Гленн Пендлей, тренер з важкої атлетики, названий на честь серії Пендлей, не хотів робити власні тренування, коли рекомендував покласти роги на штангу з рівною спинкою і повертатися на землю для кожного повторення в барі. Просто здавалося, що це найкращий спосіб скласти лінію із закулісною формою та ідеально нерухомим стовпом між представниками, тож не можна покладатися ні на який момент.
Діапазон Пендлея все ще є типом серії щелеп, яка фокусується на одних і тих же областях - головним чином на широті, але більшість м’язів верхньої та нижньої частини спини є частиною руху. Це вибагливіше, ніж стандартна серія щелеп, оскільки смугу потрібно піднімати від землі в будь-який час.
Всі поради чудово підходять для нарощування м’язів і поліпшення постави. "Коли хтось натискає фарбою натиск під час кожного відвідування тренажерного залу, додавання ліній до звичного режиму допоможе зберегти рівновагу верхньої частини тіла
Як зробити лінію пендела
Почніть зі штанги на землі перед собою, бажано використовувати легшу вагу, ніж вигнута штанга, тому що вона підніме вас від землі кожного разу, коли ви її повторите.
Нахиляйтеся вперед і махайте стегнами, доки спина не загориться на стегнах. Підлога повинна бути трохи зігнута. Тримайте штангу за рукоятку руками, ширшими за ширину плечей. Потім проведіть штангу повністю до підлоги живота. ̵
- 10 домашніх тренувань для м’язів для шістьох абс
- Як забезпечити гімнастичні вправи гало для здоров’я плечей
- 5 Тибетці та схуднення - вправа, яка зарядить вас енергією
- 5 суперпродуктів, які покращать ваші фізичні вправи. Це запустить ваш метаболізм і прискорить схуднення
- 5-хвилинне тренування для всього тіла, яке замінює інтенсивне тренування у тренажерному залі