У цій статті я пропоную 7 кроків, щоб розробити свій план дій, щоб якнайшвидше схуднути.
Бувають дні, коли ти прокидаєшся з усіма силами на світі і вирішуєш: «сьогодні я починаю дієту і бігаю, бо хочу схуднути». Але той драйв, який ти мав, прокинувшись, втрачається з часом, і сьогоднішній день стає завтра, у минулому ...
Тож якщо те, що ти хочеш, є втратити вагу, візьміть папір та ручку та розробіть свою стратегію для її досягнення. Перш за все, що вам потрібно зробити, це встановити розумну мету.
Що таке SMART мета
Щоб остаточно схуднути і не відновити його, вам слід виконати ці дії, рекомендовані нашим психологом. Складіть свій план дій для схуднення, виходячи із цілі SMART:
Конкретні
Ваша мета повинна бути конкретною, тобто чітко визначеною, конкретною. Наприклад, "Я хочу схуднути на 6 кг".
Вимірюваний
Це повинно бути вимірюваним: "Я можу зважуватися щотижня на вазі".
Досяжно
Ваша мета повинна бути відповідною або здійсненною. Він повинен бути реалістичним та адаптованим до вас. "Я можу втратити 4 кг за місяць, але не 40 кг".
Відповідні
Ваша мета повинна бути мотивуючою та важливою для вас. Ви повинні зробити це своїм пріоритетом і сприйняти це серйозно, якщо це те, що ви дійсно хочете. "Мені важливо схуднути на зайві кілограми для здоров'я або для того, щоб виглядати добре".
Обмежений часом
Дуже важливо, щоб ви встановили дедлайн, щоб досягти його, наприклад, місяць, тому що якщо ні, ви ніколи не досягнете цього. "Нічого не трапляється, тому що сьогодні я пропускаю дієту ...", і тому дні пройдуть, і ви продовжуватимете бачити ціль занадто далеко, що засмутить вас за те, що її не досягли.
Розділіть свою мету на етапи
- Коли у вас є загальний план, поставте короткотермінові цілі. Тобто, якщо ваша кінцева мета - схуднути на 10 кг, вашою короткостроковою метою може бути схуднення на 1 кг за тиждень. Коли мета занадто велика, нам потрібно потроху долати етапи. Таким чином, бачити себе у досягненні малих цілей додасть вам більше сил для продовження, бо якщо ви зайшли так далеко, чому б і не до кінця?
- Почніть з невеликих змін. Якщо ви ніколи не взували спортивне взуття, завтра не можна розраховувати на пробіжку 60 км. Почніть бігати протягом 5 хвилин і ще 5 для ходьби, поверніться до 5 хвилин бігу і повторюйте попередній процес, поки не досягнете 30 хвилин. З плином днів і тижнів ви помітите, як ви можете поступово збільшувати ці 5 хвилин до 10 або 20 ... Ви можете скласти свій власний план вправ і розглянути його як особисту проблему, яку потрібно подолати.
- Чи досягли ви якоїсь із цих цілей? Вітаю! Ви виграли нагороду. Так, так, кожного разу, коли ви досягаєте однієї з цих цілей: втрачаєте 2 кг, біжите 30 хв ... або що б ви не запропонували, ви повинні вручити собі приз. Неважливо, це масаж, книга, похід у кіно ... але ви повинні насолоджуватися цим, бо ви це зробили! Будьте обережні, ніколи не винагороджуйте себе їжею.
- Йдеться не лише про схуднення, а про придбання звичок здорового способу життя. Отже, залучіть вашу сім’ю до співпраці. Почніть із заміни висококалорійної їжі або гарнірів бобовими, салатами, зеленню або овочами; поміняйте рулони комори на цільнозерновий хліб або вівсяні пластівці, наприклад.
- Складіть список покупок перед тим, як вийти з дому і, опинившись у супермаркеті, не купуйте нічого, чого немає в ньому. Неважливо, якщо ви забули щось покласти, ви придбаєте це в інший час. Це допоможе вам зосередити свою увагу при плануванні покупок (і, отже, вправляти пам’ять), бути в курсі своїх витрат і підтримувати контроль перед тими круасанами, які «телефонують» вам із секції пекарні.
