формулу

Як швидко схуднути Це, мабуть, одна з найпоширеніших проблем у вашій свідомості, колись ми всі відчуваємо потребу хотіти схуднути, чи траплялося це з вами? Це майже напевно є, тому я збираюся дати вам майже безпомилкову формулу, щоб відповісти на питання, як швидко схуднути, це не технічна формула, а скоріше практична.

Але перед початком роботи я хотів пояснити "майже" формулу, "майже" безпосередньо пов'язане з вами, вашими зусиллями та вашими бажаннями хотіти це зробити, душевною силою, яку ви повинні мати, щоб подолати свої погані харчові звички та таким чином крок за кроком виконуйте те, що вам потрібно зробити, щоб відповісти на ваше запитання про те, як швидко схуднути .

Тож давайте почнемо з цієї практичної формули, щоб відповісти, як швидко схуднути.

1. Ви збираєтеся зменшити споживання Вуглеводів на 70%, назвіть це рафінованим цукром, борошном, тістом загалом, солодощами загалом, рисом, картоплею, вишуканими напоями.

2. Ви збираєтеся випивати щодня не менше 2,5 літрів води "без цукру" протягом дня, і я уточнюю це протягом дня, тому що я не хочу, щоб ви розуміли, що якщо ви не пили води вранці, не варто приймати 2, 5 літра води на ніч, це повинно бути вдень.

3. Протягом ранку ви будете їсти лише свіжі фрукти, бажано цитрусові та не більше 6 фруктів.

4. Після обіду ви не будете їсти фруктів до наступного дня.

5. Останній прийом їжі повинен бути о 20:00 і повинен складатися лише зі свіжих салатів і в надлишку, а також невеликого шматочка білка (м’ясо, курка, індичка, риба, сир, яйце)

6. Нарешті щодня додайте прогулянку принаймні 30 хвилин у швидкому темпі.

Як бачите, це практична формула, яку дуже легко зробити, якщо ви дійсно хочете дізнатися, як швидко схуднути, запускайте цю формулу принаймні 30 днів, і ви побачите результати, які отримаєте.

Не забувайте, що дисципліна починається тоді, коли за вами ніхто не стежить, і щоб застосувати цю формулу, як швидко схуднути, вона вам знадобиться, не обманюйте себе, і ви досягнете результатів, які пропонуєте.

А зараз скажіть, скільки методів ви використали, щоб відповісти, як швидко схуднути?

    Поділіться цією статтею:

Пов’язані примітки

3 поради щодо швидкого спалювання жиру на животі

Порада для схуднення: Вода з насіння льону для схуднення

8 помилок, які ми допускаємо, намагаючись схуднути - Частина 2

8 помилок, які ми допускаємо, намагаючись схуднути - Частина 1

17 коментарів

Привіт, я втомився від дієт, але моя проблема полягає в тому, що я затримую багато рідини, і крім цього мені терміново потрібно програти, тому що я маю весілля, а також я іспанська хрещена мама, скажи мені спасибіssssssss

Привіт Пакі, я загалом кажу тобі, що затримка рідини полягає в тому, що ти п’єш дуже мало рідини, і я конкретно маю на увазі воду без цукру або підсолоджувачів, просто воду. Цей факт утримання рідини може спричинити принаймні 1 кілограм зайвої ваги.

Як правило, коли у вас є ця проблема, вона супроводжується поганим травленням, проблемами товстої кишки тощо, я не знаю, чи це ваш випадок.

Тепер з відповіддю, що ви хочете схуднути, розділіться, змінивши те, що ви говорите, не кажіть втратити, оскільки все, що ми втрачаємо, хочемо повернути собі (я говорив про цю тему в статті), а інша справа, що ви дотримуєтесь що написано в цій статті, це формула, яка знизить вам щонайменше 700 калорій на день, а математика змусить вас схуднути.

Великого успіху ви досягнете.

Привіт, у мене проблема, що я думаю, що я сиджу на хорошій дієті:

-коли я встаю: склянка кави без кофеїну з знежиреним молоком та сахарином
-в середині ранку: бутерброд з шинкою у солодкому, солоному, сирному чи індичому фуеті (приблизно в межах відстані)
-їжте: 4 рази на тиждень овочі, 1 раз макарони, 1 раз рис, ще один день кілька + м'ясо/курка . все запечене + шматок фрукта
-робочий стіл: настій (для схуднення)
-перекус: нічого
-вечеря: салат + (залишки риби/їжі/іноді смажені, як крокети, нагетси) + трохи ковбаси (сир або індичка) + йогурт

При всьому цьому я важу 57 кг і маю 1,63
Проблема в тому, що з пояса вгору я виглядаю добре, погана річ - це патрони, стегна, попка ... Я не можу схуднути в цій області. Я роблю еліптичну машину 30 хвилин двічі на тиждень ...

