0 5 переглядів 
"Нездорова їжа насичує вас на хвилину, але пристосованість - на все життя".
У цій статті я розповів би про деякі методи, які допоможуть вам скинути до 2 фунтів за день. Однак спочатку я розповім про кілька речей, які допоможуть вам зрозуміти втрату ваги ще краще.
Чому схуднення має важливе значення?
Навіщо худнути
Як я вже згадував на початку, причин схуднення безліч.
1. Точка зору на здоров’я
Коли ви маєте зайву вагу, ви ризикуєте отримати захворювання, що загрожують життю. Ожиріння або збільшення ваги залишається фактором ризику артеріального тиску, інсульту, діабету, розладів сну тощо.
Тому лікарі часто просять пацієнтів схуднути, щоб прийти у форму, адже іноді, коли вага знижується, хвороби також починають зникати.
2. Щоб виглядати добре
Кожен хоче виглядати добре як для себе, так і для протилежної статі і для всіх загалом.
3. Підходить (одяг)
У кожного повинен бути той предмет одягу, куди він хоче вписатися! Не тільки старий одяг, придбання нового та модного одягу також стає великою проблемою, коли у вас надмірна вага.
4. Фіт (Суспільство)
Не те, що ми підтримуємо тілесні приниження або упереджено ставимося до будь-якого типу фігури, але надмірна вага представляє для людей велику складність вписатися в суспільство.
Ми живемо у світі, де люди одержимі тим, щоб виглядати добре та у формі. Ніхто не хоче, щоб за ним спостерігали, коли виходили на вулицю або їли на публіці. І т. Д.
5. Щоб додати років до свого життя
Люди, які залишаються здоровими та здоровими, живуть довше! Додайте років до свого життя, а також усі ці додаткові роки будуть щасливими. Люди, які залишаються у формі, мають життя, наповнене більшим хвилюванням та хвилюванням.
6. Підвищити самооцінку
Залишаючись здоровим, виглядає краще. Крім того, це змусить вас почувати себе вулицями всередині себе.
В ході аналізу досліджень на ту саму тему було встановлено, що люди, які залишаються у формі, відзначають вищу самооцінку. Збільшує довіру до людини і змушує людину почуватися краще від цього.
Тепер давайте перейдемо до основного пункту цієї статті, тобто як скинути зайві кілограми!
Уявіть, що ваш випускний вечір відбудеться в школі за кілька днів, і вам потрібно скинути ці зайві кілограми, щоб укластися в класичне рожеве плаття матері! Приєднання до спортзалу або дотримання базової дієти не допоможе. Потрібно знайти швидкий вихід.
Отже, ось кілька способів, як ви можете знизити до 2 ФУНДІВ НА ДЕНЬ.
По-перше, давайте розберемося, які калорії є і скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 2 кілограми на день!
Калорії відносяться до енергії, що зберігається в їжі. Споживання більше калорій, ніж ви спалюєте, призводить до збільшення ваги, тоді як спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, призводить до втрати ваги.
За даними Центру контролю за хворобами, у фунті є приблизно 3500 калорій, тому, щоб скинути 2 фунти на день, потрібно зменшити споживання калорій на 7000 калорій.
Ось кілька способів, за допомогою яких можна скинути зайві калорії
1. Дієта
Здорове харчування для схуднення
Щоб схуднути, потрібно зменшити обсяг порції, виключити зі свого раціону висококалорійні закуски і замінити висококалорійні страви на більш корисні. У вашому раціоні має бути мало жиру, багато фруктів, овочів, нежирних білків та цільного зерна.
Ви повинні скоротити вуглеводи, щоб скинути вагу води і дозволити своєму тілу отримувати всі вуглеводи з овочів та фруктів.
Дієти, яких слід дотримуватися, щоб скинути 2 кілограми за один день
ДІЄТА 1
Почніть свій день з простого лимонного напою. Для цього вам знадобиться
- 8 склянок води
- Лимонний сік (6 лимонів)
- 1/2 склянки меду
- Листя м'яти
- Додайте інгредієнти в теплу воду (не кип’ятіть воду)
- Залиште суміш на кілька годин у холодильнику
- Процідіть і прийміть разом із усіма стравами, про які я збираюся згадати нижче.
Харчування 1
Зробіть вищезгадану суміш перед сніданком рано вранці.
Харчування 2 (Сніданок)
Сніданок суворо повинен включати фрукти. (Яблука, груші, апельсини тощо)
Харчування 3
Через кілька годин після сніданку випийте ще одну склянку суміші і змішайте її з не смаженим мигдалем.
Харчування 4 (обід)
Салат із салату з оливковою олією та яблучним оцтом, який допомагає швидко швидко спалити вагу. Ви також можете мати варене яйце разом з ним. Через годину-дві випийте ще одну склянку суміші та додайте до неї фрукт на ваш вибір.
Харчування 5 (вечеря)
Вечеря повинна бути до 7. Може включати курку/рибу на грилі разом із салатом.
Нарешті, випийте ще одну склянку напою за 2 години до сну.
