Внутрішні м’язи стегна, також відомі як аддуктори, рідко працюють під час щоденних занять і фізичних вправ, тому жир має тенденцію накопичуватися в цій області. Ліпосакція - це найшвидший спосіб видалення аддукторного жиру. Це дорога процедура і може знадобитися кілька днів відновлення. Однак більшість людей можуть досягти цього, змінивши свій раціон, а також виконуючи аеробні вправи разом із вправами, зосередженими на аддукторах.

аддукторів

Аеробні тренування

Займіться аеробними вправами щонайменше 45 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Підніміться сходами, бігайте, ходіть жваво, виконуйте еліптичні тренування та танцюйте, щоб почастішати пульс і опрацювати м’язи стегна. Це спалює жир на внутрішній поверхні стегон, а також на решті тіла.

Здорова дієта

Здорова дієта - це ключова частина втрати аддукторного жиру. Тримайтеся подалі від порожніх калорій, таких як тістечка та солодощі, і зосередьтеся на споживанні поживної їжі. Сюди входять нежирні шматки м’яса, риби, фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів та цільного зерна. Вони допомагають тримати вас ситими, тим самим стримуючи бажання поглинати прості вуглеводи.

Присідання

Присідання з розведеними ногами працюють на м’язи привідників, надаючи їм гладкий і підтягнутий вигляд. Вставте ноги в широку стійку, пальці ноги спрямовані назовні, і тримайте пару гантелей перед своїм тілом. Тримайте спину прямо і присідайте, поки коліна не будуть під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і зробіть три підходи по 20 повторень.

Аддукційна машина

У більшості тренажерних залів є аддукційні машини для тренування внутрішніх стегон. Помістіть свої аддуктори на м’які важелі, а ноги на підніжки. Ви можете регулювати величину ваги залежно від рівня сили, лише переконайтеся, що цього достатньо для обробки стегон. Зведіть ноги разом попереду, утримуйте і поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 20 повторень.

Ліпосакція

Подумайте про ліпосакцію, якщо у вас є гроші, а жир на внутрішній поверхні стегон не зникне. Ця процедура видаляє жир під шкірою за допомогою канюлі та відсмоктування. Лікарі зазвичай рекомендують цю операцію лише людям у хорошій формі, які просто мають вперті жирові відкладення, а не тим, хто страждає від зайвої ваги.

Більше статей

Як перейти від в’ялих стегон до підтягнутих стегон →

Ходьба, щоб позбутися целюліту? →

Найкращі вправи в тренажерному залі, щоб підтягнути ноги і вирівняти живіт →

Швидкий спосіб отримати гнучке розведення ніг →

Як позбутися від жиру внизу живота →

Як прибрати жир з чоловічого лобка? →