Привіт Нареа, як справи?

Спочатку дозвольте привітати вас з вагою, яка є чудовою щодо вашого зросту.

Щодо поради, я скажу вам і поділю її за розділами для ваших висловів:

"Коли я встаю: склянка кави без кофеїну з знежиреним молоком та сахарином"
Моя рекомендація полягає в тому, що коли ви встаєте, ви п'єте лише природну або холодну воду, оскільки випиваючи те, що ви приймаєте, ви п'єте своє тіло, викликаючи необхідність організму жиру для нейтралізації цих токсинів, і це призводить до накопичення зайвих жирових відкладень у вашому тілі.

"Середина ранку: бутерброд із шинкою у солодкому, солоному, сирному чи індичому фуеті (приблизно на відстань)"
Я рекомендую їсти фрукти лише вранці (від 3 до 6 інсультів), це не тільки для схуднення, а для детоксикації організму та усунення зайвого жиру.

"Їжте: 4 рази на тиждень овочі, 1 раз макарони, 1 раз рис, інший день кілька + м'ясо/курка . все запечене + шматок фрукта"
На даний момент, я думаю, у вас все добре, спробуйте додати більше порцій рослинного (бажано) та тваринного білка, щоб набрати м’язову масу і таким чином спалити більше жиру.
Виключіть фрукти після обіду, їжте їх лише за годину до обіду, а якщо хочете з’їсти до 3 годин після обіду

"Робочий стіл: настій (для схуднення)"
Це добре, після обіду.
Як додатковий засіб я кажу вам, що для мене найкращим настоєм є вода, але в тій мірі, в якій це потрібно вашому організму, що становить 4% від вашої поточної ваги, тобто випивайте 2,4 літра води протягом дня, і якщо ви вправа Додайте принаймні 1/2 літра додатково.
Вода окиснює ваше тіло, і цим вона також спалює жир.

"Перекус: нічого"
З цим проблем немає, і на випадок, якщо ви жадаєте чогось білкового, наприклад, трохи арахісу, волоських горіхів, фісташок, мигдалю, але дуже мало.

"Вечеря: салат + (риба/залишки їжі/іноді смажена, як крокети, нагетси) + трохи ковбаси (сир або індичачий фует) + йогурт"
Перша рекомендація лише за 2 години до сну.
За кількістю з’їжте максимум 2/3 того, що ви пообідали. (око я сказав у кількості)
Бажано як овочі, салати та шматочок претеїну.
На вечерю уникайте смаженої їжі та вуглеводів (макаронних виробів, рису, хліба, борошна тощо).

Нарешті, і це те, що вам слід врахувати, природну форму вашого тіла, запитайте себе, яку форму має моє тіло природно? Груша чи яблуко? Ви можете помітити це, подивившись на свою матір або сестер, що може дати вам вказівку на те, яку форму має ваше тіло, природно, тому що, якщо, наприклад, ваше тіло має природну грушоподібну форму, широкі стегна не зменшаться.

Ну, сподіваюся, я тобі допоміг.

Вітаю і маю багато успіхів.

Щиро дякую за Вашу швидку відповідь.
З завтрашнього дня я почну застосовувати ваші поради на практиці! Дивлячись на своїх родичів, я знаю, що моя природна конституція має грушоподібну форму, але я також накопичую багато жиру, і це показує.

Ще раз велике спасибі!

До речі, якщо я виключаю каву з молоком, коли встаю ... коли слід пити молоко, щоб добре поєднуватися з кальцієм?

Привіт Нареа, як справи?

Нареа, що кальцій у молоці, правда полягає в тому, що це величезний міф, тому що якщо ви дійсно хочете взяти кальцій з молока, яке вам дійсно потрібно, вам доведеться випити принаймні 1 літр незбираного молока.

Я завжди пропоную 2 альтернативи для питання кальцію.

1. Проводьте рослинний кальцій: сою, шпинат, брокколі, капусту, нут тощо.
2. за допомогою добавок рослинного походження, не тваринного, або фармацевтичних (хімічних)

Ну Нареа приємно вам допомогти.

