протеїн

Якщо ви помітили зміни, але все ще не можете допомогти зменшити жир у тілі, подумайте про прийом добавки з сироваткового білка, це може допомогти вам у цьому. Дізнайся як!

Сон, генетика, ваша програма тренувань, те, що ви їсте і стрес - все це відіграє важливу роль у тому, як ваше тіло виглядає та відчуває. Якщо ви змінили, що, коли і скільки ви їсте, а також програму тренувань, але у вас все ще виникають труднощі зі зменшенням жиру в організмі, сироватковий білок може вам у цьому допомогти.

Що таке сироватковий білок?

Сироватковий білок - це молочний білок, який є рідким побічним продуктом у виробництві сиру. Що стосується форми комплементу, сироватковий білок відомий у трьох основних формах:

  1. Концентрат сироваткового білка: містить жир і лактозу та дещо між 29% - 89% білка, залежно від конкретного продукту. Концентрати сироваткового білка часто містять більше біоактивних інгредієнтів.
  2. Ізолят сироваткового білка: містить мінімум жиру, холестерину та лактози та 90% і більше білка.
  3. Гідролізат сироваткового білка: його часто використовують у клінічному харчуванні, оскільки він попередньо перетравлюється і частково розщеплюється, що полегшує засвоєння.

Білок сироватки має найвищий показник засвоюваності білка, покращений амінокислотами (PDCAA) - показник того, наскільки добре засвоюється білок, і наскільки добре він доставляє амінокислоти, необхідні дорослій людині. Плюс, це так повноцінний білок, що означає, що він містить усі незамінні амінокислоти. Також сироватка містить більше амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), ніж будь-яке інше джерело білка, і більше лейцину, ніж інші типи білка.

Багато досліджень показали, що сироватковий білок корисний для збільшення синтезу білка в м’язах. Споживайте сироватковий білок до або після тренування, і з часом ви досягнете вершини за шкалою росту м’язів та збільшення сили. Але є ряд інших переваг, пов’язаних із сироватковим білком.

Як додатковий сироватковий білок допоможе вам позбутися від жиру

Додайте сироватку і схудніть? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але це може спрацювати.

  • Сироватковий білок багатий лейцином: Лейцин відіграє ключову роль у синтезі білка - процесі, який спалює досить багато калорій. Крім того, він стимулює окислення жирних кислот.
  • Сироватка насичує апетит: Дослідження показали, що сироватка може наситити ваш апетит краще за інші типи білків. Білки молока містять глікомакропептид - пептид, який стимулює холецистокінін (CCK). CCK - це кишковий гормон, який виділяється після їжі і сигналізує про насичення.
  • Дослідження показали, що сироватка допомагає людям зменшити жирові відкладення: Є щонайменше два дослідження, в яких дослідники вивчали додаткове використання сироваткового білка та втрату ваги. В одному з досліджень в Університеті Оклахоми вчені сказали обом групам учасників не змінювати свій раціон. Однак одній групі давали дієтичну добавку, що містить сироватку (300 калорій, 40 грамів білка) один раз на день, протягом двох тижнів, і двічі на день протягом решти восьми тижнів дослідження. Обидві групи були задіяні в моніторинговій програмі тренувань щодо опору та витривалості протягом 10 тижнів.

Через 10 тижнів вивчення кількість жиру зменшилося в обох групах, але група, яка виконувала роль фізичних вправ + вживання харчової добавки, продемонструвала значно вищий показник зменшення жирової маси (-9,3% проти -4,6% у групі, яка лише займалася спортом). Група добавок також продемонструвала значне збільшення м’язів та значне зниження загального холестерину та ЛПНЩ.

Навчання з 2006 року виявив, що додавання 60 грам сироваткового білка на день, порівняно з 60 грамами соєвого білка або 60 грамів вуглеводів, призвело до значного зменшення жиру та ваги через 6 місяців.

Кілька додаткових порад, які допоможуть вам позбутися від жиру в організмі

  • Скористайтеся зошитом з їжею та запишіть все, що ви їсте. Дослідження показали, що люди, які записують споживання їжі, частіше худнуть, ніж ті, хто цього не робить.
  • Пошук порада експерта зі спортивного харчування, який має необхідну освіту (харчова або харчова біохімія) та досвід для цього.
  • Спробуйте пошукати на деяких форумах та перетвореннях, щоб дізнатись, як інші позбулися жиру.
  • Якщо у вас є проблеми з втратою ваги і ви відчуваєте, що робите все правильно, зверніться до лікаря. Низький рівень деяких гормонів, гіпотиреоз та інші можуть значно ускладнити схуднення.

Висновок

Якщо ви хочете втратити жири, вам має сенс додати їх до свого розпорядку дня сироватковий білок. Якщо ви бодібілдер, це те, що вам слід було робити давно. Навіщо проводити час у тренажерному залі, щоб отримати гарніше тіло (здоров’я та фігуру), якщо ви не їсте правильну їжу, щоб підтримати зміни, яких ви так бажаєте? Спробуйте сироватку, якщо нічого іншого, ви, мабуть, побачите збільшення сили.

Поради та рекомендації

Щоб знати, який білок найкращий, прочитайте статтю: Який білок найкращий? Що стосується якості, безумовно, варто згадати компанії Рефлекторне харчування, який належить лідери в харчових добавках. Вони працюють з найкращими переробниками сироватки з Ірландії та Франції, за допомогою яких вони модифікували і створили метод CFM Рідна сироватка. РОДНА СИРОКАТА представляє виробництво неденатурованого, біоактивного білка, отриманого зовсім по-іншому, де завдяки сучасній технології мікрофільтрації та багатоступеневої ультрафільтрації білок виділяється безпосередньо зі свіжого молока при температурі не вище десяти градусів Цельсія!

Відгуки

  1. Гофман, Дж. Р., і Фальво, М. Дж. (2004). Білок - що найкраще? Журнал спортивної науки та медицини, 3 (3), 118.
  2. Луговий, Б. Л., Ахаван, Т., та Андерсон, Г. Х. (2007). Білки сироватки в регуляції споживання їжі та насичення. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 26 (6), 704S-712S.
  3. Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., & Bastian, E. D. (2008). Сироватково-білкова добавка збільшує втрату жиру та щадить м’язову тканину у людей із ожирінням: рандомізоване клінічне дослідження на людях. Харчування та метаболізм, 5 (1), 8.
  4. Baer, ​​D. J., Stote, K. S., Clevidence, B. A., Harris, G. K., Paul, D. R., & Rumpler, W. V. (2006). Сироватковий білок зменшує масу тіла та жир у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Журнал FASEB, 20 (4), A427-A427.