Отже, лимонний напій відіграє велику роль у цій дієті. Лимон - один з найкращих інгредієнтів для спалювання жиру. Напій, про який я згадав, не тільки дозволить швидко схуднути, але й допоможе позбутися токсину від нашого організму. Це також сприяє зміцненню та зміцненню імунної системи.
ДІЄТА 2
Ось альтернативна дієта! Починати цю дієту потрібно з приготування простого напою. Щоб зробити напій вам потрібно-
- Огірок середнього розміру
- кулак, повний листя м’яти
- Яблуко
- лимон (1/2)
- невеликий шматочок імбиру
Метод
- Додайте всі компоненти в млинку разом з половиною склянки води і подрібніть.
- Процідіть і додайте трохи лимонного соку. Ви також можете додати 1/2 чайної ложки чорної солі для смаку.
Сніданок
Візьміть згаданий напій разом з 12/13 мигдалем, який має близько 85-90 калорій АБО 5-6 фініків, які мають приблизно 100-110 калорій. Фініки покращують травлення, дають енергію, збільшують обмін речовин і, в свою чергу, допомагають швидко схуднути.
* Приймайте ту ж дієту і на ніч *
Обід
Варіант 1
Є миску з вівсяними пластівцями на знежиреному молоці . Можна також додати мигдаль і фрукти. Для смаку також можна додати 1/2 столової ложки. меду Вівсяна каша допомагає збільшити енергію і підтримує вас ситими протягом дня. Вони багаті клітковиною, мінералами та виводять з організму холестерин.
варіант 2
Ви можете зробити a 3-скибочний бутерброд із коричневим хлібом . Можна використовувати помідори, салат, огірок, шпинат, болгарський перець, цибулю тощо. для наповнення. Ці овочі мають меншу калорійність і утримують голод. Ви можете їсти його сирим, а можна і смажити на грилі.
Варіант 3
Відварне овочеве каррі та 2 чапаті
Для каррі ви можете використовувати такі овочі, як: шпинат, помідор, квасоля, цвітна капуста, брокколі або будь-який інший овоч, що містить менше калорій. Овочі відварити і готувати з меншою кількістю спецій та олії. Разом з каррі у вас може бути 2 коржі, а також тарілка салату зі свіжих овочів.
Ніч
Їжте ту саму дієту, яка була призначена на сніданок: енергетичний напій разом з мигдалем або фініками.
Вечеря
Дієта на вечерю така ж, як і на обід, потрібно лише зменшити обсяг порції.
Для екс.
- Замість того, щоб зробити 3 бутерброди на грилі, використовуйте 2 скибочки хліба.
- Замість двох коржів, майте 1 чапаті разом з каррі.
(У разі вівса ви можете мати таку ж кількість вівса)
Після дотримання будь-якої з дієт, згаданих вище, перевірте своє очікування наступного ранку, і ви точно знайдете краплю на 2 фунти.
Ще деякі дієтичні зміни, щоб швидко схуднути
(а) Для початку наповніть свій раціон клітковиною. Клітковина не має жодної магії схуднення, але вона швидко наповнює вас, не додаючи зайвої калорії у їжу.
Згідно з дослідженням, проведеним в Annals of Internal Medicine, люди, яким пропонувалося їсти 30 грамів клітковини на день і не отримували жодних інших дієтичних змін, втратили значну кількість ваги. Деякі продукти з високим вмістом клітковини, які слід включити у свій раціон:
- Мигдаль (3,5 грами клітковини за унцію, близько 28 горіхів)
- ОЖНИНИ (7,6 грамів клітковини на чашку)
- СИРА АВАКАДО (9,8 грамів клітковини на чашку)
- ПИРИННЕ ПІРО - (28 грам клітковини на чашку)
- Зелена квасоля (4 грами клітковини на чашку)
- СОЛОДКИЙ КАРТОПЕЛЬ (5 грам клітковини, 2 запечені) тощо.
(b) Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, цукор точно не ваш друг. Цукор з усіх джерел може перешкоджати процесу схуднення. Цукор не є основною поживною речовиною у вашому раціоні. Вирізання цукру у вашому раціоні може допомогти вам швидко схуднути.
Тому, щоб швидко схуднути, доведеться скоротити морозиво, мед, фрукти тощо.!
(с) Багато людей думають, що споживання FATS перетворює їх на FAT. Вони не знають, що споживання жиру під час дієти так само важливо, як споживання будь-яких інших поживних речовин. Жири необхідні для підтримки психічного здоров’я.
Без достатньої кількості жиру в раціоні мозок не зможе будувати здорові нервові волокна, і це може мати серйозні наслідки для здоров’я. Слід уникати вживання нездорових жирів, таких як-
- З високим вмістом жирних молочних продуктів: незбиране молоко, масло, сир
- Темна шкіра курятини та птиці, яловичина, свинина, баранина тощо.
2. Більше рухайтеся - вправляйтеся
Вправа для схуднення
Як ви читали вище, споживання меншої кількості калорій і зменшення жиру у вашому раціоні є важливим для позбавлення від кілограмів. Додавання фізичних вправ до вашого режиму схуднення допомагає зменшити калорії та пришвидшити процес схуднення.
