Багато чоловіків щодня задають собі питання, як можна усунути жир на грудях? Це питання простіше, ніж може здатися насправді, але гілки дерев часто не дозволяють побачити ліс.
Як це зазвичай трапляється, як і з іншими ділянками тіла, найважливіший аспект, про який ми повинні подбати - це їжа. Незалежно від того, скільки фізичних вправ ми робимо, поки ми не дотримуємось адекватної дієти, ми мало що досягнемо з точки зору результатів, коли мова зайде про усунення жиру в грудях. Якщо наше тіло схильне депонувати там надлишкові енергетичні навантаження, поки ми не відрізаємо надходження жиру, воно буде продовжуватись і буде досягати грудної клітки. Актори, скорочується адекватним харчуванням.
Ну, я зіткнуся з цим розділом порад про те, як усунути жир на грудях, виходячи з дві основні лінії:
- Дієта
- Фізичні вправи
Для цього я розпочну з розмови про важливі рекомендації щодо харчування. PЩоб прибрати жир із грудей, якщо ми маємо зайву вагу, Перш за все, ми повинні скоротити кількість споживаних калорій. Таким чином, ми досягнемо зменшення кількості жиру в нашому тілі, що є простим методом.
Тепер, як поживні рекомендації, яких слід дотримуватися тим, хто хоче схуднути або змінити склад свого тіла шляхом перевиховання харчових звичок. Частка калорій, яку ми візьмемо, повинна обертатися на таких цифрах:
- Вуглеводи: 50-60%
- Жир: 15-25%
- Білки: 25-35%
Тут я хочу наголосити на кількох пунктах, зупинившись спочатку на важливій ролі, яку відіграють білки. Це показано в результаті різних досліджень, які підтримують ситну силу білків, відіграючи помітну роль у регулюванні апетиту, полегшуючи регулювання кількості добових калорій.
Крім того, продукти, багаті білком, мають, як правило, більшу термогенну силу. Що це насправді означає для термогенезу? Процес перетравлення нашим організмом білка споживає більше калорій, так це справді калорії, що споживаються з їжею, багатою на білок, не те саме, що інша їжа з більшою часткою вуглеводів і жирів, але з однаковими калоріями.
З іншого боку, білки відіграють важливу роль, коли йдеться про виконання основних функцій людини. Найважливіше у світі спорту - це допомогти нам відновитись та побудувати нові м’язові волокна завдяки подразникам, спричиненим тренуванням.
Але не тільки цікаво контролювати кількість білків, які ми повинні приймати, оскільки жири та вуглеводи відіграють важливу роль. Їжте різноманітні якісні джерела жиру, такі як авокадо, горіхи або різні види сирих олій, це допоможе нам захистити наше тіло і активізувати анаболічні процеси нашого тіла природним способом (крім того, це також допомагає нам бути краще задоволеними).
Гідрати - це джерело енергії для нашого організму, це паливо, яке потрібно двигуну нашого «автомобіля». Різноманітний вибір вуглеводів, що містить фрукти, овочі та гідрати швидкого засвоєння (білий хліб) і повільного (вівсянка), буде чудовим, щоб наш організм мав усі основні вимоги для роботи в ідеальних умовах.
Фізичні вправи
Фізична активність також відіграє важливу роль у видаленні жиру в грудях, оскільки фізична активність служить для спалення більше калорій і відіграватиме вирішальну роль у збільшенні кількості м’язових волокон у цій області. Я збираюся зосередитись на тому, щоб запропонувати вам вибір вправи, які можуть допомогти вам зміцнити м’язові волокна грудної клітки:
Жим лежачи
Вправа par excellence, яке може допомогти нам працювати з грудьми з більшою інтенсивністю. Немає вправ, які при вільній вазі викликають більшу активацію в грудях. Однак це надзвичайно складна вправа, тому я збираюся залишити вам ефективний підручник, який допоможе зрозуміти, як це слід робити безпечно та ефективно:
Отвори для гантелей
Отвори з гантелями служать для тренування нашої грудної клітки не так, як для пресів. Завдяки отворам, ми змусимо наше тіло працювати на базі плюс внутрішній грудний регіон, особливо якщо ми довше підтримуємо максимальне скорочення.
Найважливішими порадами щодо відкриття гантелей є наступні:
- Ми ляжемо на рівну лавку, підтримуючи спину, сідницю та підошви ніг об підлогу.
- Ми візьмемо гантелі і витягнемо руки, дбаючи про те, щоб лікті були злегка зігнуті, щоб уникнути надмірного навантаження на плечовий суглоб.
- Ми вдихаємо і розкриваємо руки майже до тих пір, поки вони не стануть паралельними землі. Дуже важливо, щоб ми не намагалися перевищувати горизонтальну лінію, щоб надмірно не змушувати ні руки.
- Нарешті, ми піднімемо руки назад у вихідне положення, видихаючи раніше натхнене повітря.
Віджимання
Віджимання - це винятковий тип вправ, за допомогою якого ми можемо обробляти груди, плечі та трицепси з вагою тіла. Можливо, це вправа, яку робить більше людей для роботи на грудних відділах, стопах, оскільки їм не потрібен матеріал, це полегшує її виконання.
Ось відео, яке ви маєте для довідки під час віджимань:
Нахилений жим гантелей
Нахилений жим для гантелей дозволить нам самостійно опрацьовувати грудні відділи (оскільки кожна рука працює по-різному при піднятті тягаря), маючи змогу дещо змінювати діапазон рухів і краще обробляти грудні волокна.
Хоча він відомий роботою верхньої частини грудної клітини, правда полягає в тому, що він активізує передні дельти більше, ніж будь-що інше, оскільки активація волокон верхньої частини грудної клітини на 5% більше, ніж у звичайній версії жиму. Давай, це незначна різниця.
Останні висновки
Нарешті, поясніть, що причиною того, чому я написав цю статтю, була відповідь на запитання Альфредо з нашого нового форуму. Якщо у вас є сумніви, які ви хочете вирішити, я постараюся відповісти якомога більше, на запитання, які ви задаєте у Facebook або в коментарях.