- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Привіт, я давно харчуюсь здоровішою їжею, і намагаюся уникати солодких напоїв та солодощів, я не можу схуднути. Я буду займатися тут і там. хто-небудь може мені порадити, як схуднути? Мені потрібно схуднути щонайменше на 10-15 кг . Однак це, мабуть, не спрацює без фізичних вправ ?
@ erica1705 що таке вправи? Бо так, це працюватиме без вправ. тобто в сенсі якогось фітнес-центру та підйомного заліза. вивільнення також можна збільшити при звичайному русі.
Я написав повідомлення
Мені супер допоміг біг. просто бігайте близько 3 км щодня. з часом звикнеш .
Калорійні таблиці - запишіть, що ви їсте. Не пийте прісної води, чіпсів, солодощів.
Для мене 4 місяці - мінус 15кг
@ erica1705 У мене також є таблиця калорій, і я не дозволяю цього, через два місяці -7 кг жодної вправи (від 56 до 49 кг). плюс ви отримуєте смак до дурниць, коли бачите, скільки калорій вони містять, і двічі замислюєтесь над тим, що ви їсте.
@zuzipolo точно. Особливо, коли помічаєш, скільки цукру мають деякі речі 😂
@veronikaszabova так, тоді кожен оцінить кожну ягоду винограду чи чорниці за винагороду 😂
@ erica1705 таблиці калорій, які я рекомендую. коли ви дізнаєтесь, скільки калорій вони насправді мають у цих "здорових стравах", ви будете здивовані навіть тим, якими дрібницями ви без потреби їсте калорії, а також тим, що навіть здорове яблуко дурне навіть увечері і під.
а що таке "здоровіші страви"? і рухайте рух - без цього він не спрацює, але це повинен бути рух з певним пульсом, інакше ви не згорите. і звичайно не "тут і там", а регулярно. Зараз я почав практикувати табу, а також коротші вправи за півгодини згідно з відео з YouTube - так звані HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності). навчання, я гарантую, що вас виллють 🙂
якщо не бігати достатньо для прогулянок, звичайні прогулянки дійсно можуть отримати багато, навіть якщо це може комусь не здатися;)
@ zuzuliennka1 Я можу рекомендувати їй звичайне відвідування тренажерного залу і заплатити тренеру за пару занять. (оцінюйте відгуки раніше). Вони також розроблять оптимальну вправу, а також розроблять індивідуальне меню. Я б порадив більше, ніж деякі сумнівні дієти з різним до нульового ефектом.
@ miskooo1987 і де я рекомендую їй дієту?
Я, наприклад, У мене немає ні часу, ні місця для занять фітнесом, мені немає кого передати сину на охорону, але я можу без цього заблокуватись. тому що тоді є такі люди, які скажуть - ну, привіт, я схожий на свиню, але у мене немає ні часу, ні грошей на тренажерний зал. але
справа не в фітнесі, сьогодні існує багато якісних онлайн-програм, табата тощо, з керівництвом тренерів потрібно просто знайти півгодини вдома і піти геть, можна бігати, швидкою ходьбою, а не дієтами - Я їх не впізнаю. staci НЕЗРАТ.
і якщо за півроку ви схуднете на 20 кг, доказ тому - мій друг. припинила всі дурниці протягом дня, вдома 3 рази на тиждень табата, коли було час і простір, вона теж бігала і це.
@ zuzuliennka1, але у мене проблема знизитися з ваги, оскільки я знизився з 83 кг до 77 кг, я довго не міг рухатися, і я вживаю солодощі лише мінімально, тому що іноді я прошу це, але не так, як я їжу або доводиться їх приймати щодня, я повністю виключаю жирну їжу, до цього я також міг відвідувати тренажерний зал, але його у нас скасували. Цілий день літаю вдома, але не можу якось змусити себе робити зарядку щодня
@ erica1705 Я теж літаю вдома, але цього недостатньо. частота серцевих скорочень важлива. інакше організм не спалює жир. ти навіть не подивишся на себе в дзеркало? на фотографіях? вам доведеться знайти мотивацію самостійно, і тоді ви навіть з нетерпінням чекаєте цих півгодин вправ - вам просто потрібно хотіти, є багато комфорту
і яка ваша звичайна дієта? що ви їсте і скільки води п'єте?
@ zuzuliennka1 сніданок Я їм яйця, обідаю макарони або щось з овочів, включаючи фрукти та вечерю - це просто щось легке, за день я п'ю близько літра чистої води та літр м'ятного чаю
@ erica1705 найідеальніше дізнатись відповідно до свого зросту, ваги та віку - скільки калорій потрібно приймати щодня і відповідно розслаблятися, адже парадоксально, що брак калорій може бути проблемою, тілу потрібна енергія для функціонування, інакше це зберігає все в резервах. замість макаронів на обід (макарони - це чисті вуглеводи) м’ясо індички класифікував би природно, овочі з рисом напр., вечеря у мене напр. ja сир з тунцем, овочі. навіть невелике харчування може стати проблемою
@ erica1705/da навіть без вправ. Я не знаю, як довго ви намагаєтесь дотримуватися здорового харчування тощо. що у мене працювало і що насправді працює, і що є основою основ, часто кожні 2-3 години і невеликими порціями, а не 2-3 рази на день, звичайно, це також залежить від того, що. але ви, мабуть, це знаєте. Рух на другому місці. Силові тренування можна замінити різними типами рухів, залежно від того, що вам подобається або що ви можете робити разом.
@ erica1705 вода і матовий чай добре, звичайно несолодкий. Питний режим важливий переважно чистою водою або мінеральними травами. Я б почав звідти. Джед тісто? це зробить багато в темряві.
Я не їжу жодної, або максимум 1 тижневої випічки. Одна справа, що це не приносить мені користі для перетравлення, а інша справа, що я не скучаю, не люблю, я смакуватиму макс 1 раз на тиждень трохи кайзерки макс.Сладкості обмадити. Фрукти рано вранці, рано вранці овочі. М'ясо не смажене, соуси тощо.
@ erica1705 Я думаю, це допомогло б розробити індивідуальні меню. Це чудово, бо в моєму випадку було те, що я не знав, як скласти дієту цілий день, щоб її збалансувати .