Я повинен скинути 10 кілограмів до літа.
На даний момент року я не думаю, що є більш повторена фраза, ніж ця. Я також говорив це часто, зокрема щороку, протягом десятиліть ... так що по дорозі я пробував усі можливі дієти, хоч би якими абсурдними, щоб отримати їх.
Як і багато інших людей, єдиним, що мені вдалося, було накопичувати страждання навколо моєї проблеми з вагою, яка ставала дедалі більшою і більшою, і великим розчаруванням через те, що я не отримала того, що так сильно хотіла: позбутися всіх тих кілограмів, які так мене обтяжували.
З часом я зрозумів це: Я не міг цього зробити, бо мені це занадто ускладнило. Тож сьогодні я збираюся поділитися з вами як скласти ефективний і реалістичний план схуднення.
1. Зробіть це легким для себе
Коли ми намагаємось втратити вагу ми забуваємо ключове питання: наш розум протистоїть змінам. Це просто. Він не любить, щоб ти міняв свої звички, тому що потрібно багато зусиль та енергії. З цієї причини намагайтеся повторювати ті самі дії щодня і саботуйте свої спроби встановити нові процедури. Це не ти, це твій розум. Тож не відчувайте себе погано бажаючи схуднути, а потім не робити те, що ви задумали ... просто зрозумійте, що ваш розум буде чинити опір і що ви повинні зробити це якомога простішим.
"Невеликий крок, повторений у часі, не зажадає багато часу
2. Складіть план харчування ... який вам сподобався!
Що стосується їжі, то це найголовніше не намагайся кардинально змінити спосіб їжі. Це займе занадто багато часу, зусиль та енергії, і ви в кінцевому підсумку здадетесь. Зміни, які ви вважаєте, мають бути мало, маленьких і поступових.
Складіть щотижневе меню, яке відповідає цій вимозі: продукти, які вам подобаються, до яких ви звикли і які ви знаєте, як готувати без проблем. Визначившись із меню заздалегідь, вам дуже допоможе самоорганізуватися і не вагатися, вибираючи, що їсти. Меню не повинно бути дієтичним, просто вибирайте здорову їжу, яка відчуває себе добре, і уникайте оброблених продуктів.
Складіть графік 5-разове харчування. Коли вам хочеться їсти, саме тому ми, як правило, товстіємо, подумайте, скільки вам залишилось для наступного прийому їжі. Чекати не доведеться довго, особливо якщо вам подобається, що ви їсте, Важливо поважати свій смак!
робити прибирання шкідливої їжі в домашніх умовах, і розмістіть на найвищих полицях все, що хочете уникати їсти, щоб не було цього на виду. Багато разів ми їмо імпульсивно, коли бачимо певні продукти, тож допоможіть собі такими маленькими фокусами, щоб вам було легше.
3. Рухайтесь, не ускладнюючи життя
Виберіть фізичну активність, яка вам підходить легко зробити, і що вам подобається. Мені подобається гуляти і танцювати, тому я почав з ходьби, яка була найпростішою, і що я міг би почати робити, не ускладнюючи мої рутини.
Оскільки моя фізична активність до початку була нульовою, я починав з ходьби 10 хвилин на день. Потім я піднявся на 15 хвилин, потім на 20 ... без поспіху, якщо ви будете потроху йти стабільно, незабаром цього буде багато.
Вам не потрібно бути виснаженим або розчавленим щодня, це приблизно рухатися в м’якому темпі виконуючи вправу, яка тобі найбільше подобається. Так вам буде коштувати набагато менше схуднення.
Якщо це можливо, я рекомендую, щоб це було заняття на свіжому повітрі, тому що це значно покращить ваше самопочуття. Насолоджуйтесь цим часом і забудьте про вагу, результати прийдуть самі собою!
4. Приступайте
Люди з проблемами ваги витрачають 95% часу думають про те, як схуднути, і 5% часу діють. Час це повернути! з менше думайте і більше дійте. В кінці, ми те, що робимо, Тож давайте не будемо більше витрачати час і підемо на це!
Почніть організовувати свій план прямо зараз і не забудьте зробити це дуже легко. Не бійтеся помилятися, звичайно, деякі дні будуть кращими за інші! Шлях схуднення також має свої криві, але якщо ви будете дотримуватися вказівок у цій публікації, ви не будете відчувати себе враженими змінами і незабаром ви почнете худнути.
- Як швидко схуднути П’ять звичок, до яких вас змушують щодня втрачати дієтологи
- Як правильно робити апельсинову дієту, найпростіший та найефективніший спосіб швидкого схуднення Нова жінка
- Як позбутися від жиру на животі, щоб схуднути (не роблячи присідань)
- Як схуднути, не займаючись (і не голодуючи) за допомогою цього трифазного плану
- Як схуднути, не займаючись (і не голодуючи) за допомогою цього трифазного плану