Цілком нормально, що значна частина жиру в нашому тілі накопичується в ногах і сідницях, але Як ми їх усуваємо?
Перше і головне - це зрозуміти, що не існує методу локалізованого видалення жиру, незважаючи на те, що багато гуру намагатимуться переконати вас у зворотному. Єдиний спосіб спалити жир на ногах - це знизити загальний відсоток жиру в організмі.
Можливо, відбувається те, що ноги не в тонусі, тому зниження відсотка жиру під час виконання вправ на ногах може пришвидшити процес.
Як розвивається жир на ногах?
Перше, що потрібно зрозуміти, це нормально і здорово мати жир в організмі. Згідно з численними науковими дослідженнями, у чоловіків в середньому від 18% до 24% жиру в організмі, тоді як у жінок від 25% до 31%. Зазвичай жир в організмі розподіляється рівномірно, але у вас можуть бути місця, де накопичення більше, це пов’язано з вашими генами.
Жир на ногах може складатися з двох типів жирових клітин:
- Підшкірно-жирова клітковина: найчастіше зустрічається в стегнах і знаходиться безпосередньо під шкірою.
- Внутрішньом’язовий жир: це жир, розподілений у м’язах, наприклад, те, що ми бачимо, коли їмо м’ясо.
Більшість жирів - це підшкірні покриви, що має менше довгострокових наслідків для здоров’я.
Що я можу зробити, щоб зменшити жир на ногах?
Існує 3 основних способи зменшити жир на ногах і надати тонус ногам, щоб вони виглядали краще:
Робіть аеробні вправи, щоб зменшити жир
Першим кроком до спалювання жиру в організмі є аеробні вправи. Рекомендується 30 хвилин вправ на день, 5 разів на тиждень. Незалежно від того, чи хочете ви гуляти, плавати або їздити на велосипеді, рекомендується, щоб це була вправа, яку ви можете виконувати з помірною інтенсивністю, щоб підняти пульс і максимізувати спалювання жиру.
Однією з найкращих аеробних вправ для ніг є їзда на велосипеді, оскільки вона низької інтенсивності і не чинить тиску на коліна.
Якщо ви не хочете виходити на велосипеді на вулиці, ви завжди можете взяти стаціонарний велосипед для використання вдома.
Опрацюйте м’язи ніг
Якщо ви лише втрачаєте жир, у вас можуть з’явитися в’ялі ноги, тому завжди бажано витратити трохи часу на м’язи ніг. Ваги та гребні тренажери є одними з найефективніших способів зміцнити ноги, але ви також можете вибрати вправи без обладнання.
Присідання - одна з найповніших вправ, оскільки вони працюють на всіх частинах ваших ніг на додаток до вашої стійкості.
Зменшіть калорії, щоб спалити жир на ногах
Хоча фізичні вправи - це найкращий спосіб привести м’язи в ноги в тонус, вам також потрібно боротися з жиром поза тілом.
Зменшення кількості споживаних калорій на день є важливим, оскільки це змусить ваше тіло використовувати свої запаси жиру як джерело енергії.
Не існує чарівної дієти для видалення жиру з ніг, але обережність того, що ви їсте, може допомогти.
Інші поради для схуднення ніг:
Пийте більше води
Основним ворогом дієт є напої з цукром. Коли ви п'єте солодкі напої (газовану воду, соки тощо), ви додаєте до свого раціону сотні калорій, не додаючи позитивної поживної цінності.
Замість цих солодких напоїв бажано пити воду, оскільки це допоможе вам добре зволожуватись, що має вирішальне значення для спалювання жиру та нарощування м’язів на ногах.
Напишіть, що ви їсте
Для того, щоб зберегти той дефіцит калорій, про який ми говорили раніше, дуже корисно і чудова звичка записувати все, що ми їмо, щоб відстежувати щоденні споживані калорії. Це також допоможе вам не їсти ці нездорові речі, оскільки ви знаєте, що пізніше ви повинні записати це в список.
Маленьке харчування протягом дня
Здається, це суперечить тому, що повинно бути, але це чудовий спосіб перемогти тягу до нездорової їжі та зберегти споживання калорій. Якщо ви будете чекати годинами між їжею, ви можете почути ненажерливий голод і з’їсти більше, ніж слід.
Якщо ви їсте невеликі страви по 150 калорій кожні 3-4 години, ви, швидше за все, досягнете своїх калорійних цілей і не зголоднієте.
Досить спати
Якщо ви недостатньо спите, ви не втратите жиру, як би важко ви не тренувались. Твоєму тілу потрібно відпочити, щоб відновитись, і якщо ти не висипаєшся, ти не побачиш тих ніг, яких ти так сильно шукаєш.
Перетворення ніг вимагає часу
Нарешті, важливо пам’ятати, що, незважаючи на те, що обіцяють багато компаній та гуру, перетворення ваших ніг вимагає часу. Час, послідовність і терпіння необхідні для побудови здорової версії себе.