Ми постійно стикаємось із фотографіями "до" та "після" з усіх боків. На них є люди, які змінили своє тіло за шість тижнів, або матері, які відновили ту фігуру, яку мали до пологів. Але скільки часу насправді потрібно для схуднення?
Кілограм на тиждень
Існує ряд факторів, що впливають на схуднення - від вік, через фізичну форму, стан здоров’я, до способу життя . Кажуть, що реальна втрата ваги для більшості людей приблизно півкілограма до кілограма на тиждень . Однак зниження може зупинитися або змінитися ефектом йо-йо .
Тому. немає точного періоду часу, щоб зайвий жировий шар відпав - незважаючи на популярні 12 - тижневі виклики. Необхідно постійно збалансувати активність із споживанням калорій, залишатися зосередженим і ставити досяжні, короткострокові цілі .
Втрата ваги не повинна бути втратою ваги
Однак бачити, що схуднення на два кілограми на тиждень не обов’язково означає, що вся ваша напружена праця окупається. Є три пояснення зменшення: втрата жиру в організмі, втрата води та втрата м’язів .
При збалансованому харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях, швидше за все ви втрачаєте жир і зберігаєте м’язову тканину - отже, в ідеалі. Однак, якщо ви більше зосередитесь на зменшенні калорій або приступінні до останньої гарантованої дієти за рахунок фізичних вправ, то ви втратите всі три ці компоненти - але, швидше за все, більш високе відношення м’язів до води, ніж жиру. .
Це може виглядати чудово на масштабі, але результати ніколи не тривають довго. Чому ? Якщо ви знову наберете вагу, її замінить більше жиру і менше м’язів .
Після дієти організм розгублений
Як тільки ви припините дієти, тіло думає, що настане чергове голодування, і наполегливо працює, щоб накопичити кожну доступну енергію, з чим він впорається - швидше за все, жир. І ви отримаєте тіло, яке може похвалитися струшеним сідлом замість окреслених м’язів.
З віком стає все важче
Якщо ви помітили, що схуднення з віком стає все важче, не помиліться. Скільки вам років, Ваше тіло втрачає м’язову масу, що уповільнює основну швидкість метаболізму швидкість, тобто швидкість спалення калорій .
Але втрата ваги впливає не тільки на вік. Це також свідчить про ваш фізичний вік кількість років, коли ви були фізично активними . Це визначає не тільки рівень вашої фізичної підготовленості, але і швидкість, з якою ви скидаєте кілограми .
Інші фактори
Втрата ваги може бути більш складною справою, ніж просто здорове харчування та фізичні вправи. Якщо ви намагаєтесь рухати рукою на вазі, розглянути роль, яку відіграє ваш спосіб життя . Ви в стресі? Вам не вистачає сну? Родина та друзі підтримують вас у ваших зусиллях? У вас немає проблем зі здоров’ям ?
Кожне тіло унікальне і немає рецепту, який би підходив універсально зовсім. Ви можете тренуватися і їсти так само, як і будь-хто інший, і все одно мають абсолютно різні результати .
Який ваш досвід зі зниженням ваги? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.