Тепер, коли спосіб тренування змінився, нам потрібно внести деякі зміни в спосіб харчування. Дієтолог Андреа Москеда дала нам наступні рекомендації щодо складання плану харчування на ці тижні.
Перед походом в супермаркет:
• Перевірте свою комору.
• Замовляйте свій їжа в порядку перших входів перших виходів.
• Виходячи з того, що у вас є, сплануйте тижневе меню з 5 прийомами їжі на день.
• Купуйте лише те, що вам потрібно вдома, щоб заповнити меню.
• Складіть список продуктів та продуктів, які вам потрібні.
• Купуйте те, що вам потрібно, ні більше, ні менше.
5 ключів для покупок:
- Здійснити покупку може одна людина. Не обов’язково їхати всією сім’єю, ми мусимо УНИКНУТИ піддаватися впливу та ризикувати заразитися та заразити себе.
- Принесіть свій список покупок. Ви можете зробити це на папері або скористатися програмами (Принесіть!)
- Купуйте без голоду і паніки. Йдіть у супермаркет на повний шлунок або через 3 години після останнього прийому їжі, так ви придбаєте те, що вам дійсно потрібно
- Хороший варіант - заморозка. Ви можете заморозити м’ясо, рибу та овочі окремими або сімейними порціями
- Не викидайте їжу. Заощаджуйте один день на тиждень, щоб утилізувати залишки та продукти, які ось-ось розкладуться.
Що має принести моє меню?
- Тривалі овочі та фрукти. Вибирайте НЕ дуже стиглі продукти, щоб вони могли довше протриматися вдома, також ... не завадить, якщо ви хочете придбати 1 пакетик (не більше!) Заморожених фруктів та/або овочів.
- Цільнозернові (макарони, рис, хліб, лобода, омлет)
- Свіжі продукти (риба, м’ясо, курка) лише в тих кількостях, які є в меню.
- Овочі.
- Консерви: вибирайте сардини, устриці, оливки, тунець і паламуду.
- Ваші страви повинні мати такі пропорції: 50% овочів, 25% білків і 25% вуглеводів.

Ось рекомендації та зразок меню:
На сніданок, обід і вечерю вибирайте крупу. Для десерту завжди вибирайте з цих варіантів:
1 порція фруктів, несолодкий желатин або 1 натуральний або нежирний йогурт.
Ось ваш список покупок:
Фрукти та овочі:
- Шпинат
- Листя салату
- Помідор
- Авокадо
- Морква
- Зелена квасоля
- Гриби
- Квітка гарбуза
- Брокколі
- Баклажани
- Цибуля
- Огірок
- Буряк
- Ківі
- Полуниця
- Папайя
- Гуава
- Рожевий грейпфрут
- Яблуко
- Банани
Необов’язково: Заморожені фрукти та овочі
М'ясо та риба:
- Біфштекс
- Риба (хек, морський окунь, червоний окунь, снук або тилапія)
- Тунця
- Мелена індичка
- Приємно
- Сардини
Комора:
- Оливки
- Желатин без цукру
- Грецький йогурт 0% або натуральний
- Цільнозерновий хліб без цукру
- Запечений тост
- Кіноа
- Квасоля
- Мигдаль
- Вівсянка
Аптека:
- Вітамін С і цинк
- Пробіотики
- Як створити здорове щотижневе меню для дітей, хворих на целіакію - Mothers Today
- 10 змін, які ми можемо внести в щотижневе меню, щоб зробити наш раціон здоровішим та стійкішим
- Ось як можна позбутися зайвих кілограмів, які ви додали в цей карантин El Comercio
- 7 рецептів їсти більше овочів День 1 здорового меню
- 8 простих рецептів їсти овочі та бобові 4 день здорового меню