Зміст статті
- Як швидко сісти на мотузку вдома
- Тепло
- Вправи на м’язи
- Розширення
- Уроки для дітей
- На якій струні найпростіше сісти
- Поздовжній
- Поперечний
- Відеоурок: як правильно і швидко сидіти на розколах
- Ефективна розтяжка
- Тренінг для початківців
Ідеальна постава, красива хода, підтягнуті та стрункі ноги виділяють панянок, які регулярно займаються розтяжкою. Розтяжка м’язів - трудомісткий і трудомісткий процес. Деякі дівчата, починаючи відвідувати курси розтяжки, цікавляться, як за 1 день сісти на мотузку. Відсутність спортивної підготовки, вік старше п’яти років, ймовірність травм і розривів зв’язок є обмежуючими факторами. Як розтягнутися, щоб прискорити процес підготовки м’язів до струни?
Як швидко сісти на мотузку вдома
Розтяжка в домашніх умовах допоможе знайти бажану гнучкість, якщо послідовно, принаймні 4 дні на тиждень, виконувати ряд вправ на розтяжку. Скільки днів я можу сидіти на нитці? Генетична схильність, минулий досвід танців чи гімнастики, покращені заняття розтяжкою в даний час допоможуть досягти мети за кілька тижнів.
Відповідаючи на питання про те, як швидко робити спліти за 1 день, інструктори з розтяжки одностайні: цього періоду недостатньо для правильного розтягування м’язів. Комплекс вправ для безболісного розвитку нитки «з нуля» передбачає:
- починайте з розминочних вправ, починаючи від усього тренувального заняття до 15 хвилин;
- загальна тривалість ефективного розтягування м’язів становить 30 хвилин (активна фаза);
- чим більше ви розтягнетеся, тим швидше ви навчитесь сидіти на розколах за 1 день;
- виконуючи вправи, перевірити стан м’язів і зв’язок: біль, легке хрускіт, відчуття печіння свідчать про перенапруження, що призводить до травми.
Тепло
Неодмінною умовою удачі при спробі зробити спліт є не тільки розминка, але і ранкові вправи. Це позбавить вас від тріщин суглобів, мікротравм та розривів зв’язок, м’язів. Будь-яке розтягування пряжі передбачає попереднє нагрівання. Переходьте від легкої аеробіки до інтенсивних вправ поступово. Щоб швидше досягти своєї мети, включіть в розминочний комплекс:
- розвиток суглобів рук і ніг;
- бічні криві;
- Присідання
- випади вперед-назад і в сторони;
- вправи для преса;
- стрибки
- бігти.
Вправи на м’язи
Правильно сідайте на мотузку, уникаючи травматичних ситуацій, можливо, виконуючи щоденні та регулярні вправи для розтяжки м’язів. Вам знадобляться: тренувальний килимок, трохи часу: до півгодини і ... велике бажання досягти результату за короткий проміжок часу. Як правильно розтягуватися, щоб через кілька днів воно сіло на нитку:
- З положення "стоячи" нахиліться якомога далі до ніг.
- Нахили вперед із зігнутими в ліктях руками від підставки "ноги ширші за плечі".
- Сидячи на килимі, зафіксуйте ноги з боків. Спробуйте лягти на ногу всім тілом, стискаючи стопу долонями. Потім поміняйте ноги.
Розширення
Вправи найкраще виконувати з повільною музикою, уникаючи різких рухів. Чудовим тренажером для розтяжки в домашніх умовах є стопка книг, покладена під ноги. Постарайтеся поступово «розкласти» поздовжню нитку, зупиняючись у місцях, де ви відчуваєте напругу м’язів. Досягнувши максимальної глибини нитки (м’язи повинні злегка пропікатися), зафіксуйте положення на кілька десятків секунд. Вийнявши одну з книжок з купи, спробуйте спуститися вниз. При сильних опіках відмовтеся від подальших спроб "на сьогодні".
Уроки для дітей
Еластичні та пластичні від народження, діти опановують науку швидше, ніж дорослі, як сидіння на мотузці. Тренування вдома будуть успішними та цікавими, якщо додати до занять спортом ігрові моменти:
- Починати заняття розтяжкою для дитини необхідно з розминки. Дозвольте стрибки, віджимання, присідання та віджимання до 10 хвилин. Дівчатам і хлопцям буде веселіше мати справу з мамою чи татом, щоб ви могли «змагатися» з тим, хто швидше сіде в розколи.
- Після розминки покажіть вправи на розтягування передніх і задніх поздовжніх м’язів гомілки, стегна: присідайте, пропонуйте крихті покласти ручку на стопу, а потім перед стопу. Стежте за правильним виконанням.
- Динамічні вправи: махи ногами вперед, в сторони і назад допоможуть розтягнути внутрішні зв’язки стегна, накачати м’язи жерців.
Більшість вправ «для дорослих», які допомагають швидше сісти на струну, ідеально підходять для маленької дитини (і не дуже). Виконуючи вправи на розгинання ніг, дитина повинна відчувати легкий «опір» з боку тіла. Бережіть дитину, більше смійтесь і більше розмовляйте. Поганий настрій, «гарчання» і нещасна мама змусять дитину відмовлятися від тренувань. Пам’ятайте, що найкращим стимулом для розколу буде похвала та особистий приклад...
На якій струні найпростіше сісти
Роблячи вправи на розтяжку, намагайтеся не думати про швидкість досягнення результату - як сісти на нитку за 1 день або за наступний тиждень. Зосередьтеся на процесі, святкуючи свої успіхи. Поздовжня нитка вимагає поступового розтягування поздовжніх м’язів. Поперечна складніша у виконанні, коли вона виконується, пасивні м'язи внутрішніх стегон, зв'язок, суглобів.
Поздовжній
Безперервні вправи на розтяжку, що виконуються вдома або на заняттях у тренажерному залі, будуть ефективним способом покращити еластичність м’язів, підкресливши гнучкість та красиве пластичне тіло. Покрокова інструкція, як сісти на поздовжню мотузку за 1 день:
Поперечний
Перехресна нитка важка для більшості людей. Мріючи розтягнути Жан-Клода Ван Дамма або Джекі Чана, потрібно приділити особливу увагу розвитку крижових суглобів, розтягнення сухожиль. Як сидіти на перехресній мотузці вдома:
- «Метушиться, як метелик». Сидячи на підлозі, візьміться за ступні ступнями долонями рук і наблизьте ноги до себе (положення лотоса). Опустіть коліна на підлогу пружними рухами, фіксуючи положення в найнижчій точці. Для цього обережно натискайте ліктями на коліна.
- Робіть поперечні випади з переходом. Сядьте з опорною ногою, відводячи другу ногу рівно в один бік з прямим коліном. Сідайте, щоб відчути напругу зв’язок.
- У сидячому положенні розведіть ноги прямо, шкарпетки вгору. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися верхньої частини тіла до підлоги.
Дізнайтеся більше про розтяжку в домашніх умовах.
Відеоурок: як правильно і швидко сидіти на розколах
У чому секрет пластичності, витонченості та здоров’я дівчат, які регулярно виконують розтяжку? У підлітковому або дорослому віці це ефективний спосіб зміцнення м’язів спини шляхом корекції постави, позбавлення від перших проявів артриту, артрозу суглобів. Правильне виконання основних розминочних вправ сприяє поступовому розвитку крижових суглобів і стегон, поступовому розтягуванню м’язів, зв’язок поперекового відділу, стегон. Дізнайтеся все про секрети правильного розтягування, переглянувши відеоуроки нижче...