Щоб зменшити вагу, слід не тільки зменшити щоденне споживання калорій, але і займатися спортом, щоб спалювати зайві калорії. Заняття спортом не лише допомагають схуднути, але й допомагають зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі.
Вправи можуть включати їзду на велосипеді, біг, кікбоксинг, аеробіку, стрибки зі скакалки тощо. Займатися якимось фізичним навантаженням, створює піт, що в свою чергу допоможе вам схуднути.
Вправа також допомагає вам нарощувати м’язи, що забезпечує високо збалансований обмін речовин і дозволяє спалювати калорії ще швидше.
Щоб схуднути на два кілограми на день, вам потрібно буде скоротити 7000 калорій, тому, якщо ви тренуєтеся разом зі своїм харчуванням, вам потрібно буде скоротити менше калорій у своєму раціоні, оскільки фізичні вправи допоможуть вам пролити трохи калорій. Ось декілька речей, яких слід дотримуватися:
- Не лягайте на ліжко!
- Дотримуйтесь звичних щоденних завдань
- зробіть щонайменше 40 хвилин (або 1 годину, якщо це можливо) біг підтюпцем + ходьба (ходіть, коли не можете бігати, відновити сили та знову бігати)
- Прогулянка або нічого, якщо це можливо, нічого кращого за це.
Щоб скинути 2 кілограми на день, потрібно дотримуватися принаймні будь-якої з цих 3 вправ із встановленою дієтою
(А) Робіть Капал Бхарті та Пранаям натщесерце протягом 10-15 хвилин.
Це методи дихання йоги, які киснево впливають на мозок, зменшують напругу та стрес, а також борються із ожирінням та допомагають швидко схуднути.
(B) Пропустити мотузку приблизно 300-500 разів.
(C) Бігайте щонайменше 20 хвилин. Біг допомагає швидко спалити калорії. Поряд з цим, це підвищує вашу витривалість і стимулює кровообіг у вашому тілі.
3. Відвідайте сауну
Сауна для схуднення
Одним з найефективніших способів схуднення води є потіння її. Ви можете змусити себе потіти за допомогою фізичних вправ та багатьма іншими способами, але один із найменш складних та економічних способів зробити те саме - відвідати САУНУ.
Сауни по-різному використовували у всьому світі. Сауна збільшує кровообіг, змушує вас потіти і допомагає проливати сіль і воду, що дозволяє втратити зайву вагу.
Спортсмени, включаючи борців, боксерів, культуристів, часто використовують цю техніку, щоб скинути кілька кілограмів перед своїми турнірами. Годинний сеанс сауни може допомогти вам втратити до 300-500 калорій.
Багато людей запитують, чи буде втрачена вага, втрачена в сауні. Вага, яку ви втрачаєте в сауні, це вага води. Ви відновите вагу, як тільки регідратуєте своє тіло, проте регулярні сеанси сауни, безумовно, допоможуть вам схуднути.
4. Скоротіть сіль/натрій
Мале споживання солі
Рівень затримки води в нашому організмі зростає через велике споживання солі. Тому затримка води вирішує, скільки зайвої ваги людини має людина у своєму тілі.
Людському тілу потрібно 2000-2500 мг натрію на добу, і якщо організм споживає більше цього, вода зберігається. Якщо зменшити споживання з 500 до 1500, затримка води зменшиться, а вага води зменшиться.
Щоб швидко схуднути, можна дотримуватися безсольової дієти або замінити сіль іншими спеціями, такими як чорний перець, імбир тощо.
5. Пийте багато води
Пийте багато води
Щоб зменшити утримання ваги води, потрібно продовжувати пити багато води протягом дня. Достатнє споживання води допомагає вашому організму ефективно усувати надлишок солі, що спричиняє затримку води. Вода також сприяє збільшенню метаболізму, що допомагає спалювати жир в довгостроковій перспективі.
Крім того, щоб швидко схуднути на кілька кілограмів, можна уникнути споживання рідини протягом дня. Ви можете спостерігати падіння своїх кілограмів, але це не доцільно для вашого здоров’я.
Отже, це були деякі способи втрати до 2 фунтів на день. Однак спроба схуднути на 2 кілограми на день - це надзвичайний спосіб схуднути. Втрата 2 фунтів на тиждень зазвичай вважається ідеальним і здоровим способом схуднення, тому досягнення цього є складним завданням, і це слід робити після належної консультації.
Вага, яку ви втрачаєте, буде вагою води, і ви зможете швидко її відновити, тому вам доведеться щодня дотримуватися вищезазначених методів для досягнення найкращих результатів.
“Це буде боляче, це займе час, це вимагатиме відданості. Для цього знадобиться сила волі, вам доведеться робити здоровий вибір, вона вимагає жертв. Вам доведеться штовхнути своє тіло по максимуму ... Буде спокуса, вам доведеться її подолати. Але повірте, коли вони досягнуть своєї мети, це того варте ".