Виснажливі тренування в спортзалі підходять не всім, і будьмо чесними, іноді ми не встигаємо ходити на тренування кілька разів на тиждень. Однак це не може бути приводом для відхилення вправи як такої - ми маємо для вас щось краще. Спробуйте лише 4-хвилинну зарядку, яка може замінити 1 годину в тренажерному залі. Головне - правильно виконувати всі вправи, регулярно дихати і постійно витягувати хребет.
1. Шведський присідання
Розведіть ноги на ширині плечей або трохи ширше. Покладіть свої роки за голову і витріть спину. Спускайтеся вгору-вниз (завжди закінчуйте виступаючим хребтом). Основа - відсунути таз якомога далі назад, а грудну клітку вперед. Налаштуйте для вдиху та видиху.
Повторюємо протягом 60 секунд
2. Кривошипи
Тіло знаходиться в положенні літери А. Руки розведені в сторони, коліна і ноги в одній лінії, а сідниці не повинні опускатися вниз. Повільно починайте падати корпусом і згинати руки, намагаючись тримати лікті якомога ближче до тіла. Повільно поверніться у вихідне положення. Вправи мають значний вплив на грудні м’язи, кисті та хребет.
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.