Тепер, коли спосіб тренування змінився, нам потрібно внести деякі зміни в спосіб харчування. Дієтолог Андреа Москеда дала нам наступні рекомендації щодо складання плану харчування на ці тижні.

Перед походом в супермаркет:
• Перевірте свою комору.
• Замовляйте свій їжа в порядку перших входів перших виходів.
• Виходячи з того, що у вас є, сплануйте тижневе меню з 5 прийомами їжі на день.
• Купуйте лише те, що вам потрібно вдома, щоб заповнити меню.
• Складіть список продуктів та продуктів, які вам потрібні.
• Купуйте те, що вам потрібно, ні більше, ні менше.

5 ключів для покупок:

  1. Здійснити покупку може одна людина. Не обов’язково їхати всією сім’єю, ми мусимо УНИКНУТИ піддаватися впливу та ризикувати заразитися та заразити себе.
  2. Принесіть свій список покупок. Ви можете зробити це на папері або скористатися програмами (Принесіть!)
  3. Купуйте без голоду і паніки. Йдіть у супермаркет на повний шлунок або через 3 години після останнього прийому їжі, так ви придбаєте те, що вам дійсно потрібно
  4. Хороший варіант - заморозка. Ви можете заморозити м’ясо, рибу та овочі окремими або сімейними порціями
  5. Не викидайте їжу. Заощаджуйте один день на тиждень, щоб утилізувати залишки та продукти, які ось-ось розкладуться.

Що має принести моє меню?

  1. Тривалі овочі та фрукти. Вибирайте НЕ дуже стиглі продукти, щоб вони могли довше протриматися вдома, також ... не завадить, якщо ви хочете придбати 1 пакетик (не більше!) Заморожених фруктів та/або овочів.
  2. Цільнозернові (макарони, рис, хліб, лобода, омлет)
  3. Свіжі продукти (риба, м’ясо, курка) лише в тих кількостях, які є в меню.
  4. Овочі.
  5. Консерви: вибирайте сардини, устриці, оливки, тунець і паламуду.
  6. Ваші страви повинні мати такі пропорції: 50% овочів, 25% білків і 25% вуглеводів.
меню

Ось рекомендації та зразок меню:

На сніданок, обід і вечерю вибирайте крупу. Для десерту завжди вибирайте з цих варіантів:
1 порція фруктів, несолодкий желатин або 1 натуральний або нежирний йогурт.

Ось ваш список покупок:

Фрукти та овочі:

  • Шпинат
  • Листя салату
  • Помідор
  • Авокадо
  • Морква
  • Зелена квасоля
  • Гриби
  • Квітка гарбуза
  • Брокколі
  • Баклажани
  • Цибуля
  • Огірок
  • Буряк
  • Ківі
  • Полуниця
  • Папайя
  • Гуава
  • Рожевий грейпфрут
  • Яблуко
  • Банани

Необов’язково: Заморожені фрукти та овочі

М'ясо та риба:

  • Біфштекс
  • Риба (хек, морський окунь, червоний окунь, снук або тилапія)
  • Тунця
  • Мелена індичка
  • Приємно
  • Сардини

Комора:

  • Оливки
  • Желатин без цукру
  • Грецький йогурт 0% або натуральний
  • Цільнозерновий хліб без цукру
  • Запечений тост
  • Кіноа
  • Квасоля
  • Мигдаль
  • Вівсянка

Аптека:

  • Вітамін С і цинк
  • Пробіотики