Літні канікули стукають у двері, і ви все ще не дійшли до тонкої лінії. Є кілька зручних прийомів, які дозволяють за короткий час позбутися хоча б кількох кілограмів зайвого жиру.
Зміни сніданок, шкірка піде з організму
Основою для скидання кілограмів на живіт, стегна або стегна є зміна раціону. Якщо ви хочете досягти успіху і влітку побалувати себе стрункішою фігурою, порушіть свій розпорядок дня. Якщо ви звикли насолоджуватися так званими здоровими кашами для сніданку на початку дня, зверніть увагу. Вони містять занадто багато рафінованого цукру та затверділих рослинних жирів, які підвищують рівень цукру в крові та зволожують організм. Результат - повніші форми.
Переривайте цю процедуру протягом літніх днів, вживаючи несмачну вівсяну кашу, яку ви поєднуєте з насінням чіа чи льону. Ці продукти - швидкоперетравлювані продукти, які не містять надлишку обробленого цукру, а складні вуглеводи. Вони поступово викидаються в організм і призводять до зменшення почуття вовчого голоду. На додаток до солодкого сніданку відмінним вибором є також яйця, які мають високий вміст білка, омега-3 жирних кислот та холіну. Згідно з недавнім дослідженням, люди, які їли яйця на сніданок, зберігали почуття ситості протягом наступних трьох годин.
Спати на морозі допомагає схуднути
Кондиціонер також допоможе вам схуднути. У літню погоду це стає в нагоді, але також може подбати про швидке схуднення. Якщо ми спимо по сім-вісім годин на день, ми, швидше за все, підтримуємо стабільну вагу завдяки запущеному метаболізму.
Однак було доведено, що відпочинок у холодніших умовах також допомагає схуднути. Установка кондиціонера на нижчу температуру сприяє стимулюванню обміну речовин. Дослідження, опубліковане в журналі Diabetes, показує, що люди, які спали в охолодженій спальні протягом одного місяця, спалювали вдвічі більше жиру в організмі, ніж за звичайних температурних умов.
Йога спалює більше калорій
Дослідження показують, що навіть тренування в жарких умовах можуть позитивно вплинути на швидке схуднення. Заняття йогою в спеку нібито допомагає придушити апетит. Британське дослідження підтвердило, що чоловіки, які займаються фізичними вправами в теплому середовищі, як правило, їдять менше, ніж чоловіки, які займаються фізичними вправами в холодному середовищі. Цікавим є ще один результат дослідження. У чоловіків, які займалися йогою при низьких температурах, навпаки, було підвищене бажання їсти. Загалом, спортсмени в теплих умовах споживають на 12% більше калорій.
Спеції також можуть впоратися з жиром
Влітку побалуйте себе потовиділенням зайвої води та спалюванням жиру досить гострих спецій. Замініть водозв’язуючу сіль кайенським перцем і перцем чилі, які мають високий вміст речовини, званої капсаїцином.
Дослідження показали, що капсаїцин посилює метаболізм. Згідно з іншим канадським дослідженням, споживання гострої їжі, що містить цю речовину, зменшило кількість споживаних калорій під час наступного прийому їжі до 200 ккал. Якщо капсаїцин для вас не найкращий вибір, спробуйте корицю для швидкого спалювання жиру.