Після різдвяних свят ми легко набрали кілька зайвих кілограмів. Втратити їх - це питання знання, як бігати, щоб втратити цей жир.

скинути

Для завершення Різдва нам залишається дуже мало; Ми просто маємо зустріч з трьома мудрецями, щоб почати думати про те, як ми можемо позбутися тих зайвих кілограмів, які ми набрали за останні два тижні. Хороша новина полягає в тому, що це не дуже складно, якщо ми знаємо, як це зробити.

Виходи з плавними ритмами

Оскільки ці різдвяні бенкети вже стали накопичуватися в нашому тілі, то що нам потрібно зробити, це спалювати жир, виходячи на пробіжку. Коли ми виходимо на вулицю із середніми або інтенсивними темпами, організм використовує м’язовий глікоген як бензин, але коли ми робимо це повільніше, саме жир він використовує як джерело енергії.

З цієї причини переконайтеся, що перші дні, коли ви біжите, проходять м’який темп, коли організм не змушений вживати глікоген і поступово витрачає накопичені нами жирові запаси.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Частково відкладіть гідрати на кілька днів; намагайтеся обмежити його споживання, але ніколи не зупиняйте все, оскільки ми можемо викликати сильний дисбаланс у нашому тілі або впасти в птахів під час тренувань.

Просто спробуйте тимчасово скоротити споживання; таким чином, відклад глікогену буде менш заповненим, і організм буде змушений витягувати жирові запаси, які ми точно хочемо усунути.

Довготривалі кросові тренування

Тривалі тренування на низькому та середньому темпі найкраще підходять для спалювання жиру. З цієї причини біг, як правило, не такий ефективний для схуднення, як інші види спорту, коли ми можемо робити довші прогулянки.

Велосипед - чудовий метод, оскільки ми можемо регулярно робити піші прогулянки по дві і більше годин, що є немислимим під час бігу. Також плавання, катання на лижах або піші прогулянки можуть стати чудовими варіантами для схуднення.

Коригування дієти

Також не потрібно жорстоко змінювати свій раціон, а коригувати його на деякий час; таким чином, достатня кількість овочів та джерел білка стають основою вашого раціону. Овочі, риба, курка, індичка, овочі ... повинні бути основою вашого раціону, щоб організм міг схуднути.

Силова робота

Крім того, важливо поєднувати силову роботу з цими заходами, щоб вага, яку ми втрачаємо, не впливала на нашу м’язову здатність. Це життєво важливий момент, щоб скористатися і змусити наші сили нібито покращитися, а любовні ручки перетворитися на м’язи. Присідання, присідання, вправи на самозавантаження ... - найкращі варіанти для цього.

Пов’язані новини

Додаткові харчові потреби в тренуванні ...

Найкращі продукти, які потрібно взяти з собою під час ...

Все, крім макаронних виробів: альтернативні джерела гідрату ...

5 невеликих харчових змін, які змусять вас ...

Американський гірський бігун здається живим після зникнення двох днів

Ойхана Кортазар: "Я дивлюсь у майбутнє, і багато перегонів та змагань приходять мені на думку"

1 коментар

З мого власного досвіду, немає можливості бігти в гору (у моєму випадку, чергувати біг і ходьбу), щоб схуднути. Зрештою, якщо ви бігаєте, ви робите це протягом години, але якщо ви йдете на гору, це займає 2 або 3 години, і це показує.