рутина

Айтор Феррон

Письменник та офіційний посол/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Якщо в світі бодібілдингу є якийсь провідний спортсмен, то це Арнольд Шварценеггер. Його вражаюча статура змусила його 7 разів перемагати в «Олімпії», крім того, що він був першим культуристом, який з’явився на великому екрані.

Він носив монументальне тіло, результат тривалих годин у тренажерному залі та суворої дієти. Ви хочете знати об'ємну рутину, якої дотримувався Арнольд? Ми показуємо це вам!

Арнольд Шварценеггер "Австрійський дуб"

Арнольд Шварценеггер або також відомий як австрійський дуб, під час своєї кар'єри культуриста, він був першим бодібілдером, який 7 разів поспіль вигравав найпрестижніший чемпіонат у світі з бодібілдингу, містер Олімпія.

Після професійної відмови від спорту він увійшов у світ кіно зі стилем, ставши справжньою іконою голлівудських бойовиків, таких як Конан-варвар, Термінатор чи Хижак.

Незважаючи на досягнення успіху в двох абсолютно антагоністичних секторах, Арнольд все ще мав амбіції на успіх і хотів зайнятися політикою, де йому вдалося бути губернатором Каліфорнії з 2003 по 2011 рік.

Ми вже давали кілька штрихів щодо його професійної кар’єри, але тепер давайте перейдемо до причини його успіху, його статури. Тіло Арнольда відповідало всім фізичним вимогам, яких вимагала його конкуренція, але виконувалось досконало.

Жоден суперник не зміг вирвати у нього титул під час його спадщини, хоча, можливо, останні роки його кар’єри культуриста сприяли тому, щоб він був таким медіа-персонажем.

Зріст Арнольда 1,88 см. і у своєму першому змаганні він важив не менше 106 кг.

Вражаючий об’єм м’язів, виділяючи руки і нескінченну спину, він також мав дуже помітний живіт через низький відсоток жиру, все це додало дивовижної естетичної лінії, зробило його безперечним чемпіоном свого часу.

Як і будь-який спортсмен, Арнольд пройшов фази збільшення обсягу або набору м’язів, де прагнув збільшити максимальний об’єм м’язів з мінімальним відсотком жиру та фази визначення, де довів свою дієту до межі, щоб мати можливість позбутися весь відсоток жиру і що його м’язи будуть виглядати на максимумі пишноти під час змагань.

У цій статті ми хотіли поділитися однією з 5-денних процедур наповнення, якими дотримувався сам Арнольд за часів культуризму. Він сам оприлюднив це у відомому журналі бодібілдингу.

Об'ємна рутина австрійського дуба

Ось 5-денний розповсюджувальний процес від Арнольда, який він практикував під час однієї зі своїх фаз наповнення м’язів;

зігнуті з гантелями

Муха з гантелями

Ряд шківа, що сидить

Нахиліть гантелі мух

Нахилений жим лежачи

Бічний підйом на шківі

Гантель рядок

Верстат для жиму лежачи

Перехід шківа

Гантелі птахів

Румунська тяга

Підняття каблука на стійці

Паралельні кошти

Лежаче підколінного сухожилля

Зап'ястя (передпліччя в колінах)

Підняття каблука в сидячому положенні

Жим лежачи впритул

Підйом стегна штангою (тяга стегна)

Накручування штанги зі зворотним хватом (Z Bar)

Підйом ікри на одну ногу (тримаючи гантель)

Рутину Арнольда пояснили

1. Основною опорою його навчання були основні вправи

Арнольд вірив у філософію і вважав, що, щоб бути великим, ти також повинен бути сильним. Новачки в бодібілдингу повинні зосередитися на вдосконаленні та зростанні.

Іншими словами, Арнольд віддав більше уваги цим багатосуглобовим рухам, ніж односуглобовим.

З цієї причини ми знаходимо в його 5-денній програмі обсягу великого акценту на таких вправах, як присідання, жим лежачи, підборіддя, тяга або плечовий жим.

Ці вправи є найскладнішими у виконанні, оскільки вони створюють величезну перевантаження на м’язи, що дозволяє отримати більшу силу та силу.

2. Підніміть важкий, але поважаючи техніку

Арнольд був культуристом, на якого великі ваги не впливали занадто сильно, враховуючи незначні знання того часу. Він завжди хотів вивчити кожен рух, отримати максимум від усіх своїх зусиль.

Він любив досягати м’язової недостатності в кожній серії, але завжди дотримуючись позначених повторень.

У своїй програмі обсягу ви побачите, що кожна серія має ряд повторень, встановлених таким чином, щоб ви не перевищували вагу і уникали обійтися без техніки.

3. Решта між сетами ознаменувала його тренування

Австрійський дуб був дуже чітким, що перерви між серіями повинні були відпочити. Тому я встановив близько 90 секунд, щоб відновити м’яз і розтягнути працюючу область.

Рекомендації щодо виконання рутини Арнольда

П’ятиденна програма наповнення містера Чемпіона Олімпії є зразком тренувань з нарощування м’язів, але це не рекомендується всім!

Оскільки Арнольд стежив за ним деякий час, це не означає, що це найбільш підходящий тренінг для початківців, адже все, що ви отримаєте, - це нанести собі травму або впасти в перетренованість.

Якщо ви не знаєте, що таке перетренованість, з’ясуйте в наступній статті:

Арнольд Шварценеггер Том Рутина

Цю процедуру можна взяти за зразок для досвідченого спортсмена, оскільки вона базується на базових вправах, і вони завжди працюють для зростання.

І не забувайте ...

Дієта! Як би строго ви не виконували кожне повторення, якщо ви не дасте організму необхідних поживних речовин для його розвитку, ви ніколи не досягнете своєї мети, ми дамо вам кілька порад, які будуть дуже корисні.

Висновки

Якщо є щось, що ми можемо витягти з великого масового кумира Арнольда Шварценеггера, це те, що кожен може досягти всього, що задумає.

Напевно, вам довелося пережити численні негативні відгуки, коли ви вирішили професійно присвятити себе кіно: "Ви занадто мускулисті, щоб досягти успіху", "Ваша статура не продається" ...

Але навіть незважаючи на це, Арнольд був природженим нонконформістом, і поки він не досяг своєї мети, він не збирався зупинятися, ставши згодом голлівудською зіркою і губернатором Каліфорнії.

За допомогою цієї 5-денної рутинної роботи ми хотіли трохи наблизитися до ваших важких тренувань, тому що немає нічого простого, і все, що того варте, коштує ... і багато! Дослідіть свої обмеження і подивіться, як далеко ви можете пройти.