- Іноді сім’ї коштує залучення, але ось для чого потрібні друзі. Напевно, у вас є хтось, хто хоче долучитися до цього нового здорового плану життя або, принаймні, супроводжувати вас у вашій зміні. Попросіть його, наприклад, ходити з вами за покупками і не дозволяти собі спокуси або бігати по понеділках і п’ятницях. Крім того, таким чином ви побачите, що це не «покарання» для вас. Йдеться лише про нормалізацію нової звички.
- У вас є настільки інтенсивне соціальне життя що вам неможливо дотримуватися дієти? Відмовки! Гаразд, можливо, у вас немає під рукою вашої овочевої засмажки або тієї тріски на грилі, про яку ви думали на вечерю, але, звичайно, у вас є голос і голос, щоб попросити своїх друзів піти вечеряти до нової вегетаріанської або родіціо, яку вони відкрили на розі замість звичної піцерії.
- Розкажіть своєму оточенню що ви перебуваєте в процесі схуднення. Це як коли ви без роботи, повідомляючи оточенню, що це може вам допомогти. Наприклад, таким чином вони уникнуть дарування коробки цукерок на день народження. Вони можуть навіть сказати вам, що те, що ви робите, працює, бо вони бачать вас набагато краще, і що в чому ваш секрет, це додасть додаткової мотивації.
- Візьміть кілька хвилин на день, щоб уявіть васяким би було ваше життя, якби ви досягли мети. Вам подобається те, що ви бачите? Ви хочете, щоб воно перестало бути уявним і стало реальним? То що ти чекаєш? Розпочати зараз!
Складіть свій план дій для схуднення
Далі підготуйте свій План дій для схуднення за 7 простих кроків, для цього:
Встановіть термін
Знайдіть мотивацію із встановленим для вас святом або датою. Подумайте про плаття, піджак чи штани, які вам не підходять і які ви хотіли б одягнути на цю дату.
Позначте свої "літаючі цілі"
У середньостроковій та короткостроковій перспективі це сприяє досягненню малих цілей, щоб дати вам додаткову енергію, таку як:
-"Я буду їсти краще, тому перестану їсти печиво в середині ранку".
-"Я піду бігати по вівторках".
-"Я зменшу пиво в п’ятницю вдень, лише до одного".
Встановіть маркери, щоб перевірити, чи правильно ви все робите
-"Я буду зважуватись і вимірювати свої контури раз на тиждень" (будьте обережні, не зациклюйтеся, не зважуючи більше разів, жир відходить раніше).
-"Я буду використовувати додаток або крокомір, які вимірюють відстань, яку я пробіг".
Запишіть труднощі, з якими, на вашу думку, ви зіткнетесь для досягнення успіху
-"Через два тижні я обідаю зі шваграми, і вони завжди готують мою улюблену страву".
-"Наступного місяця у дитини день народження, і я повинен зробити кілька тортів, мені важко не спокуситися".
Запропонуйте рішення труднощів, які ви вже піднімали раніше
-"Через два тижні я пообідаю зі шваграми": ви можете принести оригінальні салати для всіх, і таким чином у вас буде менше калорій.
-«Наступного місяця у дитини день народження, і я мушу зробити кілька тортів»: ви можете замінити частину тістечок чимось здоровим, смачним та веселим, адже важливо також, щоб діти навчились їсти краще, і тому у вас буде альтернатива . Ваша фантазія допоможе вам врятувати ці ситуації, і ви будете почувати себе дуже добре в кінці дня і не впавши в спокусу.
Перевірте цю статтю
Щоб допомогти вам визначити свій план дій для схуднення, прочитайте нашу статтю 15 Коучинг-поради, щоб підсилити свою мотивацію.
Визначте свою вихідну точку
Якщо у вас досить мотивація змінити дрібні звички, не відкладайте це на завтра. Почніть свій план дій, щоб схуднути вже сьогодні. Підпишіть цей документ, в якому ви запланували свою стратегію, і поставте сьогоднішню дату.
У вас вже є визначена стратегія і кроки, які вам потрібно зробити, чи не хочете ви починати одразу? Ну, чекайте більше, успіх чекає вас не за горами.
Якщо у вас є які-небудь запитання або сумніви, залиште нам коментар і наш Дієтологи в Інтернеті Вони вам допоможуть. Отже ви дієта для схуднення це буде успіхом. Наш метод коучингу також доступний у Латинській Америці: Мексика, Аргентина, Уругвай, Венесуела, Парагвай, Чилі, Коста-Ріка, Венесуела, Колумбія тощо.
Якщо вам сподобався цей допис про розробку вашого плану дій для схуднення, ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.