Привіт період напіввиведення:
* Я користувався пошуковою системою, і я не бачив жодного подібного допису, є деякі згадки про дієту Дукан у публікації про харчування на спортивному форумі, а також допис від 5 місяців тому, в якому проводиться перевірка людей, які виїжджають підкоритися дієті.

напівжиття

Я відкриваю цей пост, щоб поділитися інформацією та цікавими посиланнями щодо дієти Дюкана, як деякі з вас можуть знати, дієта Дюкана - це дієта на основі білків, вона заснована на книзі П'єра Дюкана (Посилання на придбання книги).

Дієта складається з 4 фаз, причому перше речення є найбільш обмежувальним, а четверте найбільш дозвільним, з точки зору дозволених продуктів харчування, чотири фази є наступними:

-Фаза атаки: Це перша фаза, вона триває близько 7-10 днів, і в ній ви можете споживати лише чисті білки, будучи фазою, в якій втрачається більше ваги (між 2-5 кг, залежно від людини)

-Фаза круїзу: Це основна фаза дієти, в якій вона довша, цю фразу можна зробити декількома способами, найбільш рекомендованим є, 5 днів овочі + білки і 5 днів чисті білки. Альтернативний спосіб - це один день Чисті білки, один день овочі + білки.

-Фаза консолідації: Метою цього етапу є підтримка тієї нової ваги, яку ми досягли, для цього поступово вводяться деякі заборонені продукти і вводяться так звані "святкові або святкові страви".

-Фаза стабілізації: Ця фаза триватиме все життя, вона складається з одного дня чистого білка на тиждень та деяких інших порад не відновлювати ту вагу, яку ми втратили в довгостроковій перспективі.

На всіх етапах важливо випивати близько 2 літрів води на день, оскільки весь той жир, який ми втратимо, будемо поступово виводити через сечу.
Також рекомендується (згідно з книгою, необхідне) вживання так званих вівсяних висівок, які будуть одним з небагатьох внесків клітковини, які ми будемо мати під час дієти, і допоможуть нам регулювати роботу кишечника.

На чому це засновано?
(Це короткий зміст, зроблений мною, я не вчений і не дієтолог, і це може бути не на 100% правильно)
Ця дієта використовує стан організму, який називається кетоз, який виникає, коли в організмі недостатньо вуглеводів (основного джерела енергії) для щоденних функцій. Скажімо, під час кетозу організм, не маючи достатньої кількості вуглеводів, починає споживати швидкі цукри, протягом перших 24-48 годин людина може страждати певним запамороченням (через низький рівень цукру в крові), з цього часу організм починає споживати накопичений жир, з нього виробляти енергію, компенсуючи тим самим нестачу гідратів.

Факт споживання високого рівня білка означає, що в процесі не втрачається м'язова маса, а чисті білки мають дуже потужний ситний ефект.

Плюси і мінуси:

Переваги дієти очевидні, швидка втрата ваги, не голодуючи, завдяки швидкому прийняттю у всьому світі дієта здобула багато недоброзичливців - від дієтологів до лікарів "моралістів", деякі мінуси:
Можливі пошкодження нирок, якщо дієта зберігається дуже довго (говорять про більше 1 року)
Погане дихання: Під час кетозу досить часто виникає неприємний запах з рота, який легко вирішується за допомогою полоскань для рота.
Сильний запах сечі: Дуже часто сеча має сильний запах, схожий на ацетон, це не викликає жодних додаткових проблем.

Я буду розширювати інформацію з часом, використовуючи цю публікацію, щоб поділитися цікавими посиланнями чи досвідом з дієтою Дюкана.