тригліцеридів із середньою ланцюгом (MCT), не тільки дозволяє нам збільшити свою енергію, але також дозволяє спалювати калорії ефективніше завдяки своєму ефекту термогенезу.
  • На відміну від більшості інших жирів, кокосова олія мінімально зберігається як жир у нашому тілі.
  • Завдяки високому складу в лауриновій кислоті, кокосова олія також дозволяє знищувати бактерії, патогени, віруси та грибки.
  • Моє улюблене: це дорогоцінне масло також знижує ваш апетит завдяки знову тригліцеридам із середньою ланцюгом, які сприяють створенню кетонів. Кетони - це інше джерело енергії, яке виробляє і використовує наш організм. Завдяки високому споживанню вуглеводів більшість людей отримують енергію з глюкози, але коли різко знижується споживання вуглеводів, кетони замінюють цукор і дозволяють нам використовувати наш жир як дуже стійке джерело енергії. Щоб не зациклюватися на цій темі, я пропоную вам прочитати наступну статтю, що стосується кетогенної дієти та її переваг.

Коротше кажучи, кокосова олія дозволить вам поступово зменшувати споживання вуглеводів, покращуючи обмін речовин та підтримуючи енергію протягом дня, не залежно від цукру.

Це все! Ця стаття є офіційно найдовшою, яку я писав про вітамін V. Перехід від неврівноваженого життя до піклування про себе - це дуже делікатний процес, коли ми можемо швидко стати невмотивованими. Ось чому ці слова були спрямовані на повільний перехід, не вимагаючи стільки від нашого тіла. Я дуже впевнений, що ці 7 порад будуть дуже корисними на початку поїздки. Я розраховую на ваші коментарі та досвід, щоб стати статтею джерелом відгуків.