Вітаю і маю багато успіхів

Привіт, оскільки я писав тобі, я виконав інструкції, які ти мені дав:
Замість того, щоб випити кави з молоком, як тільки я встаю, я випиваю дві склянки води, яка не виконується, це середина ранку, оскільки я продовжую використовувати свій бутерброд і намагаюся зменшити кількість за вечерею. Все інше, що ви сказали мені, що я вже добре працюю, я також п'ю набагато більше води.
Проблема в тому, що я не можу схуднути, навпаки, через якесь свято, коли я з’їв більше, я набрав 1 кг (що було б не важливо, якби я не робив «жертви» з їжею ... Я не знаю, чи ти розуміти мене).

Ви знаєте, в чому може бути проблема?

Знову дякую

Привіт Нареа, як справи?

У мене є питання, щоб прояснити деякі сумніви.

Що стосується одягу, то як ви відчуваєте, що одяг облягає, трохи вільніший або щільніший?

Я задаю вам це питання, оскільки багато разів ми зосереджуємось лише на вазі, а вага на вазі в основному зумовлена ​​4 факторами:

1. вага в жирі
2. вага м’язів
3. Вага в кістках
4. вага в рідині

Якщо ви зробили те, що я вам кажу, і мали вагу на вазі, дуже ймовірно, що те, що ви набрали у вазі (цей кілограм), ви набрали в рідині, яйці та м'язах, і ви втратили жир, що означало б у втрачених розмірах та розмірах, звичайно, сантиметри.

Тепер ще одне питання, яке я хочу вам задати, - це скільки разів ви їсте в звичайний день і що конкретно ви їсте?

Чекаю ваших відповідей.

Вітаю і маю багато успіхів.

Привіт, що стосується того, що ви говорите про одяг, я не помітив жодної різниці, ні більш вільної, ні вужчої ... ось чому я сумую.
Оновлено як:
1 склянка води, коли я встаю (о 7 ранку або 9 ранку, залежно від того, коли я встаю)
2-сендвіч (приблизно о 9 ранку)
3- шматок фруктів (о 13:00)
4-нормальне харчування (о 15:00, що я пояснив вище, все було різноманітним)
5-інфузійний (о 16:00)
6-вечеря (о 21:00)

Дякуємо за інтерес!

Привіт Нареа, як справи?

Ну, вибачте, що затримав свою відповідь, але я не міг зробити це раніше.

Ну, що ви говорите, це те, що ви набрали 1 кілограм ваги, але ні збільшуйте, ні зменшуйте розміри, що може бути добре, оскільки це говорить мені, що можливо, ви втратили трохи жиру і набрали вагу, в м'язовій масі або в рідині, що досить добре.

Це добре, тому що якщо ви набираєте м’язову масу, це означає, що ви скоро почнете втрачати розміри та розміри (через втрату жиру), це скоро як підготовка, і це також добре, тому що коли ви худнете, не залишати тіло млявим.

З того, що ви говорите у своєму харчуванні, це дуже добре, ви також повинні враховувати вживання щонайменше 2,5 літрів води.

Тепер, якщо ви хочете піти більш докладно, вам слід також розрахувати, скільки калорій ви з’їдаєте за день, це можна зробити, щоб знати, чи те, що ви їсте, як би мало це було, є дуже калорійним, тому бажано міняти їжу не для того, щоб їсти менше, а за те, що ви вибираєте менш калорійну їжу.

приклад того, що я хочу вам сказати.

Як я пояснював у міні-курсі, 100 грамів м’яса містять близько 167 калорій, але 10 грамів селери мають від 16 до 17 калорій.

Це лише приклад, те саме, що я можу зробити з рисом, локшиною та іншими продуктами.

Отже, як бачите, справа не в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб вибрати, що їсти, перевірити калорії та вибір продуктів, порахувати і сказати, будь ласка.

Вітаю і маю багато успіхів.

Дуже дякую! Ви мене дуже підбадьорили. Скажу вам, що за час, який мені знадобився, щоб відповісти, я важив 56,8 кг із майже 58, які я важив, хоча я і так не помітив ніяких фізичних змін (я знаю, що це не так багато, щоб бути видимим).
Я намагаюся робити воду, коли згадую, все більше і більше роблю це звичкою.
А щодо перегляду, ЩО я їжу, а не СКІЛЬКО їжу, я також буду спостерігати за цим більше (хоча жити з батьками складно ... ха-ха)
Я розповім вам про свій процес за кілька днів.

Велике спасибі Соланж ! Ви мені дуже допомогли.