Чи погано ви відчуваєте жир на ногах? Ви знаходитесь в ідеальному місці. Ось кілька простих, але ефективних порад про те, як швидко позбутися жирових ніг.

ноги

Зміст:

Чи є спосіб знизити жирність ніг конкретно?

Хоча звичайна дієта для схуднення орієнтована на схуднення всього тіла, певним людям потрібно худнути в певній ділянці тіла, де з часом накопичується жир. Наші ноги - одна з найпоширеніших областей, де жир має тенденцію накопичуватися, особливо у жінок.

На жаль, локалізованої втрати ваги не існує, оскільки кількість і швидкість втрати жиру в певних ділянках тіла залежить від вашої генетики. Надмірне споживання калорій також призводить до накопичення жиру в ногах. Ось чому люди не втрачають жиру на ногах, незважаючи на різні вправи для нижньої частини тіла.

Це відбувається тому, що ці вправи призначені для тонізування м’язів, а не для спалення жиру, що покриває ноги. Тому, щоб схуднути на ногах, потрібно зробити вправу на все тіло.

Рекомендується дотримуватися здорової дієти в поєднанні з програмою вправ, яка фокусується на ваших ногах. Безумовно, наведені нижче кроки можуть бути корисними, щоб знати, як правильно схуднути жирові ноги.

Харчові потреби:

1. Зменште споживання калорій

Щоб втратити жир у певному регіоні, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Цього можна досягти, зменшивши споживання калорій на 500 калорій. Крім того, вам доведеться спалювати більше калорій за допомогою фізичних вправ. Рекомендується не різко зменшувати споживання калорій, оскільки це може позбавити організм енергії та спричинити втому та запаморочення. Тому слід поступово зменшувати споживання калорій і спалювати більше калорій, ніж зазвичай.

2. Правильна дієта

Важливість правильної дієти не слід ігнорувати, прагнучи швидко втратити жирові ноги. На додаток до регулювання калорій, вам слід їсти дієту, багату нежирним білком і що складається з вуглеводів, що повільно спалюються, і корисних жирів. Це допомагає підтримувати силу м’язів, одночасно спалюючи жир. Білок, квасоля та бобові надають вам ситості та запобігають переїданню.

У ваш раціон слід включати більше фруктів та овочів, а нездорову їжу, таку як сода, алкоголь та оброблені продукти, слід виключити. Моно- та поліненасичені жири з таких джерел, як оливкова олія, лляне насіння, волоські горіхи, форель та лосось, повинні замінювати насичені жири. Зменште споживання борошна та рафінованого цукру і їжте більше цільних зерен.

Дивитися також:

3. Пийте багато води

Випивайте щонайменше 8 склянок води між прийомами їжі, щоб контролювати апетит, який може підтримувати метаболізм і спалювати жир. Не пийте багато води під час їжі, оскільки це може розріджувати шлункову кислоту та ускладнювати травлення. Вживання чистої мінеральної води детоксикує вашу систему та врівноважує ваші гормони стресу. Слід уникати содової, кави та солодких напоїв.

4. Їжте незначні страви

Бажано частіше приймати невеликі страви, а не кілька великих, оскільки це дозволяє організму відновлюватися після фізичних навантажень, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові низьким. Крім того, вживання частого прийому їжі робить вас менш схильними до переїдання.

5. Снідайте повноцінним сніданком

Щоб схуднути більше, вам слід їсти здоровий і збалансований сніданок, що складається з нежирного білка та вуглеводів з високим вмістом клітковини, що також робить вас ситішими протягом решти дня.

6. Заправляйте м’язи після кожної вправи

Ваші м’язи потребують поживних речовин після тренування. Тому бажано після вправ приймати рідку їжу, наприклад, білковий коктейль. Рідини засвоюються швидше твердої їжі. Також їжте їжу принаймні за 30 хвилин до вправи.

Навчання:

7. Серцево-судинні вправи:

Ви можете робити серцево-судинні вправи, щоб швидше схуднути. Серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді та стрибки через мотузку, можуть бути дуже ефективними при спалюванні калорій. Рекомендується робити приблизно 20 хвилин аеробних вправ 3-4 рази на тиждень. Тривалість вправи слід поступово збільшувати до 30 - 45 хвилин, а частоту - до 5 - 6 разів на тиждень, коли ваша витривалість зростає.

8. Бодібілдинг

Виконання вправ для зміцнення м’язів для ніг - також важливий момент у вашій стратегії. Для цього не обов’язково ходити в спортзал або купувати інвентар. Багато вправ для ніг ви можете робити без обтяжень навіть удома.

Хороший приклад - робити присідання. Ви повинні розташувати ноги на ширині плечей пальцями ніг під кутом 45 градусів і присідати, поки стегна не стануть паралельними землі. Зробіть 4 підходи по 12 повторень або поки ви більше не тримаєте кожен підхід.

Ще одна чудова вправа на ноги, яку ви можете робити вдома без обтяження, - це робити інший тип присідання одним кроком вперед. Це дуже просто. Вийдіть вперед однією ногою, але тримайте іншу, торкаючись землі, і присідайте передньою ногою, поки стегно не стане паралельним землі. Це значно зміцнює ноги і сідниці. Ви також можете зробити 4 підходи по 12 повторень або поки ви не втомитеся.