Їжа - це бензин. Ми всі знаємо ... але є люди, які воліють уникати певних продуктів. У випадках алергія, непереносимість та чутливість, Деякі продукти викликають такі незручні симптоми, як здуття живота, гази, діарея, запор та харчові дефіцити. А іноді вони також викликають мігрень, вугрі, м’язові болі, перепади настрою тощо.

елімінаційну

Ось чому люди використовують "елімінаційна дієта" дієта, яка допоможе вам визначити продукти, які ваше тіло не любить, і виключити або замінити їх іншими джерелами енергії.

Якщо ви думаєте, що страждаєте алергією, чутливістю чи непереносимістю, непогано спробувати. Адже я міг зробити a Велика різниця.

Спочатку поговоріть зі спеціалістом

Перш ніж сідати на елімінаційну дієту, це важливо зверніться до професіонала щоб переконатися, що ти зробиш це правильно. Якщо ви вирішите усунути глютен, вам буде важко мати достатню кількість клітковини. І якщо ви вимкнете молочні продукти, це може знизити рівень кальцію та вітаміну D.

Важливо також поговорити зі своїм лікарем про будь-які інші проблеми, які у вас були в минулому, такі як тривога або а розлад харчової поведінки.

Визначте свою базу

Перед початком елімінаційної дієти, вести щоденник харчування та симптомів щоб допомогти вам визначити закономірності між харчовими звичками та симптомами. Це допоможе вам визначити, що видалити.

Правильний час

Буде легко захотіти розпочати наступний понеділок ... але не робіть цього. Харчуйтесь нормально, фіксуйте свої симптоми і розпочати планування. Протягом першого дня дієти ви повинні ТОЧНО знати, що виключити, а які продукти замінити.

Видаліть ВСЕ раз і назавжди

Якщо ви вирішили спробувати, важливо виключити зі своєї кухні та свого життя ТІ продукти, які завдають вам стільки шкоди. Однак ви повинні робити це в руках фахівця і під наглядом. Зрештою, ви виключаєте один або кілька поживних речовин, які потрібно замінити. .

Дайте йому 1-2 тижні

Ваш дієтолог може вам допомогти визначити часовий проміжок підходить для вашого раціону, який буде залежати від продуктів, які потрібно виключити. Однак ваше тіло вимагає повного тижня (або 2), щоб відновитись від будь-яких загроз.

Буде спокусливо відмовитись від процесу, але важливо бути наполегливим. Багато людей припиняють дієту, оскільки вважають, що після початку почуття стануть набагато краще, але, роблячи це, ви отримуєте лише ви ви ризикуєте дисбалансом.