план

Багато пацієнтів, які хочуть боротися із зайвою вагою та ожирінням, намагаються знайти план схуднення без страждань.

Однак деякі дієти, запропоновані для досягнення швидких результатів, передбачають занадто багато обмежень.

Проблема в тому, що не всі розуміють, що для схуднення важливо на 100% покращити звички в житті та дотримуватися їх.

Хоча популярні схеми «дива» здаються швидким шляхом до здорової ваги, їх наслідки насправді контрпродуктивні.

З цієї причини дуже важливо, щоб ми всі знали ряд настанов, які дозволяють боротися з тими «зайвими» кілограмами, не піддаючи здоров’ю.

Цього разу ми хочемо поділитися деякими рекомендаціями щодо спалювання жиру, щоб ви могли скласти дієту або план схуднення. Відкрийте їх!

Помилкові поради щодо вашого плану схуднення без страждань

Є ті, хто пов’язує слово «дієта» з нудним і нудним процесом, який зрештою спричиняє страждання.

Однак далеко не в цьому значенні, хороша дієта є синонімом повної зміни способу життя.

Недоліком є ​​те, що мало кому вдається перетворити це на постійну звичку, тому вони їдять здорову їжу лише кілька днів або тижнів.

Отже, їм не вдається зберегти результати при схудненні і вступає в порочний цикл, який може погіршити стан здоров’я.

Чи є способи схуднути, не страждаючи? Звичайно!

Хоча зміна займає трохи більше часу, щоб стати помітною, є кілька порад, які допомагають лікувати зайву вагу відсутність необхідності в дієтичних обмеженнях або надмірно низькокалорійних планах.

1. Харчуватися різноманітно

Одне з головних правил, щоб уникнути невдачі при спробі схуднути, це з’їдати потроху всього.

Оскільки організм має харчові потреби, які ми не можемо змінити, важливо планувати план схуднення, який не обмежує будь-який тип їжі.

Незважаючи на те, що вуглеводи та жири зручно поміркувати, їх не слід повністю виводити.

Головне - збалансувати кожну тарілку і з’їсти все в самий раз.. Тому хороша дієта повинна включати:

  • Цільнозернові та бобові культури
  • Нежирне м’ясо
  • Насіння та горіхи
  • Фрукти та овочі
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру

2. Розділіть порції

Багатьох людей вчили їсти три основних прийоми їжі на день.

Однак кілька років наголошувалося на цьому будь-яка здорова дієта повинна містити від п’яти до шести страв на день.

Таким чином, крім основних прийомів їжі, рекомендуються дві закуски.

3. Щодня їжте сніданок

Однією з найбільших помилок пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням є ігнорування сніданку як методу економії калорій.

Хоча здається логічним припинити їсти, щоб схуднути, насправді це не допомагає.

Пропуск сніданку збільшує тривожність і призводить до переїдання в подальші години.

4. Збільшити споживання води

Пити воду щодня - це проста міра для схуднення без страждань.

Хоча деякі мають певні труднощі з вживанням рідини, дуже важливо включити його як доповнення до дієти.

І вода, і настої, і соки підтримують організм у зволоженому стані та позбавляють його токсинів.

5. Робіть фізичні вправи

Найкращим доповненням до дієти для спалювання жиру є фізичні вправи. Незалежно від того, якої моделі годування дотримуються, важливо активізувати організм, щоб збільшити витрати енергії.

Ця звичка покращує загальне самопочуття та ефективно виводить зайвий жир.

Зараз важливо поступово приймати рутину, щоб вона не представляла неможливого.

Крім того, ідеальним варіантом є вибір альтернативних спортивних занять до тренажерного залу, щоб це не було рутинним та нудним.

  • Ходьба і біг підтюпцем
  • Займіться плаванням
  • Ходіть на заняття зумба
  • Відвідайте пілатес
  • Займайся йогою

Приклади плану схуднення

Будь-яку модель дієти, пропозицією якої є «харчуватися збалансовано», можна використовувати для схуднення без страждань.

Нижче ми хочемо поділитися кількома простими прикладами меню може служити основою для створення різноманітних страв з контролем калорій.

Сніданки

  • Настій за смаком, чашка кави з знежиреним молоком та печиво з варенням без цукру.
  • Овочевий смузі, скибочка цільнозернового хліба з помідорами та порцією фруктів.
  • Апельсиновий сік, курячий бутерброд з овочами та рубаними фруктами.

Середина ранку

  • Чаша вівсянки з молоком та посипаною корицею.
  • Червоний чай, тостові палички та нежирний сир.
  • Знежирений йогурт з червоними ягодами.

Обід

  • Салат з червоної капусти з манго, свіжим сиром та волоськими горіхами; лосось на грилі та фруктовий салат.
  • Овочі, обсмажені з перцем, порцією смаженої грудки та желатиновим десертом
  • Морквяний крем, риба на грилі та порція коричневого рису.

Середина дня

Вечері

  • Запечений артишок, курка з зеленню та бананом.
  • Суп з локшиною, порція риби на грилі та знежирений йогурт.
  • Томатний крем, варений лосось на зеленій спаржі та цибулі-пореї та скибочка ананаса.

Ви намагаєтеся схуднути і не хочете страждати при спробі?

Застосуйте ці рекомендації та приклади до свого плану схуднення.

Хоча його результати виникають не миттєво, це найбезпечніший та найефективніший спосіб досягти адекватної ваги.