Ви міняєте мільйон вправ, тренуєтесь щодня, але про спортивний характер ви можете лише мріяти і повільно, але напевно перестаєте насолоджуватися цим? Вам потрібен хороший план тренувань для початківців, щоб точно знати, коли, скільки і що тренувати. План вправ також є хорошою мотивацією. Це допоможе вам рухатися вперед і долати власні межі. Ви покращуєтесь із місяця в місяць. Порівняйте, як ви починали і де ви зараз. План тренувань - це ваш спортивний щоденник. Як його зібрати?

Хто сказав, що ваш план тренувань був найкращим?

Найкращий тренер району підготував план тренувань сусіда для сили, і він охоче його вам надав? Вас це може надихнути, але це все. Можливо, сусід сказав тренеру правду. Ви впевнені, що він їй це сказав? Ви хочете схуднути, він набирає м’язи. Той самий план тренувань не принесе однакових результатів. Кожен з нас різний. Не існує найкращого плану вправ . Ще є місце для змін або вдосконалення. Ви хочете рухатися вперед. З одним планом тренувань ви не зможете тривати все життя.

Ти знаєш, чого хочеш?

Ви дали зрозуміти, чому ви хочете робити вправи і чого ви хочете досягти за допомогою вправ ? Вам потрібно поліпшити свій стан, набрати об’єм та великі м’язи, або ви хочете позбутися жиру? Правильно підібрана мета - це більше половини успіху. Це впливає спосіб і тривалість вправи, але також вибір вправ і кількість повторень . Тренуватися потрібно регулярно і досить довго, щоб вправа давала очікувані результати. Зміна настане не відразу. Це вимагає часу.

скласти
джерело фото: pixabay

Вправа для початківців з результатами

Не практикуйте те, що спадає вам на думку і коли це спадає вам на думку. Зроби це правильно. З кожною вправою зосередьтеся на цих 4 кроках . Вони швидше приведуть вас до мети:

  1. практикуйте принаймні 3 рази на тиждень 60 хвилин
  2. щоб почати з не забудьте правильно розігрітися . Розминка вам допоможе
  3. Витратьте 40 хвилин на вправи, яку ви вибрали
  4. останні 15 хвилин зосередьтеся на ігри, які вас найбільше турбують (живіт, стегна, попка)

Проміжок часу пристосуватися до своїх здібностей та можливостей . Комусь потрібно більше часу для розминки. Нічого не робіть насильно.

Поєднання вправ та навчальних планів

Виберіть вправи, які вони повинні мати всі м’язові частини мають однакове навантаження і регулярно змінюють їх . План навчання для жінок також повинен включати:

  • вправи, спрямовані на верхня частина тіла зосереджена на тиску (жим лежачи, віджимання, посилення однією рукою)
  • вправи, спрямовані на верхня частина тіла зосереджена на тязі (веслування, тяга, згинання)
  • вправи, спрямовані на стегна, сідничні м’язи та підколінники (присідання, випади, стрибки, ходьба сходами)
  • вправи, завдяки яким ти зміцнишзаподіяння шкоди, дупу і назад (дедліфт, міст, спринт)
  • не забудьте центр тіла та зміцнення м’язів живота (дошка, підйоми ніг)
  • зміцнення плечей займатися принаймні раз на тиждень (затягування шківа, розтягування еспандера)

Сила - це те, що повинен принести вам план фітнесу?

Кількість повторень і цілих серій залежить від того, чого ви хочете досягти вправою. Якщо ви зосередилися на набираючись сил, ви тренуєтеся з більшою вагою і меншою кількістю повторень . Ви не можете очікувати, що ваші м’язи будуть рости. Це тренування містить 3-5 повторень і стільки ж підходів. Між сетами не забувайте відпочивати 3-5 хвилин.

Регенерація будує матерію

Ви хочете збільшити гучність? вчитися правильно використовувати м’язи . Якщо вам вдасться це зробити, вам буде достатньо вправ двічі на тиждень, і регенерація також буде швидшою. Вправа з невелика вага і побалуйте себе 6 - 8 повторень у 3 - 5 серіях . Не забувайте про решту, яка триватиме макс. 90 секунд. Нарощування м’язів відбувається під час розслаблення. У міру зміцнення з’являються невеликі тріщини, які заживають, поступово ростуть і стають міцнішими.

джерело фото: pixabay

Формування м’язів. Який план тренувань вдома найкращий для жінок?

Вони принесуть вам намальовану фігуру невеликі ваги та більше повторень . 10 - 15 повторень і 2 - 3 серії, зосереджені на певній частині м’яза. Тут пауза між серіями коротшає. Ви повинні відпочити всього за 30 секунд. Він помітив, що чим більша вага, тим довше відпочинок і менша кількість повторень?

План тренувань для жінок-початківців

Правильно Основою є комбінація вправ . Найкращий спосіб зробити це - проконсультуватися з експертом щодо вашого плану тренувань. Надмірне навантаження однієї і тієї ж групи м’язів може принести більше шкоди, ніж користі. Перевантажені суглоби та м’язові судоми не здивують вас добре налагодженим тренуванням. Не хвилюйся залучати більше груп м’язів (чергуйте вправи на ноги з вправами на зміцнення верхніх кінцівок) a чергуйте складніші вправи з легшими . Зміцнюючи руки, я відпочиваю ногами, тоді як під час вправ, зосереджених на ногах, руки відпочивають. Ви будете тренуватися краще. Правильно розроблений план тренувань допоможе вам отримати максимум користі від тренування.

Фітнес-план для схуднення

Коли ви вирішите крутити жир, дивіться вправи, які допоможуть вам підвищити обмін речовин . По черзі інтенсивні фізичні вправи і менш інтенсивні кардіотренування і регенерація також не займе стільки часу. Досить буде вправи, яка допоможе вам формувати своє тіло двічі на тиждень. Кардіо допоможе вам набагато більше схуднути.

ПОРАДА ДЛЯ ВАС: Колоїдне срібло здорове та безпечне?

Швидше не доїдеш

Регенерація є частиною вправ, навіть якщо ви хочете схуднути. Не забувайте про це. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще. Ви не будете робити вправи після години з такою силою енергії, як на початку. З коротші, але інтенсивні тренування дадуть результати набагато раніше . Швидкість теж не все. При правильній техніці результат стає кращим.

Крок за кроком для досягнення мети

Починати з менше вправ і більше серій . Навчіться правильно практикуватися. Повинні бути гарне ставлення та техніка. Правильні налаштування дадуть вам кращі результати. Чергуючи велику кількість вправ, ви перестанете концентруватися, і вправа швидко перестане вас розважати. Не вправляйтеся більше сил. Треба займатися насолоджуйся, ти не хочеш нашкодити собі . Навчіться правильно займатися та правильно дихати під час тренувань. Тренуйтесь поступово адаптуйтеся до своїх можливостей, постійно регулюйте його та змінюйте інтенсивність та навантаження .

Чому я не схожий на нього?

Коли це допоможе, виберіть героя, на якого ви хочете виглядати. Вас ніхто не зупиняє, але не надто порівнюйте з колегами в спортзалі . Ви не знаєте, як довго вони тренувались і що вони пройшли. Цілком можливо, що вони розпочалися саме так, як ви зараз. Нарощування м’язів є складним завданням. Навіть з правильно вибраним планом тренувань перші результати з’являються через 8 і більше тижнів . Наберіться терпіння.

джерело фото: pixabay

Це не спрацює без налаштування меню

Ви можете займатися скільки завгодно, але коли це буде дохід вищий за витрати, це просто зайві зусилля . Подумайте, що ви отримуєте протягом дня, і якщо не час це змінювати. Зменште порції і подумайте, що і коли їсти. Ти що ти просто тому, що тобі так хочеться, але ти знаєш, що це тобі не потрібно? Ти це знаєш замінити на щось здоровіше ? Чи потрібно пити прісну воду протягом дня? Чиста спрага точно прожене краще. Почніть з дрібниць. Великі зміни вимагають часу. Ви також можете знайти корисні рецепти на нашому веб-сайті. На що бігають ваші клінкери?