ідеальні

Красиві, тверді ноги і, звичайно, без скупчення жиру - це мета досягти. У вас є багато видів спорту, таких як біг або їзда на велосипеді, які допомагають вам це досягти, але також є вправи для спалювання жиру на ногах найшвидшим та найефективнішим способом.

Сідниці, стегна та ноги, особливо внутрішня частина стегон, навіть коліна, є областями, в яких жир, здається, має перевагу осідати. Щоб цього уникнути, важливо знати, як поєднувати аеробні вправи з силовими вправами так що, спалюючи калорії, жир зникає, а м’язи з’являються, готові працювати з ними і таким чином досягти кращого тонусу.

Ви повинні розуміти, що коли ми робимо вправи, наше тіло шукає потрібну йому енергію там, де воно є. Інтенсивна аеробна діяльність завжди перетвориться на генералізоване спалювання жиру, хоча його дія буде більш очевидною в тих точках, де більша присутність жирової тканини. Якщо ви хочете усунути жир на ногах, займайтеся спортом, який передбачає інтенсивну серцево-судинну роботу. Таким чином, ви будете спалювати більше калорій під час тренувань, ви будете «атакувати» жири в цілому і, крім того, ваше тіло буде продовжувати «тягнути» їх навіть після закінчення фізичних навантажень. Стрибати через мотузку, бігати, підніматись і спускатися сходами (сходинкою), їздити на велосипеді ... Вони всі аеробні вправи, що сприяють спалюванню жиру генералізований, також в ногах.

Найкращий план тренувань для втрати жиру на стегнах

Нехай м’язи, що формують вашу нижню частину тіла, стають видимими, скидаючи жир, що їх покриває. Спробуйте включити у свій тренінг схуднення за місяць або за кілька тижнів специфічні вправи для усунення жиру на ногах і через кілька тижнів ви помітите результати:

1. Присідання. Дуже важливо, якщо мова йде про спалювання зайвого жиру внизу тіла та визначення сідниць та ніг. Стоячи, розставивши ноги на стегнах і спину прямо, опустіться вниз, прагнучи спрямувати сідницю назад, ніби ти сидів у невидимому кріслі. Опустіться, поки коліна не будуть знаходитись під кутом 90 градусів, і переконайтесь, що коліна не блокують бачення кульок ніг. Якщо так, відкатайте сідницю далі. Підніміться і повторіть. Якщо ви в хорошій формі, піднімаючись, ви можете виконати вправу стрибком перед тим, як повернутися у вихідне положення.

2. Випад з прямою ногою. Це ще один із ідеальні вправи для спалювання жиру на ногах. Основний спосіб зробити це наступним: встаючи, виводячи одну ногу вперед, згинаючи її (доки коліно не утворить кут 90 °), тримаючи іншу прямо. Відмов на кілька секунд. Повторіть вправу, змінюючи ноги.

3. Бічні розтяжки на гумці. Лежачи на килимку в боковому положенні, з витягнутими ногами, зібраними в гумку, що передбачає опір, підніміть верхню частину ноги якомога більше, тримаючи її прямо. Це вправа, типове для тренування TRX для ніг, і працює на обох ногах, чергуючи початкове положення.

4. Підняття ногами догори ногами. Лежачи в такому положенні, намагайтеся підняти ноги якомога вище, не згинаючи колін. Спочатку один, а потім інший. Вони являють собою "зворотні вушні перуки", які інтенсивно працюють на кожній з нижніх м'язів і чудово підходять для спалювати жир на ногах.

5. Педалювання. Лежачи на спині, підніміть тулуб, утримуючи руками стегна, і рухайте ногами так, ніби ви на велосипеді. Ви мобілізуєте всі жири в цьому районі поєднання сили та витривалості в одній вправі, також аеробні.

6. Підйомник плюс згинання. Лежачи на підлозі в боковому положенні, одним рухом підніміть верхню частину ноги по максимуму, опустіться, не торкаючись іншої ноги, зігніть коліно, намагаючись торкнутися грудей і знову потягніться. Повторіть десять разів з однією ногою до прибрати жир з стегон і ще десять з іншим. Важко, але ефективно!

Як бачите, мова йде про вправи для втрати жиру на ногах дуже просто, що ви можете робити на тренуванні вдома, завжди намагаючись робити серії, що поєднують інтервали високої інтенсивності. З невеликою наполегливістю на ваших ногах не залишиться ні найменшого сліду жиру.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF