Прагнення до струнких ніг і міцної дупи може перетворитися на прекрасну реальність вже після місяця важкої роботи у спортзалі. Все, що вам потрібно, це кілька основних вправ, і ви можете попрощатися з повішеними спинами, ширшими стегнами і більшими стегнами. Як це зробити?
Остерігайтеся технологій
Ставте на присідання, випади та румунський рух. Під час цих вправ важлива техніка та нагляд тренера. Перед тренуванням (розтяжкою) він запалить ґрунтовну розминку тіла і навчить, як не поранитися під час вправ. "Зазвичай кажуть, що присідання - це цар вправ. Присідання - одні з найскладніших вправ. Це означає, що, крім нижніх кінцівок, у їх виконанні бере участь велика кількість інших м’язів. Тому вони технічно вимогливі до когось, але і дуже ефективні. При правильному виконанні цієї вправи ефективно задіяні сідничні м’язи, до яких, погодьмося, кожна жінка дуже прагне », - пояснює особистий тренер Марсель Шипковський для Pravda.sk.
Оскільки ця вправа технічно складна, необхідно дотримуватися кількох правил. Наприклад, уникайте падіння колін до вас. В усьому діапазоні рухів слід подбати про те, щоб кінчики були повернуті назовні під кутом макс. 45 °, а коліна повинні спрямовуватися назовні у напрямку кінчиків. На думку Марселя Шипковського, слід уникати заокругленої нижньої частини спини. "Особливо під час нижньої фази руху ми повинні звертати увагу на підтримку прямої спини. Я також рекомендую контролювати рух і уникати перенапруження колін, виконуючи концентричну фазу вправи », - продовжує він.
- Важкий крок навіть у теплі дні - Здорове життя - Жінка
- Так само тіло говорить вам, що щось не так - здоровий спосіб життя - жінка
- 5 порад, як не набрати грам за Різдво - Здорове життя - Жінка
- Якими видами спорту займатися взимку Здоровий спосіб життя - Жінка
- Як скидають кілограми здорового життя в останню хвилину - Жінка