Що потрібно для плоскостопості?
- Взуття
- засмічується
- душ
- пісок
- кулі
- стільці
- рушник для рук
Загалом, ми можемо впливати на плоскостопість підходящим взуттям, носіння ортопедичних устілок, зменшення ваги, регулярний вечірній душ, при якому ви чергуєте гарячу та холодну воду, масаж ніг, посилення рельєфу для ніг, ходіння босоніж по нерівній місцевості і особливо лікувальна фізкультура (ходьба на зовнішній стороні стопи, плавання плавниками, тощо).
Відповідне взуття повинно мати переважно правильно зроблену устілку, середній каблук і вільний просторий носок. Матеріал взуття повинен бути повітропроникним, легким і гнучким.
Не добре пробувати вправи відразу, а красиво одне за одним. Вправи на плоскі ноги - це ходьба навшпиньках, ходьба по краях стоп, турецьке сидіння, ходьба на підборах.
Прогулянка по піску також допоможе вам. Якщо ваша дитина страждає від плоскостопості, відправте його грати на пісок і заздалегідь взути взуття.
Вправа проти прилягання до плоскостопості - це вправа, при якій ви розводите їх пальцями. Ще одна вправа - розгинання стопи до тонкого пальця. Вам слід затриматися в цьому положенні близько десяти секунд, а потім розслабитися.
Альтернатива плоскостопості
Ви можете робити інші вправи на стільці. Сядьте на його край так, щоб ноги легко покривалися всією поверхнею на підлозі, а коліна зігнуті на 90 градусів. Покладіть великий рушник на підлогу так, щоб передня частина ваших ніг опинилася на рушнику, і намагайтеся тримати рушник пальцями на ногах. Спробуйте струсити і підняти рушник.
Розсипте по землі жменю куль і використовуйте ноги, щоб зібрати їх у відро. Ідеально, коли ви сідаєте, щоб це зробити, щоб у вас не було кривої спини. Обертаючи ноги, піднімаючи м’ячі.
Встаньте босоніж на рівній підлозі, трохи розставивши ноги, шириною одну ступню. Уявіть, що ви на пляжі, і спробуйте набрати пісок між пальцями. Завжди хапайте його, затримайтеся на 30 секунд, а потім відпустіть.
Одягайте сабо або пробкову взуття з медичної пробки. Однак це взуття повинно бути справді медичним, купувати його в медичних закладах або в аптеці. Важливо, що це сабо у вигляді так званих «Тапочки», без закріпленого каблука, тому що ви підсвідомо змушені закрити пальці ніг і мережу м’язових м’язів до основи взуття. Це зміцнює м’язи і утримує склепіння ноги цілим. ТТому взуття ieto носять медсестри, кухарі, офіціантки та інші люди, які цілими днями стоять на ногах.
Однак існують також ризики для плоскостопості!
Безумовно, вибирайте дитяче взуття для здоров’я, а не так зване CROX-y та чоловічі тапочки для звичайної та цілоденної прогулянки на уроці. Croxy може коштувати кілька євро, але, крім цвілі, вони небезпечні для повного обвалення сховища. Чоловічі тапочки, навпаки, більше підходять для вчителів та шкільних підлог, проте вони також є одним з найбільших ліквідаторів дитячих здорових сховищ.