Високий кров'яний тиск або гіпертонія - це хвороба, яка вражає третину населення. Дізнайтеся, як швидко знизити артеріальний тиск природним шляхом.
Ми всі стурбовані своїм кров'яним тиском і, страждаючи від високого кров'яного тиску або гіпертонії, а також низького кров'яного тиску або гіпотонії, може мати наслідки для нашого здоров'я. З цієї причини ми хочемо показати вам все, що вам потрібно знати про артеріальний тиск, включаючи нормальний артеріальний тиск.
Що таке кров'яний тиск
Артеріальний тиск або артеріальний тиск є сила, що діє на кров на стінки артерій. Це може бути: більш високий, що називається систолічним тиском, коли серце перекачує в артерії, і нижчий, діастолічний тиск, між одним серцебиттям та іншим.
Ці два значення, систолічне та діастолічне, використовуються для вимірювання артеріального тиску. Якщо, вимірюючи ці значення, ми маємо високий кров'яний тиск або гіпертонію, це може становити значний ризик страждання серйозні захворювання, такі як інфаркти, інсульт або ниркова недостатність, серед іншого. З іншого боку, коли артеріальний тиск низький або гіпотонія, це не настільки небезпечно для здоров'я, але воно також викликає такі симптоми, як сплутаність свідомості, запаморочення, непритомність, запаморочення, сонливість та слабкість.
Що таке нормальний артеріальний тиск
У всіх вимірювачів артеріального тиску при вимірюванні артеріального тиску з'являються два значення: перше відповідає систолічному або високому тиску, а друге - діастолічному або низькому. Ми можемо вважати нормальний артеріальний тиск, коли отримані значення коливаються в межах від 60/90 до 90/130 мм рт. Коли страждає гіпотонія, спостерігається падіння приблизно на 20 мм рт. Ст. Вище цих звичайних значень. З іншого боку, коли перевищує 140/90 мм рт. Ст., Ми можемо враховувати високий кров’яний тиск або гіпертонію.
Існує багато причин, які можуть спричинити гіпертонію, таких як старіння, стрес або страждання на серцеві захворювання. Крім того, показники артеріального тиску не залишаються незмінними протягом дня, а натомість коливаються.
Як швидко знизити артеріальний тиск
Внесення деяких змін у ваш спосіб життя може допомогти вам знизити артеріальний тиск, тим самим зменшуючи ризик серцевих захворювань. Таким чином ви можете уникнути або зменшити необхідність прийому ліків для лікування високого кров’яного тиску.
1. Зменшити зайву вагу
Люди з надмірною вагою часто також мають високий кров'яний тиск це також викликає апное сну. Як результат, артеріальний тиск підвищується.
Втрата ваги необхідна для контролю артеріального тиску, але ви також повинні подбати про область попереку. Що стосується чоловіків, якщо вони мають розмір більше 102 сантиметрів, у них буде більший ризик страждати від високого кров'яного тиску. Жінки піддаються такому ж ризику, якщо їх талія перевищує 89 сантиметрів.
2. Щодня займайтеся фізичними вправами
Регулярні заняття допомагають нам підтримувати нормальний артеріальний тиск і допомагають знижувати його, коли він високий. Крім того, ви повинні бути постійними, адже якщо ви припините вправи, вони знову піднімуться.
Деякі аеробні заходи для зниження артеріального тиску: плавання, біг, ходьба, їзда на велосипеді чи танці. Інший варіант - поєднувати інтервали високої інтенсивності з періодами легшої активності. Силові тренування, принаймні два дні на тиждень, сприяє зниженню артеріального тиску.
3. Харчуйтесь здорово
Їжа необхідна, якщо ми хочемо мати нормальний артеріальний тиск. Їжте багато цільних зерен, фруктів, нежирних молочних продуктів, овочів та зменшуйте насичені жири.
Змінити свій раціон непросто, але спробуйте контролювати, що ви їсте, скільки ви його їсте і чому, і ви зрозумієте, що багато продуктів шкодять вам, і вони вам не потрібні. Можна взяти їжа з високим вмістом калію для зменшення впливу натрію на артеріальний тиск. Ви знайдете його особливо у фруктах та овочах.
4. Зменшіть натрій у своєму раціоні
Зменшення натрію з раціону може покращити стан здоров’я серця і, отже, знизити високий кров’яний тиск. Щоб досягти цього, прочитайте етикетки продуктів і виберіть ті, що містять низький вміст натрію.
Будьте обережні, підсолюючи їжу, робіть це в міру і зменшуйте кількість поступово. Це також допоможе вам підтримувати нормальний артеріальний тиск, вживаючи менше оброблених продуктів, оскільки в більшості додається натрій.
5. Остерігайтеся вживання алкоголю
Якщо ви вживаєте алкоголь в помірних кількостях, ви можете значно знизити артеріальний тиск. Однак цей захисний ефект зникає при надмірному вживанні алкоголю. У цьому випадку ви можете одночасно збільшити його та зменшити ефективність ваших препаратів від високого кров’яного тиску.
6. Кинути палити
Куріння шкідливе для всього нашого організму, тому відмова від куріння допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Це також зменшує ризик серцевих захворювань і покращує здоров’я вашого організму в цілому.
7. Зменшити стрес
Стрес також може сприяти підвищенню артеріального тиску, особливо якщо це викликає у вас вживання нездорових продуктів, куріння або вживання алкоголю. Подумайте, в чому причина вашого стресу, і спробуйте вирішити проблему.
Кілька порад для досягнення цього:
- Зрозумійте, що є речі, які ви не можете змінити, тому подумайте, як на них реагувати.
- Зосередьтеся на проблемах, якими ви можете керувати, і подумайте, як їх вирішити.
- Уникайте ситуацій та людей, які піддають вас стресу, коли це можливо.
- Витратьте трохи часу на розслаблення та зайняття для вашої насолоди.
- Висловлення вдячності може допомогти вам зменшити стрес.