DASH дієта Це дієта, абревіатура якої англійською мовою (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) визначає її мету: сприяти контролю над артеріальною гіпертензією. Однак це також хороша альтернатива скинути зайві кілограми. Тому ми вам говоримо як проводити його для схуднення, дбаючи про здоров’я тіла.

dash

Продукти, що складають дієту DASH

Однією з характеристик дієти DASH є її низький вміст натрію а також його багатий клітковиною, калієм, кальцієм і магнієм.

Крім того, саме ця дієта пропонує a дієта з низьким вмістом цукру, насичених жирів та холестерину, звідси його переваги не тільки для лікування гіпертонії, але й для контролю або профілактики інших серцево-судинних або метаболічних захворювань.

З цими характеристиками дієта DASH включає різноманітність свіжих овочів і фруктів, зменшує оброблені та ультра оброблені продукти до максимуму, включаючи нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, а також цільні зерна та бобові як основне джерело вуглеводів, горіхів та різних насіння.

Як проводити DASH дієту для схуднення

Якщо ви регулярно базуєте свій раціон на ультраперероблених продуктах, перехід на традиційну дієту DASH може бути дуже корисним для позбавлення від зайвих кілограмів.

Якщо, з іншого боку, ви не вживаєте оброблену або ультра оброблену їжу звичним способом, ми пропонуємо вам використовувати основи дієти DASH та включати наступні зміни у вашому звичному раціоні:

  • Використовуйте бобові, фрукти та овочі як джерело вуглеводів, зменшення до максимуму зерен, злаків та похідних.
  • Перш за все, включайте свіжі овочі та фрукти чий об’єм, високий вміст води та низька калорійність допоможуть вам схуднути.
  • Щодня додайте жменю горіхів або насіння, особливо їсти між їжею та ефективно вгамовувати голод.

  • Завжди зменшуйте вживання солі та кухонного цукру які можуть мати ефект звикання до вашого організму і, отже, заохочувати вас їсти все більше і більше.
  • Уникайте смаженої їжі і замість цього воліє готувати на пару, готувати на грилі або готувати в духовці.
  • Додайте рибу всіх видів і він віднімає червоне м’ясо, особливо ті нарізки з більшим вмістом жиру, яких слід уникати.
  • Додайте у свій раціон молочні продукти, завжди вибираючи варіанти без додавання цукру такі як йогурти, молоко або свіжі та ніжні сири з меншим вмістом жиру.
  • Використовуйте яйця, щоб додати білок у їжу, можливість використовувати лише біле в різних стравах.
  • Додайте спеції, зелень та різні приправи до ваших страв, щоб зменшити вживання солі, а також отримати ті самі антиоксиданти, мінерали та вітаміни.

Рекомендовані рецепти дотримання дієти DASH і схуднення

Якщо ви обрали цю альтернативу, яку з часом ви зможете легко витримати та піклуватися про своє здоров’я, схуднувши, ми залишаємо вам трохи рецепти що ви можете застосувати на практиці дотримуватися дієти DASH:

  • Запечений лосось в папілоті з якісні жири і мікроелементи, такі як калій, вітамін Е та каротин.
  • Салат з нуту з вишневої курки з великою кількістю пісного білка та клітковини ситість.
  • Рисовий салат з лососем та овочами, ідеально підходить для повноцінне харчування спекотного дня.

  • Яєчний білок омлет з дрібними травами додати білки без жиру та антиоксидантів отримані з різних трав і спецій.
  • Фітнес вівсянка, кориця та яблучний пиріг, щоб насолодитися ними сніданки та закуски.
  • Запечена курка зі смаженими овочами, що дозволяє отримати дуже здорову повноцінну їжу.
  • Салат з буряка, козячого сиру та чорниці, в якому ми знайдемо багато калію та антиоксиданти.

Ви знаєте, якщо хочете схуднути шукайте дієти, яка крім схуднення допомагає піклуватися про своє здоров’я, і, якщо це можливо, вона є стійкою з часом, як і DASH дієта.