Зменшити масу тіла можна за короткий час, це не новинка, також можна втратити сантиметри в розмірі, але завжди потрібно враховувати кілька факторів, інакше ми впадали б у переконання і породжували помилкові очікування.

днів

Вносячи невеликі зміни у свій раціон, зобов’язуючись дотримуватися їх і поважаючи реакцію вашого організму як на дієту, так і на її природний стан, ви можете досягти результатів, які можуть вас здивувати. Ми з радістю повідомимо вас як схуднути за 10 днів терміновий і Ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам скинути 20 см за 10 днів.

Змініть свої харчові звички

Це не чудо-рішення і не являє собою магічний ритуал; деяким людям може знадобитися більше часу та зусиль, але ці зміни приносять великі ефекти та швидкі результати для усунення зайвих кілограмів.

Не пийте інші рідини, крім води

Вода очищає наш організм і виводить абсолютно непотрібні токсини. Це значно полегшує схуднення. Вода не містить калорій, тому вона набагато краща за солодкі напої. Вживання води збільшує ваш метаболізм і змушує вас почуватися ситими. Недавні дослідження чітко показують, що вживання 2 склянок холодної води збільшує ваш метаболізм приблизно на 40% протягом 15-20 хвилин.

Радикально усунути шкідливу їжу

Якщо хочете швидко схуднути слід уникати фаст-фудів, де неможливо контролювати споживані вуглеводи або жири. Тримайте жирну їжу з високим вмістом цукру, їжу на основі тіста, смажену їжу, шоколад з додаванням цукру та консерви, що містять цукор, далеко.

Уникайте алкогольних напоїв, їх високий рівень жиру та цукру змусить вас набирати вагу. І задумавшись, багато людей вважають йогурт або граноли здоровими, але реальність така, що вони багаті цукром, тому не забувайте читати етикетки.

Вживайте їжу з негативною калорійністю

Згідно з цією теорією, деякі харчові продукти вимагають стільки енергії для перетравлення, що споживаючи їх, спалюється набагато більше калорій, ніж у тій самій їжі. Говорячи про овочі, які ви можете їсти:

  • брокколі,
  • цвітна капуста,
  • капуста,
  • селера,
  • салат,
  • кабачки,
  • огірок,
  • шпинат.

Що стосується фруктів, їжте:

  • диня,
  • грейпфрут або грейпфрут,
  • лимон,
  • апельсини,
  • мандарини,
  • кавуни.

Нехай ваші вечері будуть простими

Коли ви хочете зменшити розмір талії, надзвичайно важливо їсти легкі вечері та уникати перекусів вночі. Ви можете їсти курку, або рибу з деякою зеленню або овочами. Зменшити розмір талії можна за 10 днів, не голодуючи.

Їжа з високим вмістом клітковини

Споживання клітковини дозволить швидше почуватись ситим, але з набагато меншою кількістю калорій, це запобіжить надмірному харчуванню. Їжте насіння льону, насіння чіа, некрохмалисті овочі, кокосове борошно. Ці смачні страви є чудовим джерелом клітковини. Якщо ви вирішили взяти смузі, їжте салати або йогурт, можете додати їх.

Як і всі страви, протистояти бажанням пропустити сніданок або йти цілими днями, не їдячи. Це може призвести до втрати м’язів, призвести до проблем зі здоров’ям та ускладнити схуднення.

Як швидко втратити живіт і талію

Можна зменшити талію і розплющити живіт. Якщо ви хочете зменшити талію за 10 днів, ви потрапили в потрібне місце. Спробуйте ці здорові техніки, і ви зменшите талію.

Снідайте на основі білка, починайте з основного прийому їжі. Уникайте вівсяних пластівців або будь-якої їжі, повної крохмалю. Білок прискорює наш метаболізм на 20% більше, ніж вуглеводи, і доведено, що коли ваш сніданок багатий білком, ви їсте менше в наступні прийоми їжі.

Вправи для втрати 20 см за 10 днів

Фізична активність дуже корисна, наприклад, ходьба та плавання приблизно від 80 до 90 хвилин. Силові вправи дуже важливі. М’язова маса спалює жир, переважно в області живота, більше 12 годин. Робіть це протягом 25 або 30 хвилин на день, і ви побачите неймовірні зміни, які у вас будуть.

Якщо ви хочете займатися такими справами, як біг або аеробна гімнастика, бажано скоротити час приблизно до 50 хвилин. Ви можете робити будь-яку з цих вправ принаймні три рази на тиждень.

Нездорові практики, такі як спати кілька годин, пити багато кави і палити, порушують функції нашого обміну речовин і організму, як бачите, ці практики не приносять ніякої користі, якщо ви можете досягти своєї мети задовільним способом. Забудьте про голод, бо за 10 днів можна скинути